Si vous vous sentez très stressé ces derniers temps à cause du coronavirus , tu n'es pas le seul. Maintenant que nous sommes si nombreux à rester à la maison pour aplanir la courbe, vous constaterez peut-être que vos anti-stress ne sont plus une option. Puisqu'il n'y a qu'un nombre limité d'heures pendant lesquelles nous pouvons nous asseoir devant la télévision en streaming de nos émissions préférées, nous nous sommes efforcés de trouver les meilleurs moyens de réellement soulager tout le stress et l'anxiété qui s'accumulent en vous.

Comme il y a beaucoup de choses à faire quand il s'agit de faire face au stress, toutes nos recommandations ci-dessous reposent sur des recherches scientifiques ou d'experts sur la façon dont elles peuvent aider. Pour vous faciliter la tâche, nous avons également inclus les outils dont vous pourriez avoir besoin et où vous pouvez toujours les acheter dès maintenant.

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Gardez simplement à l'esprit que chaque personne est différente, vous devrez donc peut-être en essayer quelques-unes. techniques de soulagement du stress afin de trouver ce qui vous convient le mieux. Alors que 10 minutes de yoga par jour pourraient être le moyen idéal de se détendre pour une personne, dormir avec un couverture lestée pourrait être le meilleur moyen de se sentir moins anxieux pour quelqu'un qui a une blessure. Continuez à lire pour neuf des meilleures façons de soulager le stress à la maison, selon les experts.

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1 Essayez les huiles essentielles pour l'aromathérapie

Des études montrent que l'aromathérapie peut aider à améliorer les symptômes dépressifs lorsque les huiles essentielles sont inhalées par le nez ou massées dans la peau. Cela signifie qu'en plus d'être une pièce fonctionnelle de la décoration intérieure, diffuseurs d'huiles essentielles sont également un moyen facile d'essayer l'aromathérapie. Allez pour un roll-on aux huiles essentielles à la place, si vous préférez en ressentir les bienfaits à travers votre peau. Alors que le parfum de l'huile essentielle est totalement à vous, la science montre que le parfum de lavande est relaxant .

• Diffuseur d'huiles essentielles Vitruvi Black Stone, 119 $; anthropologie.com .
• Huile à bille d'aromathérapie Vitruvi, 38 $; anthropologie.com .
• Diffuseur d'arômes de jasmin Stadler Form, à partir de 56 $; bedbathandbeyond.com .
• À Collection d'huiles essentielles rt Naturals de 16 pièces, 40 $; bedbathandbeyond.com .

deux Ajoutez des plantes à votre maison

Bonne nouvelle : il y a en fait bienfaits pour la santé de votre collection de plantes . Non seulement certaines plantes purifient l'air de votre maison, mais elles peuvent aussi aider à soulager le stress. Qing Li, MD, expert en médecine forestière, affirme que les bains de forêt, ou le fait d'être en contact avec la nature, peuvent aider à abaisser la tension artérielle, à réduire le stress et à améliorer la concentration et la mémoire. Cela signifie donc que l'ajout de verdure à votre espace aidera à imiter le fait d'être directement dans la nature et offrira des avantages similaires. Les plantes araignées et maranta sont d'excellentes options pour purifier l'air, tandis que la camomille peut aider à réduire le stress lorsqu'elle est ajoutée au thé.

• Kit de jardin intérieur Modern Sprout Camomille, 25 $; verishop.com .
• Plante araignée Bloomscape, 35 $; bloomscape.com .
• Le seuil Maranta, 37 $; thesill.com .

3 Boire une tasse de thé

Si vous avez l'habitude de boire du café tous les matins, vous pouvez envisager de passer au thé . La L-théanine, un acide aminé présent dans les feuilles de thé, est connue pour être un anti-stress majeur : elle peut vous aider à mieux dormir et à vous détendre tout au long de la journée, selon Actualités médicales aujourd'hui . Les thés verts et noirs contiennent naturellement de la L-théanine. Thé à la camomille est également connu pour être un thé apaisant et sans caféine, c'est pourquoi les gens le boivent souvent avant de se coucher pour les aider à se détendre.

• Vahdam Teas L'ensemble de carnaval de thé de l'Inde, 26 $, nordstrom.com .
• Collection de thé vert Keurig K-Cup, 12 $, bedbathandbeyond.com .
• Sachets de thé Pyramide Eco à la camomille égyptienne Art of Tea, 20 $; verishop.com .

4 Détendez-vous avec une couverture lestée

Même si les gens utilisent couvertures lestées comme forme d'ergothérapie depuis la fin des années 1990, ils ne sont devenus courants qu'il y a quelques années, lorsque Couvertures de gravité lancé sur Kickstarter. Une étude de 2015 montre que l'utilisation d'une couverture lestée a un effet calmant général sur votre corps, un peu comme un câlin réconfortant. Ces couvertures utilisent une pression au toucher profonde, ce qui peut aider à calmer votre système nerveux et souvent vous aider à mieux dormir la nuit.

