Savoir méditer au travail peut vous permettre de vous sentir plus lucide, moins stressé et, en fin de compte, vous permettre de prendre de bonnes décisions. Pendant que le stress est une partie inévitable de nos vies , il existe certainement des techniques pour atténuer ses effets secondaires , et la méditation est un moyen relativement simple et rentable d'aider à garder votre corps en bonne santé, explique Katharine Miao, MD, directrice médicale de CityMD .
Si vous débutez dans la méditation, ou même si vous débutez simplement dans le concept de détente au travail, ces cinq techniques peuvent te calmer , même dans les situations de travail les plus stressantes.
1. La situation : votre patron envoie un e-mail « nous devons parler ».
La Méditation : Lorsque vous sentez que vous commencez à paniquer, respirez profondément et intentionnellement. Asseyez-vous sur votre chaise et sentez le poids de votre corps contre la chaise. Sentez vos épaules. Sentez votre ventre. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration en comptant jusqu'à 10 (si cela vous aide à vous concentrer sur votre respiration). Par ralentir et respirer et étant présent avec les sensations physiques de notre corps et les histoires que nous nous racontons, nous sommes mieux en mesure de voir les facteurs de stress pour ce qu'ils sont vraiment et de ne pas nous laisser emporter par nos réactions à leur égard, dit Kait Hurley , professeur de méditation à Portland, Oregon. Bien sûr, votre patron peut être en colère. Mais jusqu'à ce que vous vous connectiez avec elle, vous n'avez aucune idée de ce dont elle a besoin pour vous voir. Apprendre à vous connecter et à ralentir peut empêcher votre panique de s'intensifier sans aucune raison.
2. La situation : vous avez à peine dormi la nuit dernière et le café ne fonctionne pas.
La méditation : Prenez une minute et asseyez-vous sur votre chaise, en posant votre main sur le bas de votre ventre, juste au-dessus de votre os pubien. Mettez votre main gauche sur votre cœur. Ensuite, que ce soit les yeux fermés ou en regardant un seul point avec un regard doux, inspirez et expirez, permettant à votre esprit d'aller où il veut aller. Vous détourner de votre ordinateur ou fermer votre ordinateur portable peut vous aider à rester fermement ancré dans le présent. Ne vous laissez pas entraîner dans vos pensées et ne passez pas en mode résolution de problèmes. Vous n'essayez d'aller nulle part, dit Hurley. Au lieu de cela, syntonisez simplement la vague de votre respiration.
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3. La situation : Vous paniquez à propos d'une réunion à venir.
La méditation : Réservez une salle de conférence, stat. Si vous ne pouvez pas réserver une salle de conférence, dirigez-vous vers la salle de bain, une cage d'escalier ou même l'ascenseur pour un moment en solo, suggère Elizabeth Novrogatz, co-auteur de Asseyez-vous simplement : un guide de méditation pour les personnes qui savent qu'elles devraient le faire mais ne le font pas . Bien qu'apprendre à méditer dans un espace bruyant et chaotique puisse potentiellement vous aider à garder la tête froide dans votre vie quotidienne bruyante, il est également important de savoir que vous pouvez trouver un peu de calme, dit Novrogatz. Si vous débutez en méditation, un endroit privé peut vous aider à vous glisser dans la zone plus rapidement. Choisissez une image sur votre téléphone sur laquelle vous concentrer - il peut s'agir d'un Instagram aléatoire de la plage ou d'une photo préférée de votre enfant, ou même simplement d'un graphisme abstrait - et respirez. Cela peut interrompre votre anxiété et vous aider à vous sentir plus calme.
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4. La situation : Votre liste de choses à faire est si longue que vous ne savez pas par où commencer.
La méditation. Essayez d'entrer au bureau 10 minutes plus tôt que d'habitude, suggère Miao. Cela semble contre-intuitif, mais arriver tôt, surtout si vous pouvez être le seul ou l'un des rares à rester au bureau pendant au moins quelques instants, peut être un excellent moyen de commencer votre journée du bon pied. En l'absence de vos collègues, vous pourrez mieux vous détendre, organiser vos pensées et planifier votre journée, explique Miao.
5. La situation : Vous êtes en retard et un peu frénétique.
La méditation : Au lieu de paniquer, écouter de la musique ou avoir quelques pistes de méditation sur votre liste de lecture Spotify peut être utile, dit Miao. Si vous ne conduisez pas pendant votre trajet, envisagez d'utiliser une partie de ce temps pour utiliser une application de méditation - des applications comme Headspace, Calm, Buddhify et 10% Happier sont toutes des options populaires. Une application de méditation n'est pas nécessaire, mais les exercices guidés, la musique apaisante et les exercices simples peuvent aider ceux qui débutent dans la méditation à ne pas se sentir dépassés par le concept, explique Miao.
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