Le stress affecte tout le monde différemment, mais en ce moment, on ne peut nier que le stress du coronavirus fait rage à travers le monde - ou que ce stress pendant distanciation sociale, le verrouillage ou la quarantaine peut causer son propre ensemble de problèmes. Certain symptômes de stress peut nuire à votre santé et même rendre difficile la distinction entre les symptômes du COVID-19 et les symptômes de votre stress.
Malheureusement, même les personnes qui ne stresse pas peut être tendu en ce moment ; ceux d'entre nous qui ont tendance à stresser beaucoup sont en état d'alerte. Apprentissage comment gérer l'anxiété est un ensemble de compétences différent, mais pour quiconque a du mal à gérer une pression situationnelle aiguë, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire le stress.
Que vous soyez stressé par la pandémie de coronavirus ou que vous recherchiez simplement des techniques générales de réduction du stress, ce plan de 14 jours vous couvre. J'espère que vous vous sentirez un peu mieux chaque jour et qu'à la fin des deux semaines, vous disposerez de méthodes fiables de soulagement du stress sur lesquelles vous pourrez vous appuyer tout au long de cette crise. ( Applications pour l'anxiété peut également vous aider à garder votre sang-froid en ce moment grâce à des techniques de pleine conscience et de méditation.)
Les experts recommandent aux personnes de s'isoler ou de se mettre en quarantaine pendant au moins 14 jours après avoir été potentiellement exposées au virus, et ce plan de soulagement du stress prend 14 jours : nous appelons cela une heureuse coïncidence.
Soulagement du stress en 14 jours
Jour 1 : Voir la grande image. Pour les petits obstacles, demandez-vous à quel point la situation est vraiment stressante : cela aura-t-il une importance dans trois mois ? Trois ans? Pour les problèmes plus importants avec des répercussions à long terme (comme le coronavirus), écrivez exactement ce que vous pensez du problème (en ce qui concerne votre situation actuelle). Faites un remue-méninges sur ce que vous pouvez faire pour progresser vers un meilleur résultat, détaillez les étapes à suivre, puis créez un plan d'action concret. Concentrez-vous sur les mesures concrètes que vous pouvez prendre.
Jour 2 : Sondez votre système d'assistance. Faites une liste de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir des conseils et une aide pratique en un clin d'œil. Vous vous rendrez probablement compte que vous avez plus de personnes sur qui compter pour un soutien émotionnel, pratique ou financier que vous ne le pensiez. Savoir qu'ils sont là peut atténuer les effets du stress et vous faire vous sentir plus résilient.
Jour 3 : Plantez quelque chose. Qu'il s'agisse d'une jardinière ou d'une rangée de bulbes, prendre soin de la verdure peut avoir un effet positif sur votre bien-être. Une étude récente a placé des patients atteints de maladies cardiaques dans une classe de thérapie horticole. Immédiatement après le cours, leur fréquence cardiaque a diminué et leur humeur s'est améliorée. Le jardinage peut aider à détourner l'attention des facteurs de stress dans votre vie et à vous calmer.
Jour 4 : Prenez du thé. Une étude britannique a révélé que la consommation régulière de thé noir peut réduire les niveaux d'hormones de stress et induire une sensation de relaxation. Soyez juste conscient de la quantité de caféine que vous buvez avant de vous coucher.
Jour 5 : Offrez-vous un massage. Les massages professionnels ne sont peut-être pas disponibles pour le moment, mais essayez cette solution de bricolage plusieurs fois par jour : placez votre main gauche devant vous, paume vers le haut avec vos doigts joints. À l'aide de votre pouce droit, massez la zone charnue entre votre pouce gauche et votre index dans un mouvement circulaire pendant que vous comptez lentement jusqu'à 15.
