Il s'avère qu'il fait chaud bain ou douche n'est pas seulement un serre-livres nettoyant et relaxant pour une longue journée. Il existe une véritable science derrière les avantages de se baigner la nuit pour favoriser et améliorer le sommeil, en particulier lorsqu'il est au bon moment.

Vous savez peut-être déjà que prendre un bain ou une douche chaude (scientifiquement appelé chauffage corporel passif à base d'eau) avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Une étude récente sur le sommeil menée par Shahab Haghayegh, chercheur au doctorat au Département de génie biomédical de l'Université du Texas, non seulement vérifie cette recommandation, mais examine exactement comment et quand se baigner avant de toucher les draps pour des Z optimaux.

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Les chercheurs ont passé au peigne fin plus de 5 000 études publiées sur les effets du chauffage corporel passif à base d'eau sur la qualité, la durée, l'efficacité et la latence d'apparition du sommeil (ou la rapidité avec laquelle il vous faut s'endormir) et ont découvert que le pré-sommeil idéal la routine de bain ressemble à ceci:

[Chauffage corporel passif à base d'eau] de 40 à 42,5 degrés Celsius (environ 104 à 108,5 degrés Fahrenheit) a été associé à la fois à une amélioration de la qualité du sommeil et de [l'efficacité du sommeil], et lorsqu'il est programmé 1 à 2 heures avant le coucher, pour peu comme 10 minutes, a conduit à un raccourcissement significatif de [la latence d'apparition du sommeil].

Traduction : Prenez une douche ou un bain chaud (mais pas trop chaud) de 10 à 15 minutes une à deux heures avant d'aller au lit pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester dans un sommeil profond et réparateur toute la nuit. Pourquoi? Cette douche chaude augmentera d'abord votre température corporelle, après quoi votre corps subira une diminution encore plus prononcée de la température corporelle - cette baisse de température est ce qui favorise le sommeil.

Si vous n'êtes pas sûr qu'il soit préférable de douche le matin ou le soir , ou si vous êtes sujet aux nuits agitées et à l'insomnie, vous devriez absolument essayer cette astuce du sommeil (gratuite et familière!) En fait, vous le faites peut-être déjà sans vous en rendre compte.

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