Personne n'a jamais dit adopter un programme d'exercice régulier ou systématiquement s'entraîner serait facile. Le plus gros obstacle auquel la plupart des gens sont confrontés ? Leur esprit. Les experts disent souvent que la forme physique est à 90 % mentale et à 10 % physique, et ils ont tout à fait raison. Que vous soyez un athlète de classe mondiale, un débutant en entraînement ou quelque part entre les deux, votre esprit - et les excuses qu'il propose - est souvent votre plus grand ennemi. Ci-dessous, les experts évaluent cinq blocages ou excuses courants pour ne pas comprendre qui pourraient vous retenir, avec des conseils pour les surmonter afin que vous puissiez intégrer le fitness à votre routine habituelle.

Excuse n°1 : je suis trop fatigué pour faire de l'exercice.

Solution : si vous vous sentez vraiment mal à l'aise, il est probablement préférable de ne pas faire d'exercice. Mais si cette fatigue est un sentiment quotidien, sachez qu'elle est probablement due à un manque d'exercice. Lorsque vous êtes trop assis ou que vous ne bougez pas assez pendant la journée, il n'y a pas beaucoup d'oxygène distribué dans votre corps, ce qui peut vous rendre léthargique, explique Tina Martini, préparatrice physique à San Diego, en Californie ; chef; et auteur de Médecine délicieuse.

Dès que vous bougez, les endorphines commencent à faire effet et vous vous sentez plus énergique. Faites-le à plusieurs reprises et vous augmenterez votre énergie globale. Jusqu'à ce que vous en arriviez à ce point, cependant, programmez l'exercice lorsque vous avez naturellement le plus d'énergie, explique Julie Driver, instructrice de Pilates basée à Londres. Pour certaines personnes, cela peut signifier essayer un entraînement du matin avant que la journée ne les épuise, tandis que d'autres peuvent se sentir plus énergiques plus tard dans la journée. Peu importe quand l'exercice a lieu, n'oubliez pas qu'une petite quantité d'activité vaut mieux que rien, alors engagez-vous à faire au moins dix minutes ou à faire quelques exercices d'étirement. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez si bien que vous continuerez.

Excuse n°2 : je n'ai pas le temps de faire de l'exercice.

Solution : le manque de temps était la raison numéro un pour 42 % des participants à une récente enquête Freeletics citée pour ne pas s'entraîner. Il peut sembler difficile de faire de l'exercice, mais les gens n'ont souvent qu'un manque de temps perçu, car la même enquête a révélé que l'Américain moyen dispose de 89 minutes de temps libre par jour.

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Heureusement, vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à faire de l'exercice - même quelques minutes à la fois réparties tout au long de la journée ou un peu d'exercice à la maison fonctionnera - mais vous devez créer du temps pour cela, dit Driver. Programmez-le dans votre agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin ou une coupe de cheveux, puis intégrez plus d'activité dans votre journée en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, en organisant des réunions à pied ou en faisant les cent pas pendant que vous parlez au téléphone.

En bout de ligne ? Demandez-vous si votre santé est vraiment une priorité, dit Martini. Les gens trouvent toujours du temps pour les choses les plus importantes.

Excuse n°3 : je ne suis pas un athlète, comment puis-je faire de l'exercice ?

Solution : Vous êtes sans aucun doute doué pour la marche, ce qui signifie que vous pouvez vous déplacer, et c'est tout ce qui est nécessaire.

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour faire de l'exercice, dit Driver. Trouvez des activités que vous aimez faire, faites-les à une intensité qui vous convient et progressez à votre propre niveau. Plus important encore, ne vous comparez pas aux autres lorsque vous entrez dans cet état d'esprit d'exercice. Tout le monde doit commencer quelque part, et de petits pas s'ajoutent à de plus grands résultats, dit Driver.

Excuse n°4 : L'exercice est tellement ennuyeux.

Solution : trouvez de nouvelles façons de vous déplacer. Lorsque vous sentez l'ennui s'installer, il est temps de changer les choses physiquement et mentalement, dit Martini. Des groupes de marche et des cours de danse à l'exercice avec un chien (même si cela signifie faire du bénévolat en tant que promeneur de chiens dans un refuge), il y a tellement de façons amusantes de se mettre en forme qu'il vaut la peine d'expérimenter pour trouver des façons qui vous intéressent.

Commencez par trouver trois nouvelles activités liées au fitness dans votre région ou pensez à des activités que vous aimiez autrefois. Planifiez-les dans votre calendrier, puis essayez-les avec un esprit ouvert. Notez s'il y a une activité que vous avez vraiment appréciée et trouvez des moyens de la faire plus souvent.

Pensez également aux environnements qui vous stimulent et vous excitent. Pour certaines personnes, faire quelque chose à l'extérieur, même en solo, les maintient stimulées tandis que d'autres sont plus motivées par les cours d'exercices en salle. Vous aimez écouter de la musique ? Vous pourriez envisager d'ajouter de la musique à vos entraînements ou de choisir des cours de fitness où la musique est au centre des préoccupations, car des études montrent que la musique peut vous motiver à bouger et même à faire de l'exercice plus longtemps dans certains cas.

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Excuse #5 : L'exercice ressemble à une telle corvée que je n'ai aucune envie de le faire.

Solution : si vous pensez que vous devez vous surmener au gymnase juste pour perdre du poids ou être en meilleure santé, il n'est pas étonnant que vous ayez l'impression que l'exercice est une corvée.

J'entends souvent cela, principalement parce que les clients associent exercice et punition, explique Jonathan Jordan, entraîneur personnel et coach en nutrition à San Francisco. Pourtant, plutôt que de penser que l'exercice est négatif, changez votre état d'esprit et concentrez-vous sur les choses que l'exercice vous aidera à faire.

Par exemple, si vous consacrez un peu de temps à la salle de sport, vous pourrez peut-être pratiquer votre sport préféré sans ressentir autant de douleur ou avoir l'endurance nécessaire pour faire de la randonnée avec vos enfants. Une fois que vous aurez constaté que quelques heures d'exercice se traduisent par de meilleures performances dans les choses que vous aimez faire, vous cesserez probablement de vous plaindre, comme l'ont fait la plupart des clients de Jordan. Mieux encore, réalisez que l'exercice est une chose à faire par rapport à une chose à faire. Regardez votre vie et pensez à quel point ce serait différent si vous ne pouviez pas utiliser votre corps, dit Martini. Le mouvement est un cadeau que nous nous donnons, pas une punition.