Vous avez probablement vu le mème faire le tour des réseaux sociaux en disant: 'Maintenant que j'ai traversé une pandémie, je sais pourquoi tant de portraits de la Renaissance sont des femmes allongées, sans soutien-gorge et épuisées.'

Il n'y a rien de tel que l'expérience du jour de la marmotte d'un jour se fondant dans l'autre. Cela peut fatiguer et ralentir même la personne de type A la plus active. Bien qu'il soit tout à fait normal (même attendu) de se sentir stagnant et démotivé à bouger de nos jours, la vérité est qu'il est plus essentiel que jamais de rester actif dans les moments difficiles. Bouger notre corps ne favorise pas seulement la santé physique, c'est vital pour maintenir et améliorer la santé du cerveau , trop. En fait, 10 jours sans forme physique peuvent entraîner une perte de fonction cognitive de notre cerveau, selon Célina Nadelman, MD , un cytopathologiste certifié et un spécialiste des aiguilles fines.

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Ici, le Dr Nadelman et d'autres experts expliquent ce qui peut arriver à notre cerveau lorsque nous ne bougeons pas assez et pourquoi il est si important pour l'esprit et l'humeur de se faufiler dans une marche, une transpiration rapide ou toute autre activité physique chaque jour.

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Notre cerveau a un risque plus élevé d'anxiété et de dépression.

Beaucoup de gens éprouvent un sentiment accru de peur pendant la pandémie, et cela pourrait être dû en partie à des périodes d'inactivité prolongées. Selon Katy Firsin, ND, MPST , un médecin naturopathe, lorsque nous faisons de l'exercice, le corps libère des produits chimiques de bien-être, comme l'anandamide et les endocannabinoïdes directement dans notre cerveau. Ces composés bloquent non seulement les récepteurs de la douleur, mais augmentent les sentiments de joie, dit-elle. Lorsque nous avons une carence en ces hormones importantes, nous avons tendance à nous sentir plus anxieux et déprimés. Ces produits chimiques ont également un effet sur la douleur, et il existe un lien direct entre les maux et les douleurs qui découlent de la sédentarité et notre santé mentale, ajoute Firsin.

Pour lutter contre ce phénomène, inutile de passer des heures à courir sur un tapis roulant. Firsin dit qu'il suffit de suivre vos pas, donc vous vous levez et bougez fréquemment, utilisez un bureau debout et aller se promener .

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Notre cerveau a du mal à voir le bon côté.

Même si vous pouvez généralement trouver la doublure argentée dans toutes les situations, ces derniers temps, vous pourriez continuer à voir le pire des cas et votre manque d'activité pourrait être à blâmer. L'exercice aide à se détendre et nous permet de libérer des émotions négatives, explique le psychologue Yvonne Thomas, PhD . Que ce soit par le biais d'activités physiques liées au cardio ou de mouvements plus doux et moins intenses comme la marche ou les travaux ménagers, une personne est capable de littéralement travailler certaines émotions en respirant plus profondément et en re-canalisant activement les émotions à travers les mouvements de son corps, dit-elle. Il peut déclencher les endorphines de bien-être qui peuvent être apaisantes et relaxantes.

Lorsque nous nous asseyons sur le canapé tout l'après-midi ou que nous participons à un cours de yoga numérique avec un ami, ces émotions pas si grandes s'enveniment et s'intensifient, créant un cycle de réflexion de Debbie Downer.

Notre cerveau lutte pour résoudre les problèmes.

Pensez à la dernière fois que vous avez rencontré un barrage routier au travail que vous avez dû franchir. Êtes-vous coincé à essayer de trouver des solutions ? Ou étiez-vous capable de penser de manière créative et de vous rappeler des situations passées pour vous guider ? Si vous vous retrouvez plus dans la lutte que dans le bus du succès, cela pourrait être dû au manque d'exercice. Comme l'explique le Dr Nadelman, l'activité physique améliore nos fonctions cognitives, depuis la durée d'attention, les performances scolaires et la résolution de problèmes jusqu'à la mémoire et la vitesse de traitement de l'information. Cela nous aide également à rester flexibles tout en multitâche et en prise de décision.

