Lorsqu'il s'agit de thérapie, une taille unique ne convient certainement pas à tous, même s'il peut sembler impossible de faire la différence entre les nombreux types de thérapie disponibles. Car quel que soit le type de thérapie que vous recherchez, il est vrai que certaines pratiques thérapeutiques sont standard.

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Par exemple, dans de nombreuses modalités de psychothérapie, vous pouvez vous attendre à vous asseoir en face d'un thérapeute, qui vous posera des questions directes pour aller à la racine de ce qui vous dérange. Mais plutôt que de vous demander de trouver des solutions par vous-même pendant que vous partagez vos problèmes (bien que cela arrive parfois), votre thérapeute peut faire des suggestions spécifiques pour de nouvelles façons de penser et de vous comporter pour vous aider à vous sentir plus heureux et plus en contrôle.

L'accent est mis sur la collaboration entre le patient et le thérapeute, déclare Stanley Berman, PhD, psychologue clinicien et professeur agrégé au Département de psychologie clinique du William James College, à Newton, dans le Massachusetts.

Cela dit, bien que de nombreux types de thérapie puissent suivre un modèle quelque peu reconnaissable, le thérapeute spécifique que vous choisissez peut également faire une différence dans votre expérience. Une bonne adéquation entre le thérapeute et le patient est un bon prédicteur de succès, explique le psychiatre et psychanalyste Andrew Gerber, MD, PhD, directeur médical et PDG du Austen Riggs Center, à Stockbridge, Massachusetts, qui étudie l'efficacité du traitement. Vous devriez vous sentir à l'aise avec votre thérapeute, mais vous n'avez pas besoin d'être les meilleurs amis, ajoute le Dr Gerber.

En règle générale, avant de réserver votre première séance, demandez toujours à un thérapeute potentiel s'il a de l'expérience dans le traitement de votre problème spécifique. Rien ne vaut une recommandation personnelle, mais comme de nombreuses personnes préfèrent garder leur expérience de thérapie privée, il peut être difficile d'obtenir des recommandations de la part d'amis et de collègues. Demandez une recommandation à votre médecin ou contactez votre compagnie d'assurance maladie pour obtenir une liste des prestataires de soins de santé mentale de votre réseau. Et soyez prêt à passer quelques appels avant de trouver un partenaire (le processus pour trouver un bon thérapeute pour vous, en particulier, est souvent comparé à une rencontre).

Mais au-delà de travailler avec la bonne personne, vous devez d'abord trouver le meilleur type de thérapie pour vous, et il y en a beaucoup parmi lesquelles choisir. Commencer par une méthode de thérapie qui a fait ses preuves pour traiter le problème auquel vous faites face augmentera en fin de compte vos chances d’aller mieux. Voici une explication des types de thérapie les plus courants et les plus efficaces, et les problèmes de santé mentale pour lesquels ils sont les plus utiles.

Articles connexes

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : pour faire face aux pensées négatives ou pour rompre une habitude.

La TCC se concentre sur le changement des attitudes et des comportements en se concentrant sur les fausses pensées et les croyances qui les sous-tendent. La recherche montre qu'il est efficace pour la plupart des problèmes de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété.

Demandez l'aide de : Un psychologue (PhD ou PsyD), un travailleur social clinique agréé (MSW) ou un conseiller professionnel agréé (MA, MS ou PhD) formé en TCC.

Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) : pour l'anxiété persistante.

L'ACT est une forme de TCC qui vous apprend à vivre avec l'anxiété sans la laisser vous limiter ou vous contrôler. Au lieu d'essayer de changer le contenu de vos pensées, vous acceptez qu'elles existent, mais vous ne les laissez pas vous définir ou définir votre comportement, explique Joanna Arch, PhD, psychologue clinicienne et professeure agrégée de psychologie à l'Université du Colorado. , Boulder. Les recherches d'Arch ont montré que l'ACT est aussi efficace (et, dans une étude, plus efficace que) la TCC traditionnelle dans le traitement de l'anxiété.

Demandez l'aide de : Un psychologue, un travailleur social clinique agréé ou un conseiller professionnel agréé formé à l'ACT.

Psychanalyse : pour approfondir les éléments conscients et inconscients de votre esprit.

Les personnes qui suivent une thérapie depuis au moins un an et qui souhaitent mieux comprendre les forces qui sous-tendent leur comportement pourraient vouloir essayer la psychanalyse. C'est mieux pour les phobies, les obsessions, les compulsions ou les pensées négatives continuelles, ainsi que les relations troublées avec les gens (plutôt que les problèmes quotidiens ou des objectifs très spécifiques). Alors que la plupart des autres formes de thérapie consistent à se réunir une fois par semaine ou toutes les deux semaines, la psychanalyse nécessite souvent trois à cinq visites hebdomadaires.

