COMMENT TROUVER UN THÉRAPEUTE | VRAIMENT SIMPLE

Les conversations sur la santé mentale et les conseils pour trouver un thérapeute sortent enfin de l'ombre. Au cours des dernières années, le nombre de célébrités (William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell et Busy Philipps, pour n'en nommer que quelques-uns) a augmenté, qui ont partagé des histoires sur leur anxiété et leur dépression dans des interviews et sur des médias sociaux. Les suicides tragiques de célébrités emblématiques comme Kate Spade et Anthony Bourdain ont encore fait entrer les problèmes de douleur psychologique et de suicide dans le débat public. Des campagnes de sensibilisation à la santé mentale parsèment nos flux de médias sociaux. Et le message principal à nous tous, les gens méconnus qui pouvons être en difficulté, ressemble généralement à ceci : obtenez de l'aide. Obtenez une thérapie.

Mais comment peux-tu dire si tu dois voir un thérapeute ? Et comment commencer à chercher un bon thérapeute qui soit idéal pour ce que vous faites ?

Malheureusement, trouver le bon thérapeute et le bon traitement n'est pas toujours facile, surtout si vous êtes au plus bas sur le plan émotionnel. Google psychotherapy et vous trouverez une soupe à l'alphabet déroutante d'acronymes— ACTE , TCC , et DBT , pour n'en citer que quelques-uns, pour les différents types de traitements. Même si tu sais quel type de thérapie vous voulez, il peut être difficile d'y accéder : 55% des comtés aux États-Unis n'ont pas de psychiatre, de psychologue ou de travailleur social, et malheureusement, beaucoup de gens ne reçoivent aucune aide professionnelle. Seulement environ 37% des personnes souffrant de troubles anxieux, par exemple, reçoivent un traitement, selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA).

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La bonne nouvelle : si vous consultez un thérapeute qualifié, il y a de fortes chances que cela vous soit utile. De nombreux traitements de thérapie par la parole s'appuient sur des tonnes de données d'essais cliniques rigoureuses. En fait, des études ont montré que, pour des troubles comme l'anxiété et la dépression, les thérapies par la parole sont généralement aussi efficaces que les médicaments psychotropes, avec moins d'effets secondaires et un impact plus durable. (Cela dit, de nombreux patients bénéficient grandement de la prise de médicaments ou de la combinaison de médicaments avec une thérapie.)

La thérapie n'est pas seulement pour ceux qui pourraient souffrir d'un trouble de santé mentale. Un thérapeute peut vous aider en cas de problèmes relationnels ou de moments difficiles, par exemple un changement de carrière ou la perte d'un être cher. Honnêtement, vous pouvez bénéficier d'une thérapie si vous avez simplement besoin d'une personne objective à qui parler comme caisse de résonance, surtout si vous êtes du genre à vous asseoir et à mijoter et à laisser les problèmes s'accumuler dans votre tête (ou si vous n'avez personne d'autre que vous peut se tourner vers à l'époque). Voici comment commencer.

Les premières étapes pour trouver un thérapeute

Déterminez le type de thérapie dont vous pourriez bénéficier en faisant des recherches.

Il est utile de passer du temps à déterminer les problèmes que vous souhaitez résoudre. Vous cherchez des conseils sur un changement majeur de vie? Ou pensez-vous que vous pourriez être aux prises avec une maladie mentale particulière? Si c'est ce dernier cas, envisagez de vous renseigner sur les problèmes de santé mentale pour avoir une meilleure idée de ce à quoi vous pourriez être confronté. Vous pouvez trouver des glossaires utiles en ligne à partir du Association américaine de psychiatrie (QUELLE), Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA) et le Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI). Ensuite, demandez à vos amis et à votre famille, ou à votre médecin de soins primaires ou à votre gynécologue de vous recommander des thérapeutes qui, selon eux, seraient utiles pour votre situation. Si vous avez déjà suivi une thérapie, réfléchissez à ce que vous avez aimé de l'expérience et à ce que vous n'avez pas aimé.

Choisissez un thérapeute qui vous convient (pensez à ce processus comme quelque peu analogue à une rencontre).

