Les recherches scientifiques ne manquent pas pour vous dire qu'un mode de vie sédentaire, qui implique peu ou pas d'activité physique, est préjudiciable à tout, de notre bien-être mental à santé physique à longévité globale . En fait, en plus de vous doter de toutes sortes de maux et douleurs immédiats , les comportements sédentaires et l'inactivité physique sont parmi les principaux facteurs dans le monde maladie cardiovasculaire et la mortalité toutes causes confondues. Même pour les personnes relativement actives, périodes prolongées passées assises – qu'il s'agisse de journées de travail au bureau ou de week-ends paresseux devant la télévision – peuvent réduire les avantages de leurs choix sains.

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Mais avant de paniquer et de commencer à travailler de neuf à cinq sur le tapis roulant du grenier, il y a de bonnes nouvelles. Il est possible d'aider à contrebalancer certains des risques pour la santé associés au fait de rester assis pendant des heures (et des heures) avec une et quantité de mouvement atteignable. Une méta-analyse massive publiée dans le Journal britannique de médecine semble avoir trouvé le point idéal d'exercice quotidien requis pour compenser l'impact négatif de 10 heures de position assise.

Selon les recherches publiées, 30 à 40 minutes d'activité physique légère à vigoureuse par jour semblent réduire l'association entre le temps sédentaire et le risque de décès .

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Les scientifiques ont croisé neuf études de cohorte prospectives de quatre pays différents, qui ont suivi 44 370 hommes et femmes suivis pendant quatre à 14 ans et demi. Ils ont examiné comment différentes combinaisons d'activité physique (mesurées par des trackers de fitness) et de temps sédentaire affectaient leur santé et leur risque de mortalité respectifs. Dans l'ensemble, les chercheurs ont découvert qu'un temps sédentaire plus élevé est associé à une mortalité plus élevée chez les individus moins actifs, et ceux dans le tiers le plus bas de [activité physique légère à vigoureuse] avaient un risque de décès plus élevé dans toutes les combinaisons avec le temps sédentaire.

La recommandation de remise en forme ci-dessus s'aligne également bien avec recherche récente suggérant que 35 minutes d'exercice par jour - soit du cardio de plus haute intensité ou mouvement à faible impact (yoga, étirements) - est le nombre magique pour aider à éviter la dépression et les troubles affectifs saisonniers (TAS). Les résultats coïncident également bien avec la nouvelle publication de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) Lignes directrices 2020 sur l'activité physique et les comportements sédentaires , qui recommande 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine (soit environ 21 à 43 minutes par jour) ou 75 à 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité vigoureuse par semaine pour les adultes valides.

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La façon dont vous choisissez de bouger votre corps pour inverser les risques pour la santé associés à une position assise trop longue dépend de vous. Trouvez des activités que vous aimez qui augmentent votre rythme cardiaque et transpirez bien, qu'il s'agisse d'un séance de remise en forme formelle ou un après-midi vigoureux de jardinage ou de jeu avec les enfants. Faites une marche rapide dans le quartier, faites une balade à vélo, montez et descendez les escaliers de votre immeuble, faites exploser de la musique et organisez une soirée dansante dans votre chambre, faire une bonne randonnée à l'ancienne . Ce sont tous des jeux équitables. Les jours où vous ne pouvez pas vous entraîner, assurez-vous au moins de vous lever toutes les 20 à 30 minutes pour vous dégourdir les jambes. Si vous le pouvez, faites un tour autour de l'îlot de cuisine ou faites des squats super rapides entre les lots d'e-mails. Ou essayez ces étirements de yoga faciles que vous pouvez adapter entre les appels Zoom .

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