La méditation vient avec un tel longue liste d'avantages qu'il n'est pas étonnant que le monde s'y attarde. 'Incorporer un pratique régulière de la méditation dans ta vie peut booster votre humeur , améliorez vos relations, stimulez la créativité, améliorez la mémoire et apportez plus de joie, de gratitude et d'amour dans votre vie », déclare Olivia Bowser, PDG et fondatrice de Liberate, un studio de bien-être mental et professeur certifié de pleine conscience et de méditation à Los Angeles.

La méditation peut aussi stabiliser votre stress , car de nombreuses études montrent que les méditants réguliers ont des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress, dans leur cerveau par rapport aux non-méditants. Lorsque l'esprit ou le corps est stressé ou effrayé, votre corps libère du cortisol. À court terme, des niveaux élevés de cortisol sont nécessaires pour aider le corps à se concentrer lors d'urgences temporaires, mais à long terme, des niveaux de cortisol excessifs et persistants peuvent faire des ravages sur les systèmes corporels, nuire à la mémoire, à l'immunité, à la pression artérielle et bien d'autres. Pourtant, « la méditation est l'une des meilleures pratiques pour calmer le système nerveux et donnez au cortisol un débouché pour la libération », dit Bowser. 'En retournant au moment présent, les méditants donnent à leur corps et à leur esprit une chance de se désengager de la réaction naturelle de combat ou de fuite du corps et de gagner en résilience face à une anxiété accrue.'

La question est, cependant, où allez-vous méditer ? Pendant que vous pouvez méditer n'importe où , même pendant que vous marchez , il est utile de créer un environnement calme et confortable pour la méditation. Cela pourrait être votre lit, votre chaise ou un coin de votre maison dédié à la méditation (que le génie armoire de méditation du Real Simple Home 2020 !). Pendant que vous ne besoin un espace de méditation spécifique à domicile en soi, cela peut aider à rendre votre méditation plus spéciale et personnalisée, et même aider à renforcer l'habitude.

Vous voulez de l'aide pour savoir où méditer ? Ici, Bowser propose quelques suggestions inspirées pour aménager un coin de méditation désigné à la maison.

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1 Faire preuve de créativité

Sachez que tout espace fonctionne. Que ce soit votre lit (si vous le faites juste avant de vous coucher, c'est-à-dire), la douche , ou alors Votre bureau , il n'y a pas de mauvais emplacement tant que vous pouvez créer l'environnement pour favoriser la concentration et la relaxation.

deux Privilégier la confidentialité

Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé : vous ne voulez pas perdre votre état méditatif, donc idéalement, votre espace sera éloigné des distractions, y compris les enfants, les appareils et les bruits intrusifs. (Vous pouvez toujours prendre des écouteurs antibruit si une véritable isolement est vraiment impossible.)

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3 Effacer tout encombrement

L'encombrement n'est pas seulement distrayant, il peut également ne pas être représentatif de l'énergie vous vous efforcez de cultiver, dit Bowser. Où que vous décidiez de vous entraîner, assurez-vous que tout est bien rangé avant de commencer.

4 Visez le confort, mais pas trop

Vous devriez vous sentir aussi conscient et attentif que vous êtes détendu. Si vous débutez dans la méditation, vous vous sentirez peut-être à l'aise allongé sur un tapis de yoga. Mais à moins que vous ne pratiquiez spécifiquement la méditation pour favoriser le sommeil, évitez de vous allonger au lit car vous pourriez vous assoupir, dit Bowser. Si vous voulez dynamiser votre corps et augmenter votre concentration, la position de méditation idéale est d'être assis sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol pour vous sentir enraciné et éveillé.

5 Engagez vos sens

Activez vos sens. L'écoute des sens présents peut aider à cultiver plus de joie et de concentration tout au long de la pratique, dit Bowser. Par exemple, pensez à une bougie pour la lumière, une plante pour la vue, une couverture pour le toucher, du thé pour le goût et de la musique de méditation ou un audioguide pour le son. Bowser, par exemple, allume toujours une bougie lorsqu'elle médite à l'intérieur pour l'aider à rester présente tout au long de la pratique.

6 Gardez-le minimal

Rappelez-vous, moins c'est plus. Vous n'avez besoin de rien, ni même de quelque chose d'extraordinaire, pour rendre un espace de méditation spécial. Trouvez quelques choses qui non seulement soutiennent votre méditation, mais qui vous donnent envie d'y méditer tous les jours, dit Bowser.

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