Avant de donner Huit Dormir Le matelas innovant et régulateur de température a fait l'objet d'un essai d'une nuit ce week-end, j'ai eu une consultation sur le sommeil pour approfondir certains des facteurs qui pourraient affecter négativement la qualité de mon sommeil. J'ai rencontré Dr Andrea López-Yianilos , un psychologue agréé basé à New York et spécialisé dans le sommeil, qui m'a expliqué certains des faux pas que je fais souvent (et bien d'autres). De manger trop près de l'heure du coucher au défilement d'Instagram tard dans la nuit, voici 8 mauvaises habitudes qui pourraient vous coûter le sommeil.

Vous ne savez pas quels facteurs peuvent affecter votre sommeil et lesquels vous pouvez conserver sans perdre vos z's ? Le Dr López-Yianilos recommande d'éliminer toutes ces habitudes destructrices du sommeil pour commencer, puis de réintroduire lentement une par une toutes les habitudes sans lesquelles vous pensez ne pas pouvoir vivre. En rajoutant une habitude à la fois, vous serez en mesure de déterminer si ce comportement nuit ou non à votre sommeil. Et rappelez-vous, la forme physique du sommeil nécessite de l'entraînement et de la pratique, alors ne vous inquiétez pas si vous faites un faux pas de temps en temps.

mesurer sa taille de bague à la maison

EN RELATION: Cette machine à sons a changé ma façon de dormir

Articles connexes

1 Regarder les écrans trop près de l'heure du coucher.

Vous l'avez probablement déjà entendu, mais le lumière bleue émise par votre téléphone , un écran de télévision ou une tablette peuvent vous empêcher de vous endormir. Le Dr López-Yianilos dit que la meilleure solution est d'éteindre l'écran et de faire autre chose (lire un livre, se détendre avec un podcast) pendant l'heure qui précède le coucher. Mais si vous ne supportez vraiment pas de poser le téléphone, essayez d'activer le mode « Night Shift » sur l'iPhone, qui déplace les couleurs de votre écran vers l'extrémité la plus chaude du spectre de couleurs. Il existe également des filtres anti-lumière bleue amovibles pour moniteurs d'ordinateur ou alors écrans d'ordinateurs portables . Enfin, vous pouvez investir dans une paire de lunettes anti-lumière bleue .

deux Boire et manger trop tard le soir.

Nous savons tous que boire de la caféine avant de se coucher peut entraîner une nuit agitée, mais l'alcool aussi. Bien sûr, ce verre de vin peut vous rendre somnolent, mais si vous le buvez juste avant de vous coucher, cela peut affecter la qualité de votre sommeil. « Lorsque l'alcool se métabolise, vous vous déshydratez », explique le Dr López-Yianilos. « Vous aurez donc un sommeil plus agité. »

De même, manger un gros repas juste avant de se coucher peut affecter votre métabolisme, ce qui a un impact sur la qualité de votre sommeil. Au lieu de cela, planifiez les repas au moins trois à quatre heures avant le coucher, et si vous avez faim tard dans la nuit, tenez-vous-en à une petite collation copieuse, comme du beurre de noix sur un craquelin, explique le Dr López-Yianilos.

3 Ne pas réserver votre lit pour les trois S.

Autant que possible, n'utilisez votre lit que pour les trois S : dormir, faire l'amour et quand vous êtes malade. De cette façon, votre cerveau associera votre lit au sommeil. Lorsque vous travaillez, mangez ou regardez la télévision dans votre lit, vous commencez à associer votre lit au fait d'être éveillé plutôt que de dormir, ce qui rend plus difficile l'endormissement à l'heure du coucher.

4 Ne pas faire d'exercice.

Si vous avez déjà fait un entraînement cardio intense dans l'après-midi et que vous vous êtes endormi au moment où votre tête a touché l'oreiller la nuit, alors vous savez déjà l'effet positif que l'exercice peut avoir sur votre sommeil. Trente minutes de cardio par jour peuvent vous aider à mieux dormir.

Une mise en garde : évitez simplement de vous entraîner trop près de l'heure du coucher. L'exercice augmente la température de votre corps, explique le Dr López-Yianilos, mais votre température corporelle devrait naturellement baisser lorsque vous vous préparez à dormir.

5 Ne pas avoir de rideaux occultants.

Surtout si vous habitez en ville ou que vous avez un lampadaire devant votre fenêtre, la pollution lumineuse pourrait nuire à votre sommeil sans même que vous le sachiez. Investissez dans un ensemble de rideaux occultants ou associez des stores occultants à rouleaux avec des rideaux élégants qui correspondent à votre style de décoration.

6 Ne pas investir dans le bon matelas.

Les matelas sont chers, mais si vous dormez sur un vieux matelas qui vous empêche de dormir la nuit, vous n'investissez pas dans votre sommeil ou votre santé. Recherchez un matelas qui est non seulement confortable, mais qui offre des fonctionnalités pour vous aider à dormir le mieux possible. De nos jours, il y a même matelas thermorégulateurs conçu pour ceux qui dorment chaud et options sans produits chimiques idéal pour les personnes allergiques.

7 Ne pas traiter la pollution sonore.

Vous avez des voisins bruyants, des gazouillis d'oiseaux devant votre fenêtre ou des travaux de construction à côté ? Si vous ne pouvez pas contrôler les bruits à l'extérieur, prendre l'habitude de porter des bouchons d'oreille ou d'investir dans une machine à son peut vous aider. Notre rédacteur en chef Brandi Broxson ne jure que par cette machine à son à 45 $ , qui noie avec succès les bruits de la ville devant sa fenêtre.

8 Ne pas se réveiller à la même heure tous les jours.

Si vous vous réveillez à 7 heures du matin en semaine et que vous vous laissez dormir jusqu'à 11 heures le week-end, il sera presque impossible de vous en tenir à une heure de coucher constante toute la semaine. Au lieu de cela, engagez-vous à la même heure de réveil tous les sept jours de la semaine. « Votre heure de coucher se déplacera là où elle doit être », explique le Dr López-Yianilos.