Bien que « bien-être » soit un mot à la mode ces jours-ci, il peut être difficile de consacrer du temps à pratiquer l'auto-soin et prendre le plus nécessaire micro-pauses du train-train quotidien. Alors que nous jonglons avec les exigences de tous les coins de notre vie, il est facile de se sentir coupable de se concentrer sur nous-mêmes. Une façon de vous assurer de donner la priorité au bonheur consiste à tisser des habitudes simples inspirées du bien-être tout au long de votre journée de travail. Entraînez-vous activement à incorporer de petites habitudes de bien-être même dans les journées les plus chargées - plus vous pratiquez, plus cela deviendra une seconde nature, et ces petites habitudes récolteront de grands avantages au fil du temps.

Prêt à vous lever de votre bureau, à manger un déjeuner copieux et à faire quelque chose de bien pour votre santé mentale et votre bien-être ? Les coachs de vie et les experts en bien-être énumèrent les meilleures et les plus simples façons de se montrer, même les mercredis fous et remplis de réunions.

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Marcher et parler.

Avec de nombreuses réunions tenues virtuellement, mentionnez à la personne que vous rencontrez que vous allez vous promener pendant que vous parlez et sautez la vidéo. Mettez une paire d'écouteurs et promenez-vous pour l'appel de 30 minutes, recommande Ivy Slater, coach d'affaires exécutif et PDG de Succès de Slater . Vous développerez votre esprit, votre créativité et votre capacité à collaborer et à réfléchir à de nouvelles idées dans la nature. Cela profitera à la collaboration commerciale, améliorera votre santé et encouragera votre partenaire de réunion à vous rejoindre et à diffuser la richesse de la santé.

Avant le déjeuner, pratiquez le yoga réparateur.

Le yoga réparateur est une version soutenue du yoga traditionnel. Vous comptez davantage sur des accessoires pour aider le corps à se reposer pendant que vous tenez poses de yoga légères . Cette pratique est le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à votre corps, surtout si vous passez la majeure partie de votre journée assis à un bureau. dit Nory Poucil , un coach de confiance en soi. En moins de cinq minutes, vous commencerez à sentir la différence. Votre corps commencera à relâcher toute tension dans votre dos, et par ralentir sa respiration , vous ouvrirez le flux d'énergie pour vous rafraîchir avant la prochaine tâche. Si vous avez plus de contrôle sur votre emploi du temps, bloquez-vous 15 minutes toutes les 90 minutes de travail. Vous pouvez commencer par ces six poses de yoga adaptées aux débutants qui aident à faire fondre les tensions musculaires.

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Boire plus d'eau.

Environ 60% de votre corps et environ 70% de votre cerveau sont composés d'eau. L'hydratation est cruciale pour la santé globale et aussi pour la productivité, dit Serena Poon , un célèbre chef et nutritionniste. Garder une grande bouteille d'eau sur votre bureau et la remplir au moins deux fois par jour peut vous aider à maintenir votre hydratation et à favoriser votre bien-être. Vous devriez boire votre poids corporel en livres en onces d'eau tout au long de la journée. Une chose que les gens trouvent souvent utile est d'acheter une bouteille d'eau amusante qui les aide à suivre leur consommation.

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Écoutez les signaux de votre corps.

Lorsque vous ressentez une sensation inconfortable, comme un pincement au dos, un mal de tête ou un mal de ventre, concentrez-vous rapidement et doucement sur cette partie du corps et demandez : « De quoi cette partie de moi a-t-elle besoin ? tu as soif, alors prends de l'eau, dit Bridgit Dengel Gaspard , auteur et travailleur social clinique agréé. Cette habitude vous aide à appuyer sur votre bouton de rafraîchissement tout en soulageant les nombreuses tensions inhérentes à notre vie professionnelle sédentaire . Si vous écoutez et répondez à votre corps, vous ressentirez moins de ressentiment et plus d'épanouissement.

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Créez (et honorez) un rituel matinal.

Dans un monde qui se bat pour notre attention constante, prendre un moment au réveil , avant de décrocher votre téléphone pour vous demander : « de quoi ai-je besoin aujourd'hui pour fonctionner au mieux de moi-même ? » dit Diana Zalucky , un conseiller spirituel et un mentor intuitif. [S'en tenir à un routine matinale saine ] va vous préparer au succès avant même que votre journée de travail ne commence.

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Faites quelque chose que vous trouvez amusant tous les jours.

