Le sommeil est plus qu'une douce évasion ou une récompense rare à apprécier lorsque vous avez de la chance. Un sommeil suffisant est vital pour presque tous les aspects de la santé globale. Bien que le sommeil reste un phénomène relativement mystérieux, nous savons qu'il est essentiel pour permettre au cerveau et au corps de se réinitialiser et de se recharger. Pendant que vous dormez, vous stockez et effacez des informations, encodez des souvenirs, régénérez des cellules et régulez des systèmes complexes, comme votre métabolisme et votre système immunitaire. Inutile de dire que vous avez besoin de sommeil, et probablement plus que vous n'en avez déjà.

Afin de profiter des bienfaits optimaux du sommeil, vous devez dormir suffisamment, chaque nuit. La quantité de sommeil dont vous avez besoin naturellement dépend de plusieurs facteurs individuels, notamment votre âge, votre état de santé et même l'ADN . cependant, La Fondation nationale du sommeil fournit des directives mises à jour sur la durée du sommeil recommandée par âge, en fonction de recherche scientifique menée sur deux ans par 18 experts du sommeil différents. Et il est là pour vous la prochaine fois que vous vous demandez, de combien de sommeil ai-je besoin ?

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Les rumeurs sur le sommeil sont vraies : l'adulte moyen, entre 18 et 64 ans, devrait dormir de sept à neuf heures par nuit. Ce nombre d'heures permet à votre cerveau et à votre corps d'obtenir autant de sommeil paradoxal et de sommeil profond qu'ils en ont besoin (vous avez besoin de plusieurs cycles des deux types de sommeil pour un sommeil nocturne adéquat). En revanche, ce sont les nouveau-nés et les nourrissons qui ont le plus besoin de sommeil pour optimiser leur développement postnatal : respectivement 14 à 17 heures et 12 à 15 heures. Il existe également une validation scientifique des habitudes de sommeil notoires des adolescents : les 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures solides (alors laissez-les dormir !). Et à partir de 65 ans environ, les personnes âgées n'ont besoin que de sept à huit heures, pas autant qu'elles le pourraient. besoin au début et au milieu de l'âge adulte .

Certains adultes trouvent que sept heures sont une quantité parfaitement suffisante de sommeil, tandis que d'autres ont besoin de près de neuf (peut-être même 10) heures pour se sentir complètement reposés. Et rappelez-vous, alors que certaines personnes peuvent se vanter de pouvoir fonctionner avec cinq ou six heures de sommeil, la vérité est que, ils sont probablement gravement privés de sommeil sans le savoir. Les effets d'un manque de sommeil peuvent être immédiats, mais ils peuvent aussi s'accumuler progressivement et se manifeste par une myriade de problèmes de santé .

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Dans son livre Pourquoi nous dormons : libérer le pouvoir du sommeil et des rêves , Matthew Walker, PhD, professeur et directeur du Sleep and Neuroimaging Lab de l'UC Berkeley, décrit une recherche scientifique qui conclut que dormir seulement six heures par nuit pendant 10 jours peut vous rendre aussi affaibli qu'une personne éveillée pendant 24 heures consécutives. Une étude sur le sommeil a révélé que perdre seulement 16 minutes de sommeil peut être préjudiciable à la vigilance et à la concentration, alors imaginez ce que pourrait faire une perte régulière d'heures de sommeil.

Voici une ventilation complète de la quantité de sommeil dont vous avez besoin à chaque âge, directement à partir des recherches de la National Sleep Foundation. En cas de doute, les adultes devraient viser sept à neuf heures pour rester aussi heureux et en bonne santé que possible. Mais parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil si vous craignez que la privation de sommeil chronique ou que d'autres troubles du sommeil vous empêchent d'obtenir le repos dont vous avez besoin et que vous méritez.

• Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 4 à 17 heures par jour
• Nourrissons (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures
• Tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures
• Enfants d'âge préscolaire (3 à 5) : 10 à 13 heures
• Enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures
• Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures
• Jeunes (18 à 25 ans) : 7 à 9 heures
• Adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures
• Adultes plus âgés (65 ans et plus) : 7 à 8 heures

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