Jour 6 : Jouez en ligne. Faire des puzzles en ligne, comme le solitaire ou le sudoku, peut réduire le stress et améliorer l'humeur, selon une recherche de l'East Carolina University, à Greenville, en Caroline du Nord. Parce que vous êtes distrait de vos soucis par le jeu, votre système nerveux peut se détendre. Trouvez un jeu que vous aimez, un jeu dans lequel vous êtes tellement absorbé que vous perdez toute notion du temps, et jouez-y tous les jours.
Jour 7 : Soyez bénis. Se concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant fait basculer un interrupteur dans votre cerveau : lorsque vous laissez les bonnes choses prendre le devant de la scène, les plus stressantes peuvent s’estomper. Faites une liste de trois à cinq choses spécifiques pour lesquelles vous êtes reconnaissant : votre mari a fait la lessive aujourd'hui, le nouvel album que vous avez découvert sur Spotify, etc. Avec la pratique quotidienne, la gratitude deviendra bientôt un état d'esprit plus naturel.
Jour 8 : Pensez rose. Ce n'est peut-être pas votre couleur, mais, étonnamment, il a été démontré qu'une nuance de rose bubblegum appelée à l'origine Baker-Miller Pink a un effet apaisant temporaire, abaissant en fait la tension artérielle. Pour ajouter un peu de rose à votre journée (sans repeindre votre bureau), faites de votre économiseur d'écran une image rose vif, rangez les papiers dans des dossiers roses, placez un oreiller rose sur votre chaise ou notez des mémos sur des Post-it roses.
Jour 9 : Éteignez le téléviseur. Un bombardement constant par les nouvelles peut vous rendre plus tendu lorsque vous êtes déjà sous tension, et une télévision tonitruante vous frappe avec une stimulation visuelle et auditive. Envisagez une forme d'information plus silencieuse et plus sensorielle, qu'il s'agisse du journal du matin ou de l'autoradio, et limitez vos informations à une seule source pour éviter d'être submergé. Fixez également une limite de temps quotidienne pour votre consommation d'actualités sur toutes les plateformes.
Jour 10 : Empruntez la route panoramique. Tout en continuant à pratiquer une distanciation sociale responsable, recherchez une route piétonne bordée d'arbres à proximité. Une étude a montré que les frustrations sont quelque peu atténuées si vous descendez des rues avec vue sur la végétation. Faites de cet endroit votre nouvel itinéraire de marche pendant que vous faites de courtes pauses loin de chez vous.
Jour 11 : Dénouez vos nœuds. Plusieurs fois par jour, scannez votre corps de haut en bas, en vous concentrant sur les zones les plus vulnérables aux tensions musculaires liées au stress. Relâchez consciemment les muscles du front, des yeux, des lèvres, de la langue, de la mâchoire, du bas du dos et des orteils.
Jour 12 : Donnez le signal d'arrêt aux mauvaises pensées. Les pensées négatives peuvent alimenter le stress. Ainsi, lorsque des pensées nuisibles et inutiles vous viennent à l'esprit, demandez-vous : comment pourrais-je voir cela sous un jour neutre ? Ou essayez de visualiser un panneau d'arrêt rouge géant devant ces pensées. Ensuite, prenez quelques respirations lentes et profondes et décidez si vous devez vous attarder sur le négatif ou si vous pouvez penser à quelque chose de plus présent.
Jour 13 : Donnez un coup de main à quelqu'un. Aidez un collègue aux prises avec les responsabilités de la FMH, cherchez des moyens de soutenir les entreprises locales pendant leur fermeture et envisagez façons dont vous pouvez aider les autres pendant la crise du coronavirus. Tendre la main à quelqu'un d'autre vous éloigne de vos propres soucis et remet les choses en perspective.
Jour 14 : Prévoyez de rire. Des recherches ont montré que les endorphines de bien-être commencent à monter et que les bienfaits pour l'humeur se déclenchent dès que les gens commencent à s'attendre à rire, et un bon rire du ventre peut détendre tout votre corps. Alors fais la queue Le bureau ou alors Schitt's Ruisseau et laissez les bonnes vibrations commencer à couler.