Le meilleur thérapeute pour vous dépend de vos préférences personnelles, du niveau de commodité et du coût des visites, ainsi que de la spécialité ou de la formation du prestataire (plus de détails ci-dessous). Recherchez des thérapeutes membres d'une organisation professionnelle, comme l'APA, l'ADAA, le Association nationale des travailleurs sociaux , ou la Association pour les thérapies comportementales et cognitives . Ces groupes offrent une formation continue et organisent des conférences où les participants se renseignent sur les dernières recherches dans leurs domaines. Donc, si une thérapeute appartient à l'un de ces groupes, elle reste probablement au fait des progrès de la recherche et de la pratique en psychothérapie, explique Beth Salcedo, MD, présidente de l'ADAA et directrice médicale du Ross Center, un cabinet de santé mentale à New York. et la zone DC. La plupart des sites Web de ces groupes ont des bases de données qui vous permettent de rechercher des membres près de chez vous, un excellent moyen de trouver des praticiens si vous n'avez reçu aucune recommandation personnelle.

Que demander à un thérapeute potentiel

Lorsque vous avez trouvé quelqu'un de prometteur, demandez un appel téléphonique d'information ou une rencontre avant de vous lancer dans des séances de thérapie. Demandez si elle a traité d'autres patients avec vos problèmes particuliers, ainsi que comment elle s'y prendrait pour vous traiter, s'il existe des preuves de cette approche, combien de temps cela prendra et comment vous saurez tous les deux quand vous aurez terminé, dit Lynn Bufka, PhD, directeur exécutif associé pour la recherche pratique et la politique à l'American Psychological Association. Si vous recherchez quelqu'un ayant une expertise dans un type particulier de thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l'anxiété, demandez combien de temps a duré sa formation. (Vous ne voudrez peut-être pas voir quelqu'un qui n'a terminé qu'un atelier d'une journée, par exemple.)

Idéalement, vous rencontrerez quelques thérapeutes et choisirez ensuite celui qui vous convient le mieux. Je dis en plaisantant aux gens que c'est comme acheter une paire de jeans ; vous devrez peut-être en essayer quelques-uns avant de trouver celui qui fonctionne, dit Salcedo. Vous devez également avoir confiance en les compétences de votre thérapeute et être à l'aise avec l'idée qu'elle vous défie, note Bufka. Et bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin de choisir quelqu'un avec qui vous voudriez être ami, il est important que vous sentiez que vous pouvez être ouvert et honnête avec votre thérapeute et qu'il vous respecte.

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Combien coûte la thérapie ?

Autre chose importante à savoir avant de commencer : combien facture le thérapeute et s'il prend votre assurance. Certains thérapeutes utilisent une échelle d'honoraires mobile basée sur le revenu. Bien que la plupart des régimes d'assurance offrent une couverture thérapeutique, de nombreux thérapeutes ne participent à aucun programme d'assurance. Pour obtenir une couverture pour ces thérapeutes, vous devez bénéficier d'avantages hors réseau ; vous paierez probablement d'avance, puis vous serez remboursé de la partie des frais couverts par votre régime.

La thérapie peut coûter cher – une séance coûte souvent 100 $ ou plus. Mais il existe des options abordables. Certains thérapeutes proposent des thérapies de groupe à des tarifs inférieurs. Centres de santé communautaires fournissent souvent des services de santé mentale gratuits ou à faible coût. Consultez également les programmes d'études supérieures en psychologie ou en travail social de votre université locale pour voir s'il existe une clinique où les stagiaires offrent un traitement.

La thérapie en ligne est une autre option. Des entreprises comme Talkspace et MeilleureAide connecter les utilisateurs avec des thérapeutes via une variété de méthodes, y compris le chat textuel, audio et vidéo. Aubrey Williams, 33 ans, de la région de Nashville, a commencé une thérapie en ligne avec Talkspace alors qu'elle luttait pour tomber enceinte. Elle dit qu'elle a apprécié le prix et l'accessibilité. Si j'avais une pensée ou une question à 2 heures du matin, je pourrais simplement la laisser à mon thérapeute, dit Williams. Je laissais des messages à mon thérapeute pendant l'allaitement, assis dans la voiture ou au bureau. Des études ont montré qu'en général, la thérapie en ligne est à peu près aussi efficace que le traitement en personne. NAMI dispose également d'une ligne d'assistance (800-950-6264) et de nombreux affiliés locaux de NAMI ont des groupes de soutien par les pairs gratuits. Si vous êtes en crise, appelez la National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Vous n'avez absolument pas à laisser le coût vous empêcher d'obtenir l'aide dont vous avez tant besoin.

À quoi s'attendre pendant les différents types de thérapie

Ce qui se passe lors des séances peut dépendre du type de traitement et de nombreux thérapeutes combinent des éléments de différentes approches.