L'activité physique améliore le fonctionnement cognitif via la neuroplasticité, ainsi qu'une synthèse et une expression accrues des neuropeptides et des hormones, explique le Dr Nadelman. Ces substances aident à la neuroplasticité et à la réparation neuronale.

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Sans une forme physique même à faible impact, notre cerveau peut se sentir lent et fatigué, ce qui rend difficile la mobilisation de la motivation ou le respect des responsabilités et des délais. La prochaine fois que vous aurez l'impression que votre journée s'éternise, envisagez de faire un entraînement cardio rapide pendant 15 minutes . En plus du bien-être à long terme, l'éclat à lui seul vous remontera le moral.

Notre cerveau développe des schémas de pensée d'autodérision.

Vous connaissez ce moment d'euphorie qui suit une séance d'entraînement super en sueur et stimulante où vous avez l'impression d'avoir conquis le monde ? Vous vous sentez fort, imbattable et excité pour votre collation ou repas de récupération . Quel que soit le type de mouvement, Thomas affirme que la forme physique renforce la confiance en soi et offre un sentiment d'accomplissement. À l'autre extrémité du spectre, ne pas faire d'exercice a l'impact inverse, diminuant notre estime de soi et notre image. C'est parce que la personne qui est trop sédentaire peut se sentir et se penser [négativement] de plusieurs manières, dit Thomas. La personne peut se sentir moins dynamique, amusante, productive, énergique, etc.

Une fois que ces pensées commencent, elles sont difficiles à battre. Cela devient un cycle de nous rabaisser, de ne pas avoir assez d'énergie pour faire de l'exercice, puis de se sentir pire par la suite.

Notre cerveau ne peut pas non plus gérer le stress.

Dans chaque situation stressante , nous avons soit une réaction de fuite, soit une réaction de combat. Si nous sommes des voyageurs, nous fuyons, de peur d'affronter les problèmes qui se préparent. Si nous sommes des combattants, nous nous y tenons, devenant parfois combatifs ou défensifs. Le Dr Nadelman dit qu'il s'agit d'un résultat biologique adaptatif qui n'est pas aussi utile qu'à l'époque des hommes des cavernes. La plupart du temps, les gens peuvent trouver un juste milieu entre ces deux extrêmes et gérer l'anxiété au fur et à mesure qu'elle se présente.

Cependant, lorsque nous n'avons pas d'horaire régulier d'activité physique, notre cerveau libère l'hormone du stress, le cortisol, ce qui rend plus difficile la gestion efficace de nos émotions. Les facteurs de stress modernes ne sont généralement pas transitoires et augmentent le cortisol de manière soutenue, dit-elle. Cette augmentation du cortisol a des effets neurotoxiques sur le cerveau, qui peuvent endommager l'hippocampe en diminuant l'expression du neuropeptide BDNF, et conduire à la dépression. Avec l'exercice aérobie, nous diminuons notre réactivité neuroendocrinienne et réduisons notre réponse biologique au stress, nous sentant ainsi naturellement plus calmes et plus en contrôle.

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En bout de ligne ?

Tout comme vous accordez la priorité au temps passé en famille, à votre travail et au sommeil, faites de l'activité physique une priorité non négociable chaque jour pour une santé cérébrale optimale, qu'il s'agisse d'un séance de yoga , une marche rapide, une balade à vélo ou l'accomplissement de travaux ménagers sérieux. Le Dr Nadelman dit que même 30 minutes par jour améliorent les capacités de réflexion, le traitement de l'information, la croissance et la résilience des cellules cérébrales, la gestion du stress, la mémoire, les performances scolaires et peuvent aider à prévenir ou à gérer les maladies mentales et les troubles neurodégénératifs. C'est beaucoup pour une demi-heure de votre temps.

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