Vous vous sentez anormalement stressé, anxieux, grincheux ou bleu au travail ? Vous n'êtes pas paresseux (ou fou), vous êtes probablement en retard pour une journée de santé mentale.

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La prochaine fois que vous pensez avoir besoin de prendre une journée de santé mentale, vous devriez la prendre. Pensez-y : si vous deviez attraper un mauvais rhume ou tomber avec la grippe , tu resterais à la maison après le travail, n'est-ce pas ? Parce que non seulement vous seriez contagieux pour vos collègues, mais l'état de votre santé physique vous empêcherait de faire votre meilleur travail et peut-être même de vous sentir comme un être humain fonctionnel. Votre corps a besoin de temps pour se reposer et guérir, et vous ne pouvez le faire qu'à la maison (de préférence au lit ou sur le canapé), loin des facteurs de stress externes.

Votre esprit et votre humeur – votre santé mentale – devraient être traités de la même manière. Et, soit dit en passant, vous n'avez pas besoin d'être un patient de thérapie ou diagnostiqué avec un problème de santé mentale, comme la dépression clinique ou l'anxiété, pour mériter une journée personnelle.

Peu importe à quel point vous aimez votre travail, le stress et la pression peuvent affecter la santé mentale des employés à un rythme alarmant. En effet, cette année, [lieu de travail] burn-out a été officiellement reconnu comme un diagnostic médical par l'Organisation mondiale de la santé, a déclaré Scott Shute, responsable des programmes de pleine conscience et de compassion chez LinkedIn. Compte tenu de cela, il est important de prendre du recul et de prendre une journée pour vous de temps en temps. Prendre le temps de se ressourcer permet de se ressourcer, de se recentrer et finalement de devenir plus productif au travail .

Signes que vous avez besoin d'une journée de la santé mentale

Bien que les symptômes d'une santé mentale délabrée ne soient pas toujours aussi reconnaissables que les douleurs et les reniflements révélateurs d'une maladie physique, ils ne sont pas moins importants. Et, quand ils en ont besoin, les gens ne devraient jamais hésiter à prendre une journée de santé mentale (ou une journée personnelle) au travail.

Vous vous moquez de vos collègues ? Épuisé par le surmenage ? Faire face à l'anxiété ou avoir des rhumes récurrents ? Tout cela peut être le signe que vous devez ralentir et vous offrir un jour de congé bien mérité, dit Shute. Ce sentiment d'être tellement épuisé, que ce soit à cause du stress au travail ou de problèmes personnels (ou des deux), que vous ne pouvez pas supporter de vous réveiller pour une journée de travail de plus, c'est ce que vous devriez rechercher. Bien sûr, parfois vous êtes simplement fatigué - les projets et les problèmes personnels arrivent par vagues - mais parfois, il ne suffit pas d'essayer de passer à travers. Vous avez besoin d'une pause, sinon vous continuerez à vous creuser dans un trou.

Comment demander une journée de la santé mentale

Il est important de comprendre que prendre une journée de santé mentale n'est pas différent de demander une journée de maladie pour régler un problème de santé physique, dit Shute. La façon dont vous abordez la demande peut être différente selon la culture de votre lieu de travail, mais votre demande peut toujours être brève et générale. Par exemple, chez LinkedIn, nous avons une politique sans poser de questions concernant les congés, afin que les gens se sentent à l'aise de prendre du temps pour eux-mêmes en cas de besoin.

Si votre patron a besoin de plus d'explications, vous pourriez dire que vous n'êtes pas vous-même et que vous avez besoin d'une journée pour vous réinitialiser afin que vous puissiez revenir et faire de votre mieux. Se présenter au travail épuisé, de mauvaise humeur, distrait et même au bord des larmes n'est utile à personne.

3 façons de garder un œil sur votre santé mentale au travail

Tout comme vous devez essayer de rester en bonne santé physique en mangeant bien, en vous hydratant et en dormant suffisamment, vous devez également faire ce que vous pouvez pour maintenir un esprit et une humeur équilibrés, même lorsque vous êtes au travail. Voici les trois suggestions de Shute pour éviter l'épuisement professionnel et contrôler votre santé mentale.

1. Prenez du temps pour vous au travail.

Des études montrent que les employés pressés par le temps mettent souvent de côté leurs bonnes intentions pour respecter les délais, en particulier dans les cultures très performantes, explique Shute. Il est crucial de faire des pauses et de trouver du temps pour soi pendant la journée de travail. Il suggère de faire une petite promenade pour prendre l'air, de commencer la journée par un Rituel de méditation de 5 minutes , ou discuter de manière proactive des défis avec un patron ou un collègue.

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2. Faites de la place pour l'apprentissage.

Shute dit : L'apprentissage peut être l'un des facteurs les plus inspirants et motivants pour aider à gérer le stress au travail et raviver votre passion pour votre travail. Selon une étude de LinkedIn, 52 % des professionnels considèrent l'apprentissage comme faisant partie de leur routine de soins personnels , et 68 % disent qu'ils sont moins susceptibles de ressentir un épuisement professionnel lorsque leur rôle les pousse à apprendre et à grandir.

3. Inspirer un leadership compatissant au bureau.

La compassion est l'un des traits les plus importants d'un grand leader, déclare Shute, qui note qu'il s'agit d'une valeur fondamentale du leadership chez LinkedIn. En termes simples : la compassion sur le lieu de travail peut être considérée comme un acte conscient des autres et en restant sensible aux besoins de ses collègues et de votre communauté de travail au sens large. En privilégiant le leadership compatissant, vous inciterez probablement les autres à faire de même et à ressentir un plus grand soutien et une plus grande camaraderie au travail.

Même si vous n'êtes pas dans un rôle de leadership au travail, essayez d'inspirer les autres à être empathique. Et, le cas échéant, fournir des commentaires à votre patron si la compassion commence à perdre la priorité d'une manière qui nuit au flux de travail global et au moral de l'équipe, ou à votre santé mentale personnelle.

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