Les éloges ne manquent pas pour le régime méditerranéen, qui est centré sur des aliments entiers à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers. Plus tôt cette année, le U.S. News & World Report l'a classé n°1 (à égalité avec le régime DASH) pour le meilleur régime 2018. Des études à long terme ont suggéré adhérer au régime pourrait améliorer le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque et le diabète. En janvier, une étude menée par l'University College London ont constaté que suivre un régime méditerranéen peut réduire le risque de fragilité chez les personnes âgées.

Plus récemment, à étude présenté lundi 18 mars à ENDO 2018, la 100e réunion annuelle de l'Endocrine's Society à Chicago, a confirmé les conclusions de l'UCL, suggérant que le régime méditerranéen est bon pour les os et les muscles d'une femme plus âgée.

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Cent trois femmes du sud du Brésil, âgées en moyenne de 55 ans et ménopausées 5 ans et demi plus tôt, ont participé à l'étude. Ils ont chacun rempli un questionnaire alimentaire concernant leurs habitudes alimentaires le mois précédent et ont subi des scintigraphies osseuses. Les femmes avec un score de régime méditerranéen plus élevé (basé sur leur degré d'adhésion au régime) se sont avérées avoir une densité minérale osseuse plus élevée.

Nous avons découvert que le régime méditerranéen pourrait être une stratégie non médicale utile pour la prévention de l'ostéoporose et des fractures chez les femmes ménopausées, Thais Rasia Silva, Ph.D., étudiante postdoctorale à l'Universidade Federal do Rio Grande do Sul au Brésil et chercheuse principale de l'étude , mentionné dans un rapport .

En plus d'une consommation élevée de fruits frais, de légumes, de noix, de haricots, de légumineuses, de grains entiers et d'huile d'olive, le régime alimentaire implique une consommation de poisson modérément élevée et une faible consommation de graisses saturées, de produits laitiers et de viande rouge. Il n'y a pas de compte de calories ou de tailles de portions spécifiques. Si vous cherchez à intégrer les principes du régime méditerranéen dans vos propres habitudes alimentaires quotidiennes, commencez par nos recettes préférées du régime méditerranéen ci-dessous.

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