Avez-vous déjà perdu une heure ou deux de votre cycle de sommeil normal et pensé, Quoi qu'il en soit, je vais juste boire un café, faire le plein et rattraper le sommeil demain soir ? Bien que ce sommeil que vous avez perdu ne vous tuera pas demain, il n'améliorera certainement pas vos performances au travail le lendemain. Et si vous vous demandez pourquoi votre rendement au travail et votre capacité de concentration ne sont pas tout à fait à la hauteur, même lorsque vous pensiez avoir attrapé suffisamment de Z's, même la plus petite privation de sommeil pourrait y être pour quelque chose.
Dans un étude scientifique récemment publié dans le Sleep Health Journal, des chercheurs de l'Université de Floride du Sud et de la Penn State University ont cherché à répondre à la question : le sommeil nocturne est-il vraiment associé à des interférences cognitives le jour suivant, et vice versa ? En d'autres termes, la quantité (ou le peu) de sommeil que vous dormez affecte-t-elle votre énergie et votre concentration le lendemain ?
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Bref, la réponse est oui. Pendant huit jours consécutifs, les participants à l'étude ont enregistré à la fois leurs comportements de sommeil (heures du coucher, heures de réveil, durée du sommeil, qualité du sommeil et latence du sommeil) échelle de zéro, (jamais) à quatre (très souvent).
Selon les résultats du résumé de l'étude :
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« [O]n jours après des heures de réveil plus précoces, une durée de sommeil plus courte ou une qualité de sommeil plus médiocre, les participants ont signalé plus d'interférences cognitives que d'habitude. C'est-à-dire que se réveiller 19 minutes plus tôt et dormir 16 minutes de moins étaient associés à un point supplémentaire sur l'échelle d'interférence cognitive le lendemain.
Fondamentalement, ne perdre que 16 à 19 minutes de sommeil peut entraîner une baisse de la concentration et de la productivité, en particulier les jours de travail (l'étude a révélé que la corrélation entre la durée/la qualité du sommeil nocturne et les interférences cognitives était beaucoup moins notable les jours de congé. surprise Surprise). Si 15 minutes de sommeil en moins peuvent nuire à votre vigilance et à votre concentration, imaginez ce que perdre quelques heures peut faire. (C'est pourquoi vous avez vraiment besoin de frapper les draps pendant 7 à 10 heures par nuit.)
Au cours de votre journée de travail moyenne, vous pourrez peut-être vous en tirer avec une performance légèrement inférieure et quelques bâillements supplémentaires, mais réfléchissez-y à deux fois avant de rester éveillé tard ou de vous réveiller trop tôt avant une grande présentation ou une autre journée de travail importante. (Vous ne pouvez pas dormir ? Essayez cette astuce contre-intuitive pour vous aider .)
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