Chaque personne à qui je parle ces jours-ci est souffrant de burn-out en quelque sorte. Même si je travaille avec un client qui a un objectif professionnel particulier, je lui demande ce qu'il fait pour s'amuser. Malheureusement, beaucoup répondent que ils ne font pas beaucoup ou assez . dit Patty franco , coach en leadership exécutif. Je leur demande : « Comment pouvez-vous créer ne serait-ce que quelques minutes pour ressentir de la joie, du rire ou du plaisir d'une manière qui a du sens pour vous aujourd'hui ? » Cela peut inclure jouer avec des balles nerf dans la maison, jouer aux fléchettes, chanter, danser, dessiner , cuisiner une nouvelle recette, regarder une vidéo « comment faire » sur YouTube, emmener le chien faire une longue promenade dans le parc ou au bord de l'eau, etc. N'annulez pas les choses dont vous pouvez vraiment bénéficier et qui sont importantes pour vous. Tu comptes.

Fixez des limites avec le travail et engagez-vous à les respecter.

Tant de gens s'empêtrent dans leur travail à un point où le travail devient une partie de leur identité, puis il commence à saigner dans leur vie personnelle. Cela peut créer du ressentiment envers le travail ou votre patron ou vos collègues et peut également mettre à rude épreuve vos relations personnelles, dit Caitlin Willard , coach de vie certifié et coach spirituel. Fixer des limites peut sembler différent pour tout le monde - pour certains, cela peut ne fonctionner qu'entre 9h et 17h ou 18h. « heures de travail », ou ne pas consulter ses e-mails après 19 h 00, ou s'engager à prendre sa pause déjeuner d'une heure chaque jour. Chacun de nous est confronté à des exigences différentes tout au long de la journée, mais s'engager à [une sorte de] frontière ferme peut aider à créer une séparation bien nécessaire entre vous en tant qu'être humain et le travail pour lequel vous êtes payé.

Donnez une chance à la méditation.

Quand la plupart des gens pensent à la pleine conscience ou méditation , ils pensent s'asseoir dans une pièce sombre pendant une heure, mais cela ne doit pas nécessairement être ainsi, déclare Molly Galbraith, co-fondatrice de Les filles sont devenues fortes . Pratiquer la pleine conscience peut être aussi simple que d'ajouter cinq minutes de méditation à votre routine matinale ou de prendre une pause de 60 secondes entre les e-mails pour concentrez-vous sur votre respiration et recentrez-vous. Se réserver du temps pour être attentif vous permettra de faire une pause sur le stress de la journée pour être présent dans l'instant présent. Cela vous permet de vous sentir calme et en contrôle.

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Créez un mantra de pouvoir.

Plutôt que d'atteindre votre téléphone d'abord pour vérifier vos e-mails ou vos réseaux sociaux, coach en autonomisation Mélodie Pourmoradi veut que tu réciter un mantra de pouvoir . Les exemples incluent : « Je suis le genre de personne qui obtient tout ce qu'il veut » ou « Tout défi qui se présente à moi fonctionne pour moi », ce qui donne le ton à votre journée de travail, dit-elle. Cela peut également être intégré tout au long de la journée : avant une grande présentation, le matin d'un entretien ou simplement pour accomplir une tâche difficile. Les mantras de pouvoir ont un impact car ils vous permettent un moment avec vous-même, avant de devenir accessible au monde, en particulier à votre lieu de travail, où votre temps et votre énergie sont fortement sollicités.

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Faites plaisir à vos sens avec l'aromathérapie.

Incorporer des huiles essentielles dans une routine nocturne ou matinale peut ajouter un moment de bien-être et de soulagement du stress à nos vies trépidantes, déclare Nancy Reagan, PDG et propriétaire de Spa Bella Reina . Les caractéristiques de chaque huile essentielle affectent les sens, les humeurs et les émotions, indiquant au cerveau comment réagir. La lavande [par exemple] enverra un signal au cerveau pour qu'il se détende.

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Ayez des conversations significatives.

Surtout pendant la pandémie et le travail à domicile, il est important de trouver des moyens de communiquer avec vos proches et/ou votre partenaire. Faites des pauses pour vérifier avec vous-même et avec les autres. La santé mentale est importante et la connexion humaine pourrait grandement aider cela, déclare Megwyn White, sexologue clinique certifiée et directrice de l'éducation à Satisfait . Si vous avez un partenaire, communiquez avec lui pendant une pause déjeuner pour exprimer vos pensées et vos sentiments. Ouvrez la porte pour qu'ils partagent la leur, offrant une voie à double sens et un débouché sain pour votre relation. Nous devons tous en parler.

Achetez (ou cueillez !) vous-même des fleurs.

N'attendez pas que quelqu'un d'autre les envoie ; apportez vos propres fleurs travailler! insiste Allison Chawla , coach de vie certifié et psychothérapeute. Fleurs et il est prouvé que les plantes remontent le moral et stimuler les humeurs encore et encore dans les études. Entre leurs couleurs vibrantes, leurs arômes apaisants et même leurs qualités de purification de l'air, s'entourer de verdure ou de fleurs colorées est un moyen facile d'apporter du bien-être et des moments plus heureux aux jours redondants.

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