Vous pouvez demander conseil à un ami. Mais vous voudrez peut-être garder vos pensées secrètes, eh bien, secrètes. Vous pouvez essayer de parler à votre médecin, mais vous ne vous sentirez peut-être pas à l'aise de décharger vos émotions lors d'une visite au cabinet de 20 minutes.

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Ou vous pouvez essayer une thérapie. Seulement 3% des Américains demandent l'aide d'un thérapeute, selon une étude de 2010 publiée dans l'American Journal of Psychiatry. Mais beaucoup plus pourraient en bénéficier, disent les experts. Beaucoup de gens assimilent la thérapie à des problèmes graves, comme la dépression clinique. Mais c'est bon pour bien plus encore, déclare Julie Nelligan, Ph.D., psychologue à Portland, Oregon, et ancienne présidente de l'Oregon Psychological Association. Un traitement basé sur la conversation peut vous permettre de résoudre des problèmes spécifiques, comme des problèmes conjugaux ou une faible confiance en soi ; naviguer dans les transitions de la vie ; et faire face à un problème de santé qui vous affecte, vous ou un être cher. En fait, la thérapie peut vous aider à vous épanouir face à presque tous les problèmes qui vous préoccupent.

Avec les hauts et les bas constants et inévitables de la vie, il est facile de prendre l'habitude de dire que cela passera à des problèmes que vous pourriez traiter plus efficacement avec l'aide d'un professionnel. Vraiment simple a demandé à Lynn Bufka, Ph.D., directrice exécutive associée pour la recherche sur la pratique et les politiques à l'American Psychological Association, de décrire les types de problèmes auxquels la thérapie peut le mieux répondre.

1. Je me sens souvent dépassé ou bouleversé.

Vous pleurez plusieurs jours par mois, vous ne pouvez pas regarder votre liste de choses à faire sans paniquer, ou vous restez au lit la nuit à vous inquiéter des hypothèses de la vie. (accidents de voiture ! vol d'identité !)

2. Je ne profite pas de la vie comme je le voudrais ou comme avant.

Vous ne voyagez pas parce que vous avez peur de prendre l'avion, de sauter le travail parce que vous ne pouvez pas sortir du lit ou de vous battre avec vos proches pendant ce qui devrait être des moments heureux. Peut-être que vous sentez que vous n'avez rien à attendre avec impatience et que tout est bla.

3. Je n'arrive pas à changer.

La volonté et les outils d'auto-assistance n'ont pas entamé vos efforts pour abandonner une mauvaise habitude ou essayer quelque chose de nouveau.

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4. Parfois, j'ai l'impression de ne plus pouvoir respirer.

Cette sensation, accompagnée d'un cœur qui s'emballe, de mains moites ou d'un sentiment que le temps s'est arrêté, peut être le signe d'une attaque de panique et/ou d'une anxiété grave.

Prêt pour la prochaine étape? Découvrez comment trouver le la bonne thérapie pour vous .