Y a-t-il un bon moment pour se doucher ? Certaines personnes préfèrent se doucher la nuit, en éliminant la saleté et la sueur de la journée, afin de pouvoir sauter entre les draps propres et bien propres. D'autres ne peuvent pas imaginer commencer la journée sans un rinçage complet - c'est un réveil qui rivalise avec une tasse fumante de café fort. Mais les choix personnels mis à part, y a-t-il réel avantage à la douche le soir ou le matin ?
Il s'avère que le lavage de nuit a l'avantage en ce qui concerne les bienfaits du sommeil. « Prendre une douche ou prendre un bain avant le coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil et vous aider à vous endormir plus rapidement, explique Elizabeth Culnan, PhD, chercheuse postdoctorale en médecine comportementale du sommeil, Rush University Medical Center. La clé est dans le timing : une douche 1,5 à 2 heures avant le coucher réchauffera votre corps et vous permettra également de ressentir une baisse plus prononcée de la température corporelle, ce qui favorise le sommeil.
En fait, une douche ou un bain nocturne pourrait être particulièrement bénéfique dans les climats plus chauds (ou pendant les mois d'été), explique Mia Finkelston, MD, un médecin de famille certifié qui traite les patients via une application de télésanté. Santé en direct en ligne . Par temps plus chaud, il peut être difficile d'obtenir la baisse naturelle de la température corporelle nécessaire à un bon sommeil - c'est là que la douche ou le bain peut aider, dit-elle. Cette baisse de la température corporelle fait que notre corps ralentit notre rythme cardiaque, notre rythme respiratoire et notre digestion, ce qui met notre corps dans le rythme parfait pour un sommeil optimal.
N'attendez pas trop longtemps avant de vous coucher pour vous nettoyer, sinon vous pourriez vous retrouver éveillé toute la nuit. Si vous vous douchez trop près de l'heure du coucher, cela peut chauffer le corps et ne pas laisser assez de temps pour que votre température corporelle baisse, prévient Culnan. Cela pourrait vous rendre plus alerte et moins capable de vous endormir quand vous le souhaitez.
Quant à la douche matinale : elle n'a aucun réel avantage scientifique, même si les experts reconnaissent qu'elle peut toujours être bénéfique pour certains. Prendre une douche dans le cadre d'une routine matinale quotidienne peut également servir de ce que nous appelons un zeitgeber - essentiellement un signal externe qui fournit des informations à l'horloge du cerveau qu'il est temps de commencer la journée, dit Culnan.
Mais ici aussi, les détails comptent. Une douche peut revigorer vos sens, tant qu'elle n'est pas trop longue ou trop chaude, explique Jaquel Patterson, ND, MBA, président de l'American Association of Naturopathic Physicians. Si la température est trop chaude, cela peut avoir un effet relaxant. Cela dit, si vous aimez vraiment une douche chaude le matin, Patterson suggère de la suivre avec une explosion de froid. Les docteurs en naturopathie recommandent souvent une pratique millénaire appelée hydrothérapie, qui consiste à alterner des températures chaudes et froides pour réveiller votre système, augmenter le flux sanguin et soutenir votre système immunitaire, dit-elle.
En fin de compte, si votre objectif principal est d'être propre, il n'y a vraiment pas de mauvais moment pour prendre une douche ou un bain. Tout autre avantage pour le sommeil ou le réveil n'est qu'un avantage supplémentaire de ce rituel quotidien.
