Les gens qui souffre d'anxiété sont souvent en proie à des pensées répétitives, qui peuvent détourner l'attention des tâches à accomplir et affecter leur humeur et leur productivité. Mais une étude scientifique suggère que seulement 10 minutes de méditation quotidienne peuvent aider à réduire les épisodes d'errance mentale, en particulier pour les personnes qui signalent des niveaux élevés de stress émotionnel.

Des recherches antérieures ont montré de manière plus générale que l'un des avantages de la méditation est qu'elle aide à prévenir les « pensées secondaires » chez les individus en bonne santé. Une autre étude, publiée dans la revue Conscience et cognition , visant à déterminer les bénéfices de la pleine conscience spécifiquement liés à l'anxiété.

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Des chercheurs de l'Université de Waterloo ont demandé à 82 étudiants, qui répondaient tous aux critères cliniques d'anxiété, d'effectuer une tâche informatique monotone qui mesurait leur capacité à rester concentrés. À des moments aléatoires tout au long, les participants ont été invités à révéler leurs pensées « juste avant ce moment ».

Ensuite, ils ont divisé les participants en deux groupes : l'un a écouté un extrait de Le Hobbit , et l'autre a écouté une méditation de 10 minutes qui leur a demandé de se concentrer sur la respiration et de « rester ouverts d'esprit à leur expérience ». (Vous pouvez écouter le même enregistrement, appelé Pleine conscience du corps et du souffle, ici .)

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Les deux groupes ont ensuite répété la tâche informatique. Cette fois, 43% des pensées du groupe de méditation étaient considérées comme des « vagabondages de l'esprit », ce qui signifie que leurs pensées n'étaient pas liées à la tâche devant eux ou aux choses qui se passait autour d'eux, semblant être légèrement des 44% de pensées vagabondes enregistrées après le premier test, mais avant la séance de méditation.

Dans le groupe qui a écouté l'histoire audio, le pourcentage de pensées vagabondes a en fait augmenté, passant de 35 % dans le pré-test à 55 % dans le post-test.

Le groupe de méditation a également signalé une diminution significative des « pensées tournées vers l'avenir », de 35 % avant l'exercice de pleine conscience à 25 % après. Cela pourrait indiquer un changement dans la pensée des soucis internes (à propos de l'examen de demain, par exemple) aux choses qui se passent autour d'eux dans le moment (par exemple, un écran d'ordinateur sale ou une lumière vacillante), disent les auteurs. C'est incroyablement révélateur, car le stress à propos d'événements futurs est une caractéristique de l'anxiété.

Et bien que la méditation n'ait pas réduit toutes les formes de réflexion hors tâche dans l'étude (comme être distrait par des stimuli externes), elle a semblé réduire les perturbations de performance associées aux inquiétudes concernant l'avenir et à la course des pensées internes. Les deux groupes ont également connu une diminution des émotions négatives entre le pré-test et le post-test.

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'En bref, la méditation est bénéfique à la fois pour améliorer l'humeur et aider les gens à rester concentrés sur leurs pensées et leurs comportements', a déclaré l'auteur principal et Mengran Xu, PhD. « Les deux vont ensemble. »

Xu ajoute également que l'errance mentale représente près de la moitié des humains' courant quotidien de conscience. C'est tout à fait naturel et normal, et ce qui peut nous amener à faire de petites erreurs sur des tâches quotidiennes, comme poster une enveloppe sans son contenu. Cependant, il a également été associé à des enjeux plus importants comme un risque accru d'accidents de la route, des difficultés à l'école, des performances altérées dans la vie quotidienne, anxiété et dépression . Les résultats de cette étude révèlent certains des avantages les plus prometteurs de la méditation de pleine conscience pour les personnes anxieuses, celles dont l'esprit vagabonde et s'inquiète le plus.

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