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Ils méditent.

Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer peut aider réduisez votre niveau de stress . Vous pensez ne pas avoir le temps ? Eh bien, même un petit entraînement à la pleine conscience fait beaucoup de chemin, selon un étude publié dans la revue Psychoneuroendocrinologie . La moitié de ses participants ont pris part à un programme de méditation de pleine conscience de trois jours, soit un total de 25 minutes chaque jour. L'autre moitié analysait la poésie. Ceux qui méditaient se sentaient moins stressés. (Ils ont également montré des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, mais cela peut être dû au fait que la méditation demande du travail et de la concentration, en particulier lorsque vous commencez pour la première fois. Forbes .) L'essentiel : même quelques minutes de méditation par jour peuvent réduire considérablement votre niveau de stress.

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Ils s'entraînent régulièrement.

L'exercice a été éprouvé pour lutter contre la dépression liée au stress, bien que nous ne sachions pas exactement comment cela fonctionne. Des chercheurs du Karolinska Institutet en Suède ont récemment trouvé que l'exercice a créé des changements dans les muscles squelettiques qui ont aidé à éliminer une substance induite par le stress qui peut nuire au cerveau. L'étude a été réalisée sur des souris, mais les résultats peuvent montrer le lien entre l'exercice et Humain la santé mentale aussi. Alors la prochaine fois que vous sentez que votre stress commence à faire boule de neige, ou que les nuages ​​d'un funk commencent à descendre, allez à la salle de gym, allez faire du vélo ou faites une marche rapide.

Ils passent du temps dehors.

Sortir est un moyen rapide de réduire le stress. Il a été démontré que la lumière naturelle améliore l'humeur, réduit la mortalité chez les patients cancéreux et réduit la durée des séjours à l'hôpital pour les patients cardiaques. Cela peut même aider ceux qui souffrent de douleur, selon des chercheurs à l'Université de Pittsburgh. Dans l'étude, les patients de la colonne vertébrale qui ont passé du temps au soleil ont pris 22% moins d'analgésiques par heure.

De nombreuses odeurs naturelles que vous rencontrez à l'extérieur ont également été associées à une diminution des niveaux de stress. Certains des parfums incluent la lavande, Rose, et éventuellement pin.

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Ils quittent le travail au travail.

Entre 26 et 40 pour cent des travailleurs estiment que leur travail est trop stressant, selon le CDC . Et travailler de très longues heures, que ce soit au bureau ou après votre départ, en est l'une des raisons. Nous avons besoin de temps après le travail pour nous déconnecter afin de nous ressourcer mentalement pour le lendemain, selon un étude publié dans le Journal de psychologie de la santé au travail . Essayez donc de créer une ligne précise entre le temps de travail et le temps personnel pour éviter de vous soucier de votre travail.

Ils prennent leurs jours de vacances.

Bien que de nombreux Américains reçoivent des congés payés pour leur travail—et 96 pour cent des personnes reconnaissent son importance : seuls 41 % des travailleurs prévoient d'utiliser tous leurs jours de vacances. Mais prendre des congés nous aide à nous déstresser, et cela a des implications à long terme sur la santé. Les femmes qui ne prenaient qu'une seule vacances tous les six ans ou moins étaient près de huit fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou de développer une maladie cardiaque que celles qui prenaient au moins deux vacances chaque année, Le New York Times rapports.

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Ils lisent pour le plaisir.

Il y a une raison pour laquelle se blottir avec une bonne lecture semble si attrayant après une dure journée. Six minutes de lecture seulement peuvent réduire le stress jusqu'à 68%, selon un étude par l'Université du Sussex. Qui savait qu'une dose de Gillian Flynn pouvait être meilleure qu'un gin martini ?

Ils dorment suffisamment.

Les personnes qui dorment moins de huit heures par nuit sont plus susceptibles de se sentir dépassées, irritables et en colère, selon le Association Américaine de Psychologie . Ils sont également plus susceptibles de voir une augmentation du stress d'une année à l'autre. De plus, la perte de sommeil peut doubler la quantité de noradrénaline, une hormone qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre glycémie, selon un étude publié dans le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme .

Et parce que le stress peut également interférer avec le sommeil, la perte de sommeil et le stress se nourrissent les uns des autres. Heureusement, si vous avez du mal à dormir, il existe quelques astuces simples à essayer. Tenez-vous en à la même heure de coucher tous les soirs, arrêtez l'alcool, et lire un livre au lieu de regarder un écran avant de toucher le foin. Et vous pouvez toujours opter pour une sieste, qui a le pouvoir d'éviter certains des effets négatifs de perte de sommeil et diminuer la quantité d'hormones de stress dans votre corps.