Si vous n'avez jamais eu que 30, 20 ou même 10 minutes pour transpirer et que vous vous demandez si cela en vaut la peine, c'est le cas. Il existe une idée fausse commune selon laquelle aller au gymnase pendant des heures est le seul moyen efficace de faire de l'exercice. Non seulement c'est complètement irréaliste, mais cela donne l'impression que l'exercice est une corvée. Cela fait que je n'ai pas assez de temps le parfait excuse pour ne pas faire d'exercice , quand la vérité est, une session brève mais de haute intensité peut être tout ce qu'il faut pour faire battre votre cœur, augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à vous sentir bien.

Que vous essayiez de transpirer rapidement avant le travail ou que vous ne supportiez tout simplement pas l'idée de passer une heure sur le vélo elliptique (encore une fois), voici comment optimiser votre routine d'entraînement lorsque vous êtes pressé par le temps.

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Ne pas obséder

Vous battre pour ne pas avoir assez de temps pour un entraînement long et interminable est le contraire de ce dont vous avez besoin. La vie est occupée, dure et fatigante, alors soyez gentil avec vous-même. Parfois, mon emploi du temps ne permet que 20 minutes, mais toute ma devise est d'être flexible avec votre vie et votre entraînement, dit Amy Rosoff Davis , entraîneur de célébrités, coach en santé et bien-être, et Halo Sport membre du conseil consultatif. L'obsession n'a jamais mené personne nulle part, alors ne vous mettez pas la pression pour vous en tenir à un certain programme d'entraînement.

Mélanger

Si vous voyagez ou si vous manquez de temps, vous n'aurez pas d'autre choix que de vous écarter de votre routine d'entraînement habituelle, et cela pourrait être une bonne chose. Si vous gardez votre vieille routine, vous vous ennuierez probablement et finirez par sauter le gymnase, dit Davis. S'entraîner devrait faire partie de votre style de vie, pas une obligation ou un fardeau. Rendez vos entraînements amusants en les gardant frais et en faisant quelque chose de différent chaque jour.

Prenez-le sur la route

Si vous avez envie de faire de l'exercice, mais que vous n'avez pas d'équipement ou de temps de gym, vous pouvez toujours le faire fonctionner. Davis recommande de vous pousser avec un mini entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) lorsque vous êtes en déplacement. Faites des mouvements de kickboxing, descendez sur le tapis pour du pilates sur tapis, relevez-vous pour des jumping jacks, faites du yoga, puis des planches, etc., dit-elle. Restez sur vos gardes, aucun équipement sophistiqué n'est nécessaire. Vous pouvez également glisser des bandes de résistance dans votre valise.

Concentrez-vous sur les mouvements polyvalents à fort impact

Chaque minute compte, dit Davis à propos d'un entraînement rapide, vous ne voulez donc pas le gaspiller. Si vous ne disposez que de 10 minutes, je vous suggère le yoga vinyasa, la corde à sauter ou une série de jumping jack.

Quelques-uns des mouvements préférés de Davis à essayer :

Planches : Ce mouvement de puissance fonctionne tout. Il y a tellement de bonnes variantes que vous pouvez faire : soulevez vos jambes, soulevez vos bras, tordez vos hanches ou tenez-le simplement. C'est un mouvement tellement polyvalent.

Corde à sauter: Cela vous en donne beaucoup pour votre argent - vous n'avez besoin que de 10 minutes d'activation et de désactivation pour un entraînement de tueur. Essayez une minute d'activation et une minute d'arrêt pour en faire un entraînement HIIT.

Sauts étoiles: Mettez une bonne chanson (ou deux ou trois – trois chansons, c'est presque 10 minutes) et vous pouvez danser ou faire des sauts d'obstacles avec des variations de bras.

Salutations au soleil de yoga : Faites cette série de yoga lentement comme échauffement ou rapidement avec de la puissance pour faire circuler votre sang et pomper votre cœur.

• Commencez à vous tenir debout dans la posture de la montagne, les pieds joints, les bras à vos côtés.
  
• Inspirez les bras vers le haut, expirez pliez-vous vers l'avant et relâchez vos mains, votre tête et votre torse au sol.
  
• Inspirez, allongez et soulevez votre torse à mi-chemin et aplatissez votre dos, expirez, reculez vers une planche, puis traversez un chaturanga.
  
• Inspirez le chien vers le haut. Expirez le chien vers le bas.
  
• Inspirez, placez le pied droit dans la main droite et levez les bras et le torse jusqu'à une fente.
  
• Expirez, reculez la jambe droite sur une planche, chaturanga.
  
• Inspirez chien vers le haut, expirez chien vers le bas.
  
• Inspirez le pied gauche vers la main gauche, levez les bras au-dessus de la tête et montez pour faire une fente.
  
• Expirez la jambe gauche vers la planche, traversez un chaturanga.
  
• Inspirez le chien vers le haut, expirez le chien vers le bas, maintenez pendant trois respirations.
  
• Inspirez pas en avant allongez, expirez pliez en avant relâchez votre tête.
  
• Inspirez debout, placez vos bras au-dessus de votre tête, puis abaissez-les pour prier.
• Répétez trois fois ou plus.
  

Toujours s'hydrater

La seule chose que vous devez absolument faire lors de tout entraînement, court ou long, est de vous hydrater. Ceci est essentiel pour reconstituer les électrolytes et les minéraux perdus pendant une séance d'entraînement, quelle que soit la durée ou la durée de l'activité de votre choix », explique Davis.

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