Tout comme les meilleurs exercices sont ceux que vous aimez faire, le meilleur moment pour faire de l'exercice, qu'il s'agisse d'un entraînement en milieu de journée, du soir ou du matin, est celui qui correspond à votre emploi du temps. Comprendre comment commencer à s'entraîner est déjà assez difficile sans avoir à retravailler toute votre routine. Cela dit, il y a un moment de la journée qui semble avoir une longueur d'avance pour faire de l'exercice, et c'est le matin.

Les sondages montrent que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un entraînement matinal ou à un programme d'exercices qu'à un autre plus tard dans la journée, lorsque vous serez probablement distrait par d'autres responsabilités ou que vous aurez le temps de trouver des excuses pour sauter votre séance de sueur. D'autres recherches révèlent que les personnes exposées à la lumière du matin sont plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle inférieur. Sans oublier, bien sûr, que les entraînements matinaux peuvent vous aider à vaincre la chaleur de l'été. Et si vous participez à n'importe quel type d'événement de remise en forme, les heures de début sont presque toujours le matin. Si vous voulez concourir à votre niveau optimal, il est sage de vous habituer aux entraînements matinaux.

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Alors comment faire ? Les experts ont leurs conseils préférés pour faire du matin votre moment préféré de la journée pour faire de l'exercice. Lisez et préparez-vous à régler votre réveil quelques heures plus tôt que d'habitude.

Connectez-vous une bonne nuit de sommeil

Cela devrait être une évidence, mais si vous n'enregistrez pas le sommeil dont vous avez besoin, vous n'aurez pas envie de vous lever le matin, et encore moins de vous attaquer à un entraînement matinal. Alors que vous devriez filmer pendant sept à huit heures de sommeil, faire le changement pendant la nuit n'est pas toujours facile, c'est pourquoi Jonathan Jordan, entraîneur personnel et coach en nutrition à San Francisco, travaille avec ses clients pour ajouter 30 minutes à la fois à leur routine du coucher. Même si vous vous allongez tranquillement au lit et faites un peu de respiration profonde ou de méditation jusqu'à ce que vous vous endormiez, cela peut aider, dit-il.

Améliorez la qualité de votre sommeil

Ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui compte ; la qualité aussi. Une règle que Jordan utilise avec ses clients ? Adoptez une période d'interruption de 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Pendant ce temps, abandonnez votre utilisation de téléphones, d'ordinateurs et d'appareils électroluminescents. Les clients qui font cela dorment mieux, ont plus d'énergie et signalent moins de stress, une meilleure alimentation et encore une meilleure digestion, dit-il.

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Faites des pas de bébé

Cela vous semble-t-il attrayant de se réveiller une heure plus tôt juste pour faire de l'exercice ? Probablement pas grand-chose. Pourtant, pourriez-vous vous réveiller 15 minutes plus tôt et vous entraîner rapidement ? Probablement.

Habituez-vous à faire cela pendant une semaine ou deux avant d'augmenter à nouveau votre heure de réveil de 15 minutes. Répétez jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de temps pour enregistrer l'exercice que vous voulez. Progresser lentement vous aidera à mieux vous adapter à ce premier réveil, déclare Jennie Gall, propriétaire du Relevé Pilates Studio à Ripon, en Californie.

Préparez vos affaires

Disposez vos vêtements d'entraînement, votre sac de sport et tout ce dont vous avez besoin pour votre entraînement du matin la veille. Cela minimise les risques d'oubli et fait gagner du temps le matin, explique Michael Huey, entraîneur sportif et fondateur et PDG de He-Fluence à Safety Harbor, en Floride.

Réglez une alarme dans toute la pièce

Laissez ce réveil à côté de votre lit et il est trop facile d'appuyer sur le bouton de répétition. Mais si vous le placez à travers la pièce, vous devrez vous lever pour l'éteindre. L'avantage supplémentaire de faire cela si votre smartphone est votre alarme ? Cela vous aidera à ne pas utiliser votre téléphone tard dans la nuit, dit Gall. Traduction? Vous dormirez mieux.

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Versez un peu de caféine

Permission accordée de siroter cette tasse de café avant de faire de l'exercice, tant que vous vous en tenez à une seule portion de huit onces et évitez les compléments malsains comme la crème, le sucre de canne et les édulcorants artificiels. Avec modération, la caféine est largement reconnue et sans danger pour siroter avant l'entraînement, dit Jordan. En fait, des études suggèrent même que la caféine peut améliorer les performances physiques.