Thérapie cognitivo-comportementale

Un type courant est la TCC, qui est le traitement le plus soutenu par la recherche pour les troubles anxieux et la dépression. Il est basé en partie sur l'idée que la pensée déformée est une cause principale de détresse mentale. Dites que vous êtes en thérapie pour la dépression. Si une amie ne s'arrêtait pas pour discuter à la sortie de l'école, vous pourriez penser qu'elle doit me détester. Je ne vaux rien. Au cours de la TCC, un thérapeute vous aidera à identifier ces pensées inutiles, à les remettre en question et à les remplacer par des pensées plus réalistes. Elle pourrait vous encourager à penser à la place, mon ami était probablement occupé et a dû se précipiter. Pour les problèmes d'anxiété, la TCC implique également généralement une exposition, dans laquelle vous vous exposez progressivement aux choses dont vous avez peur. Donc, si vous avez la phobie des ascenseurs, vous travaillerez avec votre thérapeute pour vous sentir plus à l'aise dans et autour des ascenseurs.

Thérapie d'acceptation et d'engagement

Si votre thérapeute recommande la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) - dont la recherche suggère qu'elle est efficace contre l'anxiété, la dépression et même la douleur chronique et la toxicomanie - vous apprendrez probablement diverses techniques et exercices de pleine conscience. (L'ACT est basé sur la TCC mais met fortement l'accent sur la pleine conscience et les valeurs.) Les patients ACT apprennent à remarquer et à accepter les pensées et les sentiments difficiles.

Thérapie comportementale dialectique

Il existe également une thérapie comportementale dialectique (TCD), un traitement en profondeur qui combine la TCC avec d'autres approches et traite les comportements suicidaires et d'automutilation, les troubles de la personnalité borderline, les troubles de l'alimentation et les problèmes de toxicomanie, entre autres. Ou vous pouvez essayer la thérapie psychodynamique, dans laquelle vous apprenez à définir vos problèmes et à comprendre comment votre histoire et vos relations passées peuvent influencer votre comportement actuel.

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Conseil général

Si vous rencontrez des problèmes au travail ou dans vos relations ou si vous vous sentez simplement mal dans la vie, un conseiller professionnel agréé pourrait être une bonne personne pour commencer. Le conseil ne se concentre généralement pas sur le traitement de problèmes de santé mentale graves, mais aide les gens à comprendre les facteurs qui les empêchent d'être heureux, explique David Kaplan, PhD, directeur professionnel de l'American Counseling Association. Les conseillers aident à identifier ce qui vous bloque et peuvent aider à résoudre les problèmes afin que vous puissiez être plus épanoui et mieux profiter de la vie, dit Kaplan. Les thérapeutes conjugaux et familiaux se spécialisent dans le travail avec les couples et les familles.

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Qu'en est-il des médicaments ?

La plupart des prestataires de soins ne sont pas autorisés à prescrire des médicaments. Vous devrez généralement consulter un psychiatre (avec un médecin), votre médecin de famille, une infirmière praticienne ou votre gynécologue pour des médicaments comme les antidépresseurs. Mais votre médecin doit collaborer avec votre thérapeute pour s'assurer que vous recevez le traitement le plus approprié. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier de médicaments, discutez-en avec votre thérapeute. Ils peuvent vous orienter vers une personne habilitée à prescrire.

Quel type de thérapeute devriez-vous consulter ?

Les praticiens ci-dessous sont agréés par les États dans lesquels ils exercent et doivent travailler un certain nombre d'heures sous la supervision de cliniciens plus expérimentés avant de voir des patients en solo.

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Psychiatres

Ces médecins sont généralement les praticiens les plus chers à voir et les plus difficiles à trouver, en raison d'une pénurie à l'échelle nationale. Les patients peuvent parfois consulter un psychiatre pour obtenir des ordonnances et un autre type de fournisseur (plus abordable et accessible) pour une thérapie, bien que certains psychiatres proposent une thérapie.

Psychologues et travailleurs sociaux

Les premiers ont généralement des doctorats ou des PsyD ; ces derniers ont au moins une maîtrise. Les deux sont formés pour traiter des maladies mentales spécifiques, telles que l'anxiété et la dépression, et peuvent utiliser plusieurs formes différentes de thérapie, telles que la TCC.

Conseillers

Détenant au moins une maîtrise, ils guident souvent les clients à travers des problèmes tels que rester dans une relation malheureuse ou dans un travail terne.