Il est bien connu que l'exercice est bon pour l'ensemble physique et mental santé, et que la plupart d'entre nous devraient en avoir plus . Mais si vous penchez plus pour la patate de canapé que pour le marathonien, vous aurez peut-être besoin d'un petite motivation supplémentaire pour chausser vos baskets. Après tout, de nombreux gymnases sont toujours fermés ou nous ne nous sentons pas à l'aise d'aller gymnases qui ont rouvert , même avec des protocoles de distanciation sociale en place. Et dans de nombreuses régions du pays, temps glacial et routes enneigées faire sortir pour un jogging moins attrayant. Mais que se passerait-il si l'exercice avait un avantage supplémentaire et moins connu pour vous inciter à bouger, le pouvoir d'aider à renforcer la résilience de votre système immunitaire ?

Il n'y a pas eu de moment dans l'histoire récente où nous avons été plus préoccupés par notre immunité et repousser la maladie que pendant COVID-19. Et il s'avère que bouger peut jouer un rôle important pour aider à soutenir le système immunitaire et repousser la maladie. Nous avons fait appel à un duo d'experts pour savoir comment l'exercice affecte notre système immunitaire (et pourquoi participer à votre séance de sudation quotidienne pourrait même aider votre corps à mieux répondre aux Vaccination COVID-19 ).

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Pourquoi l'exercice est-il utile pour améliorer l'immunité?

Régulier activité d'intensité modérée améliore la fonction immunitaire grâce à un certain nombre de mécanismes, dit Sean Heffron, MD , de la NYU Langone School of Medicine, qui se concentre sur l'importance de l'activité physique dans sa pratique de cardiologie préventive.

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Il explique que bouger peut être bénéfique à court et à long terme. Les contractions musculaires provoquent la libération de cytokines (ainsi que de myokines) qui agissent pour réguler l'activité des cellules immunitaires. La libération de catécholamines stimule également le « déploiement » des lymphocytes (globules blancs qui sont l'un des principaux types de cellules immunitaires) vers les tissus périphériques à des fins de surveillance. Cela se produit à chaque séance d'exercice. Cela semble être un bon raisonnement pour intégrer votre séance de transpiration dans votre emploi du temps quotidien.

Le Dr Heffron poursuit en décrivant comment cette séance d'entraînement est également le cadeau qui continue de donner, à long terme. Sur une base plus chronique, l'exercice aérobie stimule les cellules progénitrices de la moelle osseuse à produire des lymphocytes tout en augmentant le renouvellement des cellules plus âgées, une sorte de phénomène de « recyclage », dit-il.

La combinaison de ces activités conduit à un système immunitaire plus robuste et plus actif qui, selon le Dr Heffron, pourrait non seulement aider à repousser la maladie, mais peut même améliorer la réponse immunitaire à la vaccination, car les vaccins imitent essentiellement une infection pour aider votre corps apprendre à se protéger.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, fondatrice de Être Brigid Nutrition Fonctionnelle , décompose les choses en termes encore plus simples. Le corps a été conçu pour bouger ! Exercice modéré et mouvement au moins cinq jours par semaine a été montré pour soutenir le système immunitaire, réduire l'inflammation , améliorent la régulation de la glycémie, aident à [maintenir un poids santé] et favorisent la longévité.

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Les deux experts conviennent que l'exercice peut aider à retarder et à limiter l'inflammation dans le corps, ce que le Dr Heffron appelle inflamm-vieillissement : augmentation de l'inflammation systémique associée à l'âge qui contribue à une myriade d'affections, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, la neurodégénérescence et le cancer. Tigemeier cite au début des recherches montrant que l'exercice cohérent contribue à améliorer la surveillance immunitaire contre les agents pathogènes et peut avoir une réponse anti-inflammatoire.

Qu'arrive-t-il à notre système immunitaire lorsque nous ne faisons pas assez d'exercice?

Le Dr Heffron dit que faire une quantité insuffisante d'exercice vous fera manquer tous ces avantages étonnants mentionnés ci-dessus, qui constituent vraiment l'état naturel d'un être humain en tant que créatures qui, au cours de l'évolution, ont toujours été censées être très actives physiquement. Ne pas fournir à notre corps le mouvement pour lequel il a été conçu signifie que nous ne fonctionnons tout simplement pas à notre capacité optimale.

Lorsque nous ne sommes pas assez actifs, explique-t-il, le degré de surveillance immunitaire diminue, la robustesse des leucocytes (globules blancs qui repoussent les intrus corporels) est réduite et la fonction immunitaire globale diminue, entraînant une susceptibilité accrue aux infections. Bref, plus vous êtes sédentaire, moins votre corps sera équipé pour lutter contre les maladies et les substances étrangères, qu'il s'agisse du rhume, du cancer ou du coronavirus.

Une autre chose à considérer l'exercice a un impact plus indirect sur notre santé. Par exemple, le manque de mouvement contribue à l'obésité, qui est un facteur supplémentaire de santé immunitaire. Bien qu'elle ne se limite pas à un exercice limité, l'obésité déplace la production de cellules immunitaires vers des cellules immunitaires innées inflammatoires, qui entraînent l'inflammation systémique qui induit les maladies cardiovasculaires / l'athérosclérose, le diabète, le cancer, etc., selon le Dr Heffron. L'obésité est un problème social, émotionnel et physique complexe pour beaucoup, mais l'exercice peut être une étape précieuse sur la voie d'une meilleure santé globale et d'un système immunitaire plus fort.

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Trop d'une bonne chose ?

Vous avez peut-être entendu parler de l'idée que l'exercice super intense pourrait en fait être mauvais pour votre système immunitaire. Y a-t-il du vrai là-dedans ? Selon le Dr Heffron, ce n'est pas quelque chose dont la plupart des gens doivent s'inquiéter.

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Il existe un concept selon lequel un exercice aigu peut provoquer une période relativement brève de suppression immunitaire, bien que cela soit de plus en plus débattu, explique-t-il. Si cela se produit réellement, cela semblerait être limité à un exercice de haute intensité ou de longue durée. Une infime partie de la population adulte américaine se livre à ce type d'exercice. Beaucoup, beaucoup plus de gens ne font rien du tout. Ce concept ne doit dissuader personne d'être physiquement actif.

Titgemeier recommande d'envisager de suspendre les exercices de haute intensité pendant les périodes de stress extrêmement élevé, et vous ne devriez probablement pas repousser vos limites en termes de forme physique si vous êtes déjà très malade avec quelque chose, par exemple un très mauvais rhume). Cependant, le Dr Heffron avertit que les effets néfastes de ne pas faire d'exercice sont beaucoup plus susceptibles de préoccuper l'Américain moyen que les risques d'en faire trop. Bien qu'il soit important de le faire de manière appropriée étant donné que la pandémie (éloignée, masquée si proche des autres, etc.) il dit. Conclusion : bougez-vous !

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Déplacez-vous aussi souvent que possible

Tigememer recommande de suivre vos pas quotidiens via votre téléphone, votre montre ou votre podomètre et de viser 10 000 pas tout au long de la journée afin de commencer à prendre l'habitude de bouger votre corps quotidiennement. Si vous êtes également en mesure de entraînement quatre à cinq jours par semaine , c'est un bonus supplémentaire, dit-elle.

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Un dernier rappel que, aussi important que soit l'exercice, il est sage de le considérer comme une stratégie importante dans une boîte à outils plus large pour soutenir votre système immunitaire, plutôt que comme une simple solution autonome. Quand votre alimentation, mouvement , dormir , et stress sont en harmonie, vous améliorez la base de votre santé, dit Titgemeier.

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