Il y avait beaucoup de battage médiatique sur les avantages du coronavirus distanciation sociale. En plus d'aider à aplanir la courbe et d'éviter de surcharger notre système de santé, nous aurions plus de temps de qualité avec nos familles, sans toute la précipitation et l'agitation. Plus de trajets domicile-travail, plus de liste massive d'activités parascolaires, plus de vies sociales en dehors.

Pour beaucoup d'entre nous, du moins si l'on en croit les publications sur les réseaux sociaux, cela signifie marathons de jeux de société , des soirées dansantes et beaucoup, beaucoup de pâtisseries avec nos enfants. Mais comme pour toute autre chose, la vie telle qu'elle est illustrée sur Instagram peut être un peu plus rose que ce que nous vivons réellement dans la vraie vie.

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Peut-être que vous avez du mal à trouver un équilibre entre le travail à domicile et l'aide à l'école de vos enfants, ou vous avez perdu votre emploi et vous vous demandez comment vous allez joindre les deux bouts, ce qui a ajouté un stress énorme à votre vie et à vos relations. Peut-être avez-vous réalisé que les membres de votre famille ne font pas vraiment leur part dans le département des tâches ménagères, et le huitième jour (et la 18e charge de vaisselle), vous vous plaignez à chaque tasse de café à moitié bue ou à chaque emballage de barre de céréales froissé qu'ils laisser dans leur sillage. Ou peut-être que le fait d'échanger du temps de qualité contre du temps de quantité a conduit à de nombreuses querelles entre les photos idylliques de vos sessions Lego épiques et vos dîners de famille.

C'est tout à fait normal, selon le Dr Justin Ross, psychologue clinicien à UCHealth. Même les relations les plus saines seront plus sujettes aux chicanes lorsque vous êtes bloqué 24h/24 et 7j/7. Nous gardons notre meilleur et notre pire moi pour les personnes les plus proches de nous, dit le Dr Ross. Avec des contacts accrus et moins de possibilités d'activités en dehors de la maison, nous sommes sujets à plus de variabilité dans ces extrêmes avec les membres de notre famille les plus proches.

Alors, comment vous débrouillez-vous lorsque toute cette convivialité est un peu trop bonne ? Essayez ces conseils pour remettre les choses sur la bonne voie.

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1 Trouvez votre soupape de décharge.

Vous aviez probablement de bonnes habitudes de soins personnels avant de devoir entrer en quarantaine – cours de yoga, boissons après le travail avec des amis, un peu de temps pour décompresser avant que la famille ne rentre à la maison ou d'autres activités qui vous ont aidé à vous défouler à la place de s'en prendre à votre famille. Avec ces options retirées de la table, le stress quotidien augmentera, dit le Dr Ross. Trouvez des moyens d'approcher ces activités, même si vous devez faire preuve de créativité. Inscrivez-vous à un cours de fitness en ligne, retrouvez vos amis lors d'un chat vidéo ou fermez la porte de votre chambre et mettez des écouteurs antibruit pour vous rapprocher de la paix et de la tranquillité d'une maison vide. Cela vous aidera à réduire votre niveau de stress et à mieux gérer tout ce que votre famille peut vous offrir.

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deux Pensez à la grande image.

Il est peut-être temps de regarder votre vie et vos relations au sein de votre famille sous un tout nouveau jour. Le besoin à grande échelle de distanciation sociale offre à chacun une opportunité incroyable de travailler sur la réinitialisation des habitudes qui correspondent à nos valeurs, dit-il. Maintenant que vous avez le temps, demandez-vous si votre vie telle que vous l'avez vécue reflète ce qui vous est vraiment cher. Examiner comment vous voulez être, suggère le Dr Ross. Cela nécessite d'identifier les valeurs fondamentales de qui vous voulez être et de la façon dont vous voulez agir, à la fois en termes d'approche de votre propre monde intérieur et de vos relations familiales et partenaires. Cherchez des moyens de modifier votre comportement vers ce que vous espérez devenir. Et essayez de tout mettre en perspective. Alors qu'une perte d'emploi ou un diagnostic de coronavirus est un gros problème, les enfants qui se disputent la Playstation pour la énième fois ne le sont probablement pas.

3 Adoptez la méditation.

Même si vous pensez que la méditation est un peu trop hokey et New Age pour vous, vous concentrer uniquement sur la respiration et la pleine conscience peut vous aider à gérer les nouveaux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. En fait, vous découvrirez qu'il y a plus d'une façon de faire de la méditation, et vous aurez peut-être un peu de temps libre en ce moment pour les essayer et trouver quelque chose qui fonctionne pour vous. Le Dr Ross recommande Minuteur Insight pour trouver une pratique de méditation qui vous convient, avec plus de 30 000 méditations gratuites et cours en ligne. Il n'y a jamais eu de moment plus facile pour pratiquer la méditation, avec des applications et des pratiques en ligne facilement disponibles, dit-il.

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4 Sois compatissant.

Ces dernières semaines ont été assez difficiles pour chacun d'entre nous, alors prenez du recul lorsque vous commencez à en avoir marre de votre famille. Comprenez que nous sommes tous dans cette situation ensemble, dit le Dr Ross. Si vous vous sentez frustré, étouffé et tendu, il est probable que votre partenaire et tant d'autres personnes autour de vous le soient aussi. Nous ne sommes peut-être pas nécessairement en mesure d'être dans cette situation en premier lieu, mais nous pouvons certainement réagir de la manière que nous choisissons. Un moment de respiration profonde avant de répondre ou de réagir à quelque chose d'ennuyeux ou de dérangeant peut grandement contribuer à maintenir la paix. Et en ce moment, un peu de paix (et peut-être un peu plus de calme) est définitivement de mise pour tout le monde.