Ce n'est pas une nouvelle que stress chronique peut être préjudiciable à presque tous les aspects de votre santé. De plus, ne pas faire assez d'exercice physique peut exacerber le stress , voler la capacité du cerveau à traiter et gérer les moments stressants. La bonne nouvelle? Le mouvement peut vraiment être un remède naturel efficace. Et vous n'avez pas besoin d'embaucher un entraîneur personnel ou d'écraser une séance d'entraînement de bootcamp pour profiter des avantages anti-stress de l'exercice.
différence entre moitié-moitié et crème légère
Il existe certains types de exercice réparateur là-bas que, parmi d'autres avantages fabuleux (comme équilibre de construction et apaiser l'esprit ), privilégiez la respiration et augmentez votre apport en oxygène. Cela aide à son tour à calmer le système nerveux induit par le stress. Il est temps d'arrêter de vivre d'adrénaline et de stress et de commencer à se concentrer sur la respiration et le mouvement. Intégrez ces trois types d'exercices sains et récupérateurs à votre routine pour calmer votre esprit, renforcer votre corps et commencer à vous sentir un peu moins stressé.
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1 Marche
Vous connaissez marcher est bon pour vous - mais pourquoi, exactement ? Il s'avère que ses avantages vont bien au-delà d'une activité agréable. D'une part, la marche permet à votre corps et à votre esprit de se détendre grâce à une circulation accrue. Même une marche rapide de 10 minutes peut améliorer votre humeur et calmer votre corps, selon les Association américaine d'anxiété et de dépression . La marche est également à faible impact, ne nécessite aucun équipement supplémentaire et peut être facilement ajustée en fonction de vos préférences d'intensité.
Une bonne forme de marche est importante non seulement pour la prévention des blessures, mais aussi pour les résultats. Ici, quelques conseils de marche clés de Nicole Simonin , un entraîneur personnel et un coach de santé et de conditionnement physique certifié ACE.
Engagez votre tronc et vos fessiers.
Beaucoup de gens se plaignent de douleur dans le bas du dos en marchant. Une bonne façon de résoudre ce problème est de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et de serrer vos fessiers, dit Simonin.
Attention à vos pieds.
La position du pied est également importante lors de la marche. Si vous regardez vers le bas et que vos orteils pointent vers les côtés (marche du canard), vous allez probablement ressentir une douleur au genou à un moment donné, explique Simonin. Ramener ces orteils dans la direction vers laquelle vous allez vous aidera à aligner votre corps pour un meilleur mouvement.
Gardez votre tête et votre cou alignés.
Pour réduire toute posture voûtée vers l'avant qui peut entraîner des douleurs au cou, gardez la tête haute et les yeux vers l'avant tout en marchant, recommande Harvard Health (cela signifie essayez de ne pas regarder votre téléphone !).
Portez toujours les bonnes chaussures.
Il est impératif de vous procurer des chaussures solides pour marcher et de vous assurer que les vôtres n'ont pas plus de 6 à 8 mois, dit Staci Alden , directeur du conditionnement physique de groupe au PRO Sports Club de Seattle. Même avec la meilleure forme de marche, si vos chaussures ne sont pas correctes, la forme seule ne vous aidera malheureusement pas, dit-elle. (Vous pensez que vous portez peut-être les mauvaises chaussures pour votre entraînement ? Voici comment le savoir et comment trouver la bonne paire .)
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deux Yoga
Le yoga est un excellent moyen de favoriser la relaxation, car il intègre respiration profonde dans chaque mouvement. Dans la pratique du yoga, la respiration et le corps bougent presque toujours en tandem. Le yoga est un excellent moyen de se concentrer sur le moment présent à travers la respiration et de devenir plus en harmonie avec le corps, dit Simonin.
Pour les débutants, elle recommande de rechercher des cours plus courts qui ne tiennent pas les poses trop longtemps et un instructeur qui propose des modifications. Comme toute autre chose, commencez lentement et passez aux poses les plus difficiles, dit-elle. (Simonin propose la sienne séries gratuites de yoga et d'étirements ici ).
La version la plus sûre du yoga sera en personne avec un professeur de yoga de confiance et compétent, car il sera en mesure de vous donner des commentaires directs pendant que vous participez, dit-elle. Mais lorsque les cours en personne ne sont pas une option, les cours de yoga virtuels préférés d'Alden incluent le yoga sur le Application WanderlustTV , Croyez , et Yoga tout simplement .
Et si votre budget n'a pas de place pour une autre application ou un autre abonnement ces jours-ci, voici neuf autres façons de pratiquer le yoga gratuitement .
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3 Taï chi
Les mouvements fluides qui caractérisent le tai-chi peuvent apaiser votre corps grâce à une amplitude de mouvement. Le tai-chi remonte à il y a 700 à 1 500 ans jusqu'à ses racines en tant qu'art martial chinois ancien et complexe. Cette pratique douce mais intentionnelle est à faible impact, facile sur les articulations et intègre à la fois le corps et l'esprit.
Il y a une très longue liste d'avantages qu'une expérience complète de tai-chi procure : équilibre, force, travail de la respiration, méditation, et contrôle global et connexion du corps et de l'esprit, dit Alden. Le tai-chi s'est avéré améliorer le bien-être psychologique être une méthode précieuse pour diminution du stress , l'anxiété et la dépression, ainsi que l'amélioration de l'énergie, de l'endurance, de l'humeur et de la capacité aérobique. Certains encourageants résultats de l'analyse de l'étude suggèrent également que le tai-chi peut aider à améliorer la condition cardiorespiratoire chez les adultes en bonne santé.
La pratique consiste à se déplacer lentement et doucement d'une posture à l'autre (presque comme une danse chorégraphiée), conduisant à une amplitude de mouvement continue et à une concentration mentale aiguisée. Bien que le but ultime soit de maintenir une séquence de mouvements, les débutants peuvent essayer des mouvements de base du tai-chi comme White Crane, Twist Step et Strum the Harp. Comme pour tout, il est difficile de remplacer la valeur d'un enseignement en personne de haute qualité, mais vous pouvez absolument essayer le tai-chi à la maison. Simonin recommande d'en tirer des leçons Tai Chi pour les débutants vidéo par BodyWisdom.
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