Si vous avez été passer trop de temps avec votre famille pendant la quarantaine , ou même si vous êtes juste stressé et pressé par le temps en général, méditation peut être un moyen incroyable de vous réconforter et de vous centrer. Un petit problème : il peut être difficile de trouver le temps de méditer . Mais il y a un moment intrinsèquement privé et apaisant de votre journée qui pourrait bien être le moment idéal pour essayer la méditation de pleine conscience : la douche.
Étant donné que prendre une douche et méditer sont tous deux des moments de la journée apaisants et stimulants, pourquoi ne pas utiliser l'heure de la douche pour vous nettoyer et pratiquer la pleine conscience ? Avec cette logique à l'esprit, Shauna Shapiro, PhD, psychologue clinicienne, recommande de combiner ces deux habitudes d'autosoins apaisantes.
«Quatre décennies de recherche démontrent les effets bénéfiques de la pratique de la méditation», explique Shapiro. « Du renforcement de votre système immunitaire à l'allongement des télomères, en passant par l'amélioration de votre sommeil. »
C'est vrai, il est temps de commencer à considérer la douche comme un moment personnel luxueux pour retrouver votre calme avant (ou après) de commencer la journée. Shapiro présente son meilleur argument pour essayer la méditation sous la douche, ainsi que des conseils simples pour vous aider à trouver votre zen derrière fermé portes de douche .
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1. Vous êtes vraiment seul.
Shapiro note que la douche est l'endroit optimal pour commencer une pratique de méditation pour un certain nombre de raisons. « C'est un moment où vous êtes seul et loin des distractions », dit-elle. Si vous avez de jeunes enfants qui ne vous quittent jamais, par exemple, ou même si vous êtes très occupé et que vous courez toute la journée, c'est le moment idéal pour vous vider la tête.
2. Vous engagez tous les sens.
Shapiro évoque également l'expérience sensorielle 360 de la douche - et une grande partie de la pleine conscience est la conscience intentionnelle de tous les sens (oui, même du goût - il est difficile d'éviter d'avoir l'eau à la bouche). Shapiro dit que l'utilisation aiguë des cinq sens « vous aide à vous immerger dans le moment présent ».
3. Si vous avez le temps de prendre une douche, vous avez le temps de méditer.
Les gens citent souvent le manque de temps comme raison pour laquelle ils ne peuvent pas pratiquer la méditation. Mais une méditation sous la douche peut (espérons-le) s'intégrer à votre emploi du temps, peu importe le temps dont vous disposez. Que votre douche dure trois minutes ou 15 minutes, passez ce temps à « concentrer votre attention sur le moment présent avec une attitude de gentillesse et de curiosité », dit Shapiro. Pour vous aider à vous concentrer, réfléchissez à ce qui vous motive à essayer une pratique de pleine conscience. 'Cela pourrait être pour réduire le stress ou pour plus de clarté et de paix', explique Shapiro.
4. Il n'y a pas de bonne façon de le faire.
'La méditation sous la douche peut être différente pour différentes personnes', explique Shapiro. « La chose la plus importante est de développer une pratique qui vous convient. Pour certains, cela peut inclure de fermer les yeux (mais attention !), pour d'autres, cela inclura l'écoute de méditations guidées.
Même si vous ne suivez pas une méditation guidée formelle (parce que ce n'est pas toujours réaliste lors d'une journée chargée), vous pouvez toujours développer et pratiquer de petites habitudes de pleine conscience pendant que vous nettoyez. Essayez simplement de vous concentrer principalement sur votre respiration, remarquez peut-être comment cela se passe. ne pas parfait et stable (qui est sous la douche, de toute façon ?). Ou à chaque fois que vous sautez sous la douche, choisissez de vous concentrer sur l'un des cinq sens : une fois la sensation du savon sur votre peau plus étroite, les notes subtiles de parfum de votre shampooing une autre fois et le bruit précipité de l'eau. suivant.
Shapiro vous encourage à éviter de viser la perfection. Si l'un de vos enfants ou de votre conjoint passe la tête dans la salle de bain pour poser une question, ne négligez pas le temps que vous avez passé à être attentif. C'est une pratique, et plus vous y consacrerez de temps, plus ce sera bénéfique.
Vous voulez des conseils pour commencer? Shapiro a conçu certains méditations guidées sous la douche pour vous aider à personnaliser votre prochaine méditation sous la douche avec intention, qu'il s'agisse de renforcer votre confiance en vous, de générer de l'énergie ou de vous détendre après une longue journée.