Demandez l'aide de : Un psychanalyste — qui peut être un psychiatre (MD), un psychologue, un travailleur social clinique agréé ou un conseiller professionnel agréé ayant une formation en théorie et technique psychanalytiques.

Thérapie psychodynamique : pour les problèmes relationnels qui ne cessent de se répéter.

Votre thérapeute travaillera avec vous pour examiner comment les événements et les relations passés ont contribué à vos difficultés actuelles et vous aidera à comprendre comment les facteurs inconscients affectent la façon dont vous interagissez avec les autres.

Demandez l'aide de : Un psychologue, un travailleur social clinique agréé ou un conseiller professionnel agréé ayant une expérience en thérapie psychodynamique.

Thérapie comportementale dialectique (TCD) : pour les problèmes graves, tels que la dépendance ou les pensées suicidaires.

La DBT combine une thérapie individuelle avec une session de groupe hebdomadaire axée sur la pleine conscience, la régulation des émotions et d'autres compétences. Par exemple, si une rupture familiale vous pousse à vous gaver, votre thérapeute peut utiliser la TCC et recommander également une thérapie de groupe.

Demandez l'aide de : Un psychologue, un travailleur social clinique agréé et/ou un conseiller professionnel agréé. (Vous pouvez travailler avec plus d'un professionnel.)

Art-thérapie : pour travailler sur un certain nombre de problèmes de santé mentale, de la dépression au trouble de stress post-traumatique, grâce à l'application des arts visuels.

L'art-thérapie est un type de thérapie intégrative qui implique la gestion et l'atténuation des symptômes d'une variété de troubles médicaux et de santé mentale chez les adultes et les enfants par le biais de la création artistique active, du processus créatif, de la théorie psychologique appliquée et de l'expérience humaine dans le cadre d'une relation psychothérapeutique, ' selon le Association américaine d'art-thérapie (AATA). Certains exemples d'activités d'art-thérapie incluent l'utilisation de techniques créatives comme la coloration, la peinture et la sculpture, « pour aider les gens à s'exprimer artistiquement et à examiner les nuances psychologiques et émotionnelles de leur art », comme décrit dans La psychologie aujourd'hui .

L'art-thérapie offre un large éventail de prétendus avantages chez les adultes et les enfants. L'AATA recommande l'art-thérapie 'pour améliorer les fonctions cognitives et sensorimotrices, favoriser l'estime de soi et la conscience de soi, cultiver la résilience émotionnelle, promouvoir la perspicacité, améliorer les compétences sociales, [et] réduire et résoudre les conflits et la détresse'.

Alors que le terme art-thérapie est utilisé dans le contexte d'activités et de produits tels que des livres de coloriage pour adultes ou certaines applications thérapeutiques, l'application clinique des arts visuels en tant que traitement thérapeutique est une forme de thérapie très spécifique facilitée par des professionnels qualifiés et agréés.

Demandez l'aide de : Un thérapeute clinique agréé avec des qualifications supplémentaires pour pratiquer l'art-thérapie (ATR ou ATR-BC) - au moins une maîtrise en psychothérapie et en arts visuels, certifiée par l'Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Vous pouvez travailler avec un art-thérapeute en plus de professionnels de la santé mentale plus traditionnels.)

Combinaison de thérapie et de médicaments : Pour les troubles graves, tels que la dépression clinique ou le trouble bipolaire, envisagez une thérapie en plus des médicaments.

De nombreuses recherches montrent que la combinaison de la TCC avec des médicaments psychotropes prescrits par un médecin, comme un antidépresseur, est souvent très efficace pour les problèmes de santé mentale importants. La psychothérapie vous donne des outils pour faire face aux problèmes et pour comprendre comment vos relations, votre histoire et votre environnement informent les luttes que vous vivez, dit Berman. Pendant ce temps, les médicaments vous aident à vous sentir mieux, ce qui vous donne la motivation et l'énergie nécessaires pour être actif dans votre thérapie.

Demandez l'aide de : Idéalement, un psychiatre (un médecin ayant une formation en santé mentale). Cependant, votre médecin traitant peut également vous prescrire des médicaments psychotropes. Et, pour la psychothérapie, un psychologue, un travailleur social clinique agréé ou un conseiller professionnel agréé.