• Couverture lestée réversible thérapeutique, à partir de 90 $; bedbathandbeyond.com .
• Couverture Gravity, à partir de 189 $; couverturesgravité.com .
• Couverture lestée Casper, à partir de 169 $; casper.com .

5 Asseyez-vous près d'une lumière vive

La luminothérapie, c'est-à-dire l'utilisation d'une lumière artificielle pour imiter le soleil, est souvent utilisée en hiver pour traiter les troubles affectifs saisonniers. Mais c'est une technique qui peut s'avérer utile toute l'année si vous ne voyez pas assez de lumière du jour, surtout maintenant, si vous travaillez à domicile et évitez l'extérieur pour empêcher la propagation du coronavirus. Pour qu'il soit efficace, les experts suggèrent de s'asseoir près d'une lumière vive en lisant ou en travaillant environ 30 minutes par jour.

• Lampe de luminothérapie Verilux HappyLight Lucent, 45 $; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 $; cible.com .
• Lampe de luminothérapie Carex SunLite, 85 $; homedepot.com .

6 Expérimentez l'acupression à domicile

Une étude récente a révélé que l'acupression peut réduire les niveaux d'anxiété et de douleur qu'une personne éprouve. On le voit généralement aux côtés d'autres traitements de spa et de massage, mais ne le confondez pas avec l'acupuncture (qui implique des aiguilles). Au lieu de cela, l'acupression consiste à appliquer une pression sur certains points de votre corps afin de vous détendre et de soulager la douleur. Vous n'avez pas besoin de prendre rendez-vous pour l'essayer - les tapis et les oreillers d'acupression peuvent offrir des avantages similaires dans le confort de votre maison.

• Oreiller d'acupression Bed of Nails, 50 $; bedbathandbeyond.com .
• Tapis d'acupression Bed of Nails, 80 $; bedbathandbeyond.com .
• Canne AcuCurve Triggerpoint, 18 $; cible.com .

7 Faire des illustrations

Même si vous n'êtes pas la personne la plus créative, la recherche montre que faire de l'art peut réduire votre niveau de stress. Vous n'avez pas besoin d'être le prochain van Gogh pour profiter des bienfaits de l'art-thérapie, tout ce que vous avez à faire est de créer quelque chose ! Beaucoup de gens choisissent de se mettre au tricot ou au crochet, et il existe une tonne de kits de bricolage pour débutants qui contiennent tout ce dont vous avez besoin. L'artisanat et le griffonnage comptent aussi.

• Kit de macramé facile à suspendre Wool and the Gang Off the Wall, à partir de 30 $, laineetlegang.com
• Kit de tricot pour débutants Wool and the Gang Feel Good Blanket, à partir de 97 $, laineetlegang.com .
• World of Flowers: A Coloring Book & Floral Adventure par Johanna Basford, 10 $, cible.com .

8 Pratiquer le yoga à la maison

Il y a une tonne de des recherches qui prouvent que le yoga peut réduire le stress et l'anxiété , vous aide à mieux dormir et améliore votre qualité de vie globale. Même si vous ne pouvez vous presser que quelques minutes par jour, le yoga est une pratique facile à intégrer à votre routine quotidienne. C'est parfait si vous aimez l'idée de la méditation, mais que vous avez du mal à rester assis. Et si vous avez du mal à vous concentrer lorsque vous travaillez à domicile, vous apprécierez les bienfaits du yoga sur votre cerveau. Chercheurs de l'Université de l'Illinois constaté que huit semaines de pratiquer le hatha yoga a stimulé la puissance du cerveau chez les personnes âgées.

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• Tapis de yoga réversible haut de gamme Gaiam Studio Select 6 mm, à partir de 30 $; dickssportinggoogds.com .
• Sangle de yoga Alo Duality, 38 $; aloyoga.com .
• Yoga Télécharger des cours de yoga en ligne, à partir de 10 $/mois; yogadownload.com .

9 Essayez le CBD

Même s'il y a encore beaucoup à apprendre sur le CBD , la science montre qu'il a quelques avantages pour le soulagement du stress. Le CBD réduit l'anxiété en médiant le neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique), Junella Chin, DO, médecin intégrateur du cannabis précédemment dit Real Simple . Le GABA, une substance chimique naturelle du cerveau, incite les neurones à ralentir ou à arrêter de tirer. Il calme le système nerveux, induit le sommeil, détend les muscles et réduit l'anxiété, essentiellement, en dirigeant le corps vers le bas. Il existe une tonne de formes différentes de CBD sur le marché, mais les teintures d'huile et produits de beauté ne sont que deux options.

• Plant People Drops: Mind + Body, à partir de 39 $; plantpeople.co .
• Crème apaisante pour le corps Kopari CBD, 40 $; nordstrom.com .
• Sérum de beauté CBD de luxe Saint Jane, à partir de 38 $; sephora.com .