Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire huit verres d'eau par jour pour une santé et une digestion optimales. Bien que ce soit une excellente règle de base généralement recommandée par les autorités sanitaires, la vérité est qu'il n'y a pas une quantité standard d'eau que tout le monde devrait boire. Combien d'eau toi devrait boire quotidiennement est probablement différent de la quantité dont votre conjoint, sœur et collègue a besoin.

Cela dit, il est judicieux de déterminer la consommation d'eau idéale et individuelle de votre corps, car les avantages de l'eau potable sont innombrables, affectant tout, du métabolisme à l'humeur.

Les avantages de l'eau potable

« L'eau est un transporteur de substances et de nutriments dans tout le corps », dit Drew Sinatra , ND, un docteur en naturopathie certifié. « C'est important pour la régulation de la température (la transpiration est la façon dont votre corps libère de la chaleur et vous rafraîchit). L'eau potable peut également éliminer les toxines, lubrifier les articulations, aider à soulager la constipation, améliorer la concentration, la concentration, l'énergie, l'élasticité de la peau, l'humeur et la santé globale. Étant donné que toutes vos cellules utilisent de l'eau et qu'elle est nécessaire au fonctionnement de votre corps, il est essentiel de rester correctement hydraté.

Combien d'eau devriez-vous boire par jour ?

Plusieurs facteurs aident à déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire quotidiennement. Âge (les personnes âgées ont besoin de moins d'eau), niveau d'activité (les séances d'entraînement difficiles et la thérapie au sauna nécessitent plus d'eau), régime (les régimes riches en protéines, en sodium ou en fibres nécessitent plus d'eau), le climat (climat chaud et sec ou une température élevée le terrain nécessite plus d'eau), et certains médicaments sont des facteurs qui peuvent affecter la quantité d'eau dont un individu a besoin », explique Sinatra.

Pendant que les études ont produit diverses recommandations au fil des ans , lorsqu'il s'agit d'atteindre les niveaux d'hydratation de l'adulte moyen en bonne santé, la plupart des experts en santé recommandent généralement de boire environ deux litres par jour, soit environ huit verres d'eau de 8 onces.

'Cette quantité peut inclure de l'eau, d'autres boissons liquides et des aliments riches en eau', explique Serena Poon , nutritionniste et maître reiki. « Avec mes clients, j'ai recommandé un objectif d'environ deux litres d'eau par jour pour maintenir des niveaux d'hydratation sains. »

Comment savoir si vous buvez suffisamment d'eau chaque jour

La couleur et la fréquence des urines sont des indicateurs du niveau d'hydratation.

Avant de commencer à compter les verres, les litres ou les onces, vous voudrez peut-être commencer par regarder votre urine. 'Un excellent moyen de mesurer si vous buvez suffisamment d'eau est la couleur et la fréquence de votre urine', explique Sinatra. « Uriner toutes les 90 minutes à deux heures est normal. Si votre urine est de couleur ambre foncé et que vous n'urinez que toutes les six heures, ou plus, il est probable que vous ne soyez pas assez hydraté. Si votre fréquence est toutes les 30 minutes et que votre urine est complètement claire, il se peut que vous ayez trop d'eau et que cela traverse probablement votre corps au lieu de vous être bénéfique.

Faites également attention à l'élasticité de votre peau.

Une autre façon d'avoir une idée de votre niveau d'hydratation, surtout pour les enfants et les personnes âgées , est de vérifier la turgescence de votre peau, qui est l'élasticité de votre peau. Pincez la peau sur le dos de votre main pendant quelques secondes, puis relâchez, dit Sinatra. Si votre turgescence cutanée se remet rapidement en place, vous êtes probablement bien hydraté. S'il met du temps à revenir à sa position normale, vous pouvez être déshydraté. Les autres symptômes de la déshydratation comprennent les étourdissements, le brouillard cérébral et la fatigue. Autrement dit : l'un des avantages de l'eau potable est un teint plus ferme et plus éclatant.

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De délicieuses façons de boire (et de manger) plus d'eau

Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, il existe plusieurs façons d'augmenter votre consommation d'eau au-delà de la vieille eau ordinaire. Tu peux essayer infuser de l'eau avec des fruits , ajouter des fruits surgelés (au lieu de glaçons) à votre eau, ou optez pour de l'eau de Seltz avec un coup de pouce sain (les variétés sans sucre ajouté sont les meilleures). Vous pouvez également vous concentrer sur consommer des aliments à forte teneur en eau . De nombreux fruits et légumes sont riches en eau, ce qui en fait une excellente source d'hydratation.

Poon recommande ces fruits à forte teneur en eau pour vous aider à rester hydraté :

• fraises (91% de teneur en eau)
• pastèque (92% de teneur en eau)
• cantaloup (90% teneur en eau)
• pamplemousse (91% teneur en eau)
• pêche (88% teneur en eau)
• ananas (87% teneur en eau)
• oranges (87% teneur en eau)
• eau de coco (95% de teneur en eau)
• framboises (87% teneur en eau)

Les légumes riches en eau sont un autre moyen simple et accessible d'ajouter plus d'eau à votre alimentation. Certaines options saisonnières et toute l'année comprennent :

• concombre (95% de teneur en eau)
• courgettes (94% de teneur en eau)
• tomates (94% de teneur en eau)
• chou-fleur (92% de teneur en eau)
• chou (teneur en eau de 92 %)
• laitue iceberg (96% teneur en eau)
• céleri (95% de teneur en eau)
• poivrons verts (92% de teneur en eau)
• romaine (95% de teneur en eau)
• épinards (92% de teneur en eau)

Une autre excellente façon de manger pour mieux s'hydrater est la soupe. Faites chauffer un bon poulet ou bouillon d'os et ajoutez des aliments riches en potassium comme le céleri, les carottes ou les pommes de terre, dit Sinatra. Gardez le sel bas, mais un peu de sodium est en fait bon pour votre hydratation.

Les ragoûts, les chilis, les smoothies, les sucettes glacées et les barbotines sont également d'excellentes options selon Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, mais assurez-vous de vous en tenir aux ingrédients riches en eau comme ceux mentionnés ci-dessus et évitez trop de sel ou de sucre ajouté.

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Évitez trop de sodium, de caféine et d'alcool

Tous nos experts s'accordent à dire qu'il est important pour l'hydratation de rester à l'écart des aliments transformés car non seulement ils contiennent peu d'eau, mais ils contiennent souvent des quantités élevées de sodium (même des friandises sucrées), ce qui entravera vos efforts d'hydratation. Il en va de même pour le café. Le café agit comme un diurétique et peut vous déshydrater, dit Sinatra. Je dis à mes patients que pour chaque tasse de café que vous buvez, vous devez la faire suivre d'une tasse d'eau. Idem pour l'alcool, qui est aussi extrêmement déshydratant (d'où les maux de tête, la lenteur et teint terne ).

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