Prendre soin de soi ne consiste pas à séjourner dans un hôtel bougie pour le week-end, à acheter une toute nouvelle garde-robe ou à opter pour deux desserts au lieu d'un. L'art est beaucoup plus nourrissant intérieurement que cela, et il faut un certain temps pour s'y habituer étant donné notre propension à faire passer les autres avant nous-mêmes.

Une pratique d'autosoins durable consiste à créer des moments au cours de chaque jour, semaine, mois, saison et année pour pratiquer le genre d'autosoins significatifs qui vous font vous sentir en bonne santé et joyeux dans l'esprit, le corps et l'âme, dit Shel Pink, auteur de Beauté lente , un livre sur la pleine conscience de soi. Lorsqu'ils sont pratiqués au fil du temps, ces petits rituels contribuent à une vie plus saine et plus joyeuse.

Si vous ne savez pas trop par où commencer dans votre parcours de soins personnels, les suggestions simples que nous avons décrites ci-dessous vous aideront à vous lancer sur la bonne voie.

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Soyez compatissant envers vous-même

La première étape dans la pratique des soins personnels est d'apprendre à être compatissant envers soi-même. Faites attention à votre discours intérieur et parlez à vous-même comme vous le feriez à quelqu'un que vous aimez. Si vous remarquez que votre discours intérieur n'est pas affectueux, saisissez-le et réessayez avec précaution, explique Zereana Jess-Huff, thérapeute conjugale et familiale pour ReThink My Therapy. Parfois, cela peut être difficile, mais la clé est d'identifier les déclencheurs et de recadrer votre approche si nécessaire. Jess-Huff note que travailler avec un thérapeute peut vous aider à éliminer le discours intérieur négatif s'il s'agit d'un problème récurrent que vous ne semblez pas pouvoir résoudre vous-même.

Nourrissez votre corps

Avez-vous déjà attrapé un sac de bonbons, en avez-vous dévoré la majeure partie, puis vous êtes-vous senti mal, à la fois mentalement et physiquement, pendant des heures ? Briser ce schéma négatif et recadrer votre vision de la nourriture est un excellent moyen de prendre soin de vous. Bien qu'il soit parfaitement acceptable de se faire plaisir parfois, il est important de considérer la nourriture comme un carburant qui nourrit votre corps, puis de consommer des choses qui vous font vous sentir bien. La volonté est la mauvaise force mentale pour maintenir tout changement de comportement à long terme. Au lieu de cela, trouvez comment contrôler votre environnement, dit le Dr Lickerman. Cela signifie peut-être que vous devez garder des collations saines préparées et prêtes à être dévorées, ne pas faire vos courses lorsque vous avez faim et choisir de diviser le dessert au restaurant au lieu de garder une boîte de bonbons à la maison.

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Dormez suffisamment chaque nuit

Nous sommes un manque de sommeil chronique société. Nous savons maintenant que la grande majorité de la population a besoin de huit heures complètes de sommeil par nuit pour une bonne santé à court et à long terme, et nous savons également que très peu de gens l'obtiennent, déclare Alex Lickerman, MD, auteur de Les dix mondes : la nouvelle psychologie du bonheur . Beaucoup s'adaptent à six à sept heures de sommeil et se sentent fondamentalement bien, mais des études montrent que le risque de maladie d'Alzheimer, de démence et de crise cardiaque augmente fortement même avec 30 à 60 minutes de sommeil de moins que ce dont notre corps a besoin.

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Au lieu de se concentrer uniquement sur le réglage d'une alarme pour se réveiller, le Dr Lickerman suggère également d'en régler une pour s'endormir. Pour trouver une bonne heure de coucher, commencez par le moment où vous devez vous réveiller et comptez huit heures à rebours.

Tenez un journal de gratitude

Il est facile de perdre de vue la positivité, surtout lorsque le travail et le stress personnel semblent être à leur comble. Dans ces moments-là, écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider à vous sentir mieux.

Même au milieu d'une journée de merde, vous remémorer vos remerciements - que ce soit le soleil, une réunion productive au travail, un moment spécial en famille, ou simplement que votre journée est terminée et que demain apporte un nouveau départ - peut recadrer la journée, dit Jess-Huff. Plus vous pratiquez la gratitude, plus elle devient une partie naturelle de votre vie.

Méditer

En plus d'éliminer le discours intérieur négatif, de dormir suffisamment et d'écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, méditation est une autre excellente façon de prendre soin de soi.

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Une pratique de méditation cohérente peut changer la vie. Il a même été scientifiquement prouvé qu'il réduit le stress, augmente les sentiments d'empathie, améliore la concentration, renforce le système immunitaire et ralentit les signes du vieillissement, note Pink. Pour commencer, je vous recommande d'utiliser [apps] pour accéder à une variété de styles de méditation différents et voir ce qui fonctionne pour vous.

En rapport: 6 applications de méditation pour vous aider à garder votre sang-froid toute la journée, tous les jours

Offrez-vous un auto-massage quotidien

Un moment de plaisir n'implique pas nécessairement de dépenser beaucoup d'argent pour une journée complète de soins au spa. Au lieu de cela, vous pouvez opter pour un massage auto-administré , dit Rose. Elle recommande la technique de massage Abhyanga, qui fait partie de la tradition ayurvédique. D'autres options incluent un simple massage des mains ou des pieds à vous-même, ou un massage du cou DIY. Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos et articles YouTube avec d'excellents pointeurs.

Apprendre à dire non

Beaucoup de gens ont du mal à établir des limites appropriées avec les autres, ce qui nous amène souvent à nous engager dans des choses même lorsque nous préférons ne pas le faire. Cela peut sembler peu important, mais le Dr Lickerman note qu'une incapacité à dire non conduit souvent à du ressentiment et même à des explosions de colère. Cela peut aussi vous donner l’impression que vous ne vivez pas votre propre vie, ou que vous vivez votre vie selon les caprices des autres, ce qui peut vous faire perdre de vue vos propres besoins et désirs.

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De nombreuses voix dans votre tête peuvent vous pousser à dire oui quand vous voulez vraiment dire non, et la principale de ces voix est celle qui vous dit que vous risquez d'être détesté si vous dites non, explique le Dr Lickerman. Vous devez apprendre à tolérer l'anxiété qu'engendre probablement le fait de dire non. Une fois que vous aurez appris à faire cela, vous découvrirez que les gens ne vous détestent pas pour cela. En fait, ils vous respecteront probablement encore plus.

Profitez d'un « bain de nature »

Se baigner dans la nature consiste simplement à passer du temps délibérément à l'extérieur pour apprécier la Terre vivante qui vous entoure. Cherchez des occasions quotidiennes d'être dans la nature. Marchez dans les bois, faites une randonnée, marchez le long de la plage, faites du jardinage, tout ce qui vous convient dans la nature fera l'affaire. Exposez-vous à la beauté de la nature et récoltez les bénéfices, dit Pink. S'immerger dans la nature calme le système nerveux central, améliore votre humeur et augmente les niveaux d'énergie. Les effets des bienfaits se font sentir pendant des heures et des jours après l'immersion.