Est-ce que quelqu'un d'autre se sent exceptionnellement écervelé en ce moment ? Le travail est assez un acte de jonglage tel quel, mais maintenant, rester productif, organisé et émotionnellement stable en travaillant à distance (et, dans de nombreux cas, s'occuper simultanément des enfants ou faire des choses à faire avec des colocataires) semblent être des défis insurmontables.
Mais il existe une méthode efficace pour gérer le barrage numérique de tâches, de pings et d'appels vidéo ; pivoter les stratégies commerciales; des réductions de salaire ou des réductions d'effectifs ; la menace incertitude sur l'avenir ; et simplement manquer la présence réaffirmante de collègues et d'amis. Cette méthode est la pleine conscience.
« Comme les incertitudes de COVID-19 et distanciation sociale nous rendent anxieux ou dépassés, la pleine conscience peut nous aider à rester ancrés dans le changement et l'ambiguïté, et à gérer les déclencheurs émotionnels », explique Scott Shute , responsable de la pleine conscience et de la compassion chez LinkedIn, une entreprise qui prend la pleine conscience très au sérieux, surtout maintenant. 'Pratiquant la pleine conscience réduit le stress et augmente la productivité , ce qui contribue au final à la réussite d'un employé à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du travail.'
La pleine conscience n'est pas le phénomène d'un autre monde qui prend du temps et que vous pensez qu'il est. C'est quelque chose que vous pouvez faire tout au long de la journée de travail la plus chargée pour rester concentré, vous préparer à affronter de grandes tâches et simplement vous évader pendant quelques minutes douces.
'Beaucoup de gens pensent la pleine conscience est synonyme de méditation , mais ce n'est pas le cas », explique Shute. 'J'apprécie Jon Kabat-Zinn 's définition : ' La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière : exprès, dans le moment présent, et sans jugement.''
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Si c'est un fait, comment est-ce un paradoxe : vous pratiquez probablement déjà la pleine conscience dans une certaine mesure sans même vous en rendre compte.
« On peut se réveiller chaque jour et vaquer à ses occupations sans se rendre compte que des rituels simples, tels que se laver les mains ou préparer le petit-déjeuner, sont des pratiques de pleine conscience et de compassion », explique Shute. « Une personne passionnée par le yoga ou le cyclisme pourrait également trouver ces exercices cathartiques et curatifs. Nous devons nous féliciter des choses que nous intégrons déjà dans nos routines quotidiennes en tant que rituels ou pratiques de pleine conscience.
Shute réitère que créer une pratique de pleine conscience pendant la journée ne doit pas prendre beaucoup de temps. Par exemple, avant de vous lancer dans le travail le matin, commencez votre journée par quelques respirations profondes et ciblées, des respirations que vous ressentez, écoutez et remarquez avec intention. À midi, faites une promenade rapide sans distractions au travail, en portant une attention particulière aux cinq sens. Levez-vous entre les conférences téléphoniques pour faire un grand étirement satisfaisant. Ceux-ci vous permettent de revenir dans votre corps, de réinitialiser votre cerveau et calmer le système nerveux sympathique (qui est déclenchée par des facteurs de stress).
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Dans son guidé Apprentissage LinkedIn cours sur la pleine conscience et la méditation pour le travail, Shute partage certaines de ses stratégies de pleine conscience préférées à utiliser dans divers scénarios de journée de travail.
Balayage corporel
Si vous disposez de 10 ou 15 minutes supplémentaires, Shute aime recommander une technique connue sous le nom de scan corporel. « L'incorporation du corps, de l'esprit et de l'imagination permet un niveau de concentration plus profond », explique-t-il dans son pratique guidée du scanner corporel . Vous passerez cet exercice à prendre conscience des différentes parties de votre corps, à la fois comment elles se sentent physiquement et comment elles se rapportent à ce que vous ressentez mentalement.
Visualisation
La visualisation est une autre technique de pleine conscience, et elle est idéale pour vous mettre dans le bon état d'esprit pour une circonstance particulière, qu'il s'agisse de concentration, de joie, de compassion ou de relaxation. La visualisation peut être un concept délicat au début, car elle est plus abstraite et nécessite un peu d'imagination, elle aide donc à suivre une séance de visualisation guidée . Shute se faufile souvent dans une pratique de visualisation avant une réunion où il doit présenter et être au sommet de son art.
Exercice de respiration le plus facile de tous les temps
Souvent, les moyens sur lesquels nous comptons réduisent le stress (se promener, faire de l'exercice, cuisiner, jouer avec le chat) ne sont pas des options réalistes entre les réunions et les tâches. Mais de nombreux exercices de pleine conscience efficaces, comme Shute's Pratique des trois respirations , n'avez pas besoin de prendre une pause ou même de quitter votre chaise, ce qui en fait une tactique idéale pour la journée de travail.
Un exercice de pleine conscience qui ne nécessite que trois respirations et prend moins d'une minute ? Oui s'il te plaît. 'Je pourrais utiliser celui-ci si je suis sur le point d'entrer dans une réunion qui pourrait être stressante', déclare Shute dans son introduction à la pratique des Trois Souffles .
Avant d'essayer celui-ci entre les appels Zoom, trouvez un endroit calme (plutôt) et une posture 'confortable, mais alerte'. Par exemple, pour fournir un signal d'ancrage physique, Shute préfère une chaise qui permet à ses pieds de toucher le sol.
Tout d'abord, expirez complètement pour commencer à inspirer.
- Inspirez lentement et complètement.
- Retenez votre souffle au sommet pendant quelques instants.
- Expirez lentement et complètement, en pensant à une phrase apaisante, telle que « lâcher prise », pendant que vous le faites.
- Retenez votre souffle au fond pendant quelques instants.
- Répétez, en commençant par l'inspiration.
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