Extensif la recherche a montré que la méditation et exercice régulier , respectivement, peut être bénéfique pour les problèmes de santé mentale comme dépression et anxiété . Mais, selon une petite étude de 2016 de l'Université Rutgers, lorsqu'ils sont pratiqués en tandem - dans un régime deux fois par semaine - l'exercice et la méditation pourraient être encore plus bénéfiques que la somme de leurs parties, en particulier pour ceux qui lutter contre la dépression .

Pour le étude , initialement publié dans Psychiatrie Translationnelle , les chercheurs ont cherché à comprendre comment la méditation et l'exercice affecteraient les symptômes de la dépression chez 22 participants souffrant de dépression clinique et 30 participants en bonne santé mentale.

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Tracey Shors, professeure au Département de psychologie et au Centre de neurosciences collaboratives de l'École des arts et des sciences, savait, grâce aux études sur les animaux dans son laboratoire, que l'exercice aérobie peut augmenter la production de nouvelles cellules cérébrales, tandis que « l'apprentissage avec effort conserve un nombre important de ces cellules vivant.' L'objectif principal de cette étude humaine, dirigée par Brandon Alderman, professeur adjoint au Département des sciences de l'exercice, était d'aider les gens à « acquérir de nouvelles compétences afin qu'ils puissent apprendre à se remettre d'événements stressants de la vie ».

Sur une période de huit semaines, chaque participant a suivi un régime de thérapie comportementale mentale et physique (MAP) deux fois par semaine. Cette routine MAP consistait en 30 minutes de méditation d'attention focalisée , où les sujets étaient dirigés vers se recentrer sur sa respiration si leur esprit commençait à s'inquiéter ou à errer vers le passé ou le futur. Après avoir médité, ils ont participé à 30 minutes d'exercice aérobique . À la fin de l'étude, les participants ont signalé 40 % de systèmes dépressifs en moins et moins de pensées négatives et d'inquiétude générale.

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'Nous savons que ces thérapies peuvent être pratiquées tout au long de la vie et qu'elles seront efficaces pour améliorer la santé mentale et cognitive', déclare Brandon Alderman, professeur adjoint à l'Université Rutgers et auteur principal de l'étude, dans un déclaration dans Science Daily . 'La bonne nouvelle est que cette intervention peut être pratiquée par n'importe qui à tout moment et sans frais.'

Cela demande de la pratique et de l'autodiscipline, mais si vous cherchez un moyen naturel et rentable d'augmenter votre capacité à gérer le stress , contrôler les pensées anxieuses , et restez concentré dans le présent, une combinaison de méditation de pleine conscience suivie d'une bonne séance de transpiration est une excellente option.

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