Tricher le sommeil est la manière américaine. Selon les Centers for Disease Control, environ 35 % d'entre nous (les yeux larmoyants) dorment moins de sept heures par nuit. Se rendre plus tard semble toujours être une bonne idée à ce moment-là – vous pouvez consacrer du temps supplémentaire au travail, à l'exercice ou à regarder votre dernière obsession de manière excessive – mais les effets négatifs peuvent l'emporter sur ces avantages à court terme. Le fait est que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, et quand nous ne l'obtenons pas, cela prend un péage. Les experts analysent exactement ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment régulièrement.

Votre système immunitaire faiblit

À le manque de zzz fait monter votre système immunitaire , vous laissant plus vulnérable aux rhumes et aux infections, y compris les otites, la grippe et la pneumonie, selon des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco. D'après leur étude, les personnes qui dorment 5 heures ou moins par nuit, signalent des troubles du sommeil ou ont déjà reçu un diagnostic de trouble du sommeil sont les plus susceptibles d'atteindre un tissu. Votre système immunitaire dépend du sommeil pour fonctionner correctement, notamment en aidant à se protéger et à se remettre d'un rhume ou d'une maladie, selon Joyce K. Lee, MD , directeur du Sleep Center du Banner University Medical Center à Phoenix, Arizona. Pendant que vous dormez profondément, votre corps travaille dur pour réparer les cellules et accumuler de l'énergie.

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Votre corps stocke des calories

Si vous lésinez sur le sommeil, vous devrez peut-être arrêter de blâmer votre sèche-linge pour les vêtements trop serrés. De nombreuses études établissent un lien entre l'obésité et le manque de sommeil. Un exemple récent : une étude britannique de 2017 dans la revue PLOS One a examiné les données de plus de 1 600 adultes et a constaté que les personnes qui dorment environ six heures par nuit sont plus susceptibles d'être en surpoids et ont un tour de taille plus large que ceux qui font la sieste pendant neuf heures. Les experts explorent plusieurs raisons potentielles du lien entre la lourdeur et le manque de sommeil. Une mauvaise nuit semble modifier les hormones qui contrôlent l'appétit, en gonflant la ghréline, ce qui stimule la faim. Ce n'est peut-être pas un hasard si la recherche a montré que la privation de sommeil pousse les gens à surconsommer collations riches en matières grasses et a associé le sommeil de cinq heures ou moins à une une consommation plus élevée de boissons caféinées et sucrées . P.S. Le surpoids et le manque de sommeil augmentent tous les deux votre risque de diabète. Pas bon.

Votre mémoire échoue

Le sommeil garde votre cerveau bien rangé et organisé en balayant les produits chimiques toxiques qui s'accumulent pendant la journée et en triant et en consolidant les souvenirs. Au cours de ce processus, les souvenirs sont transmis de l'hippocampe cérébral au cortex préfrontal, la partie du cerveau où sont stockés les souvenirs à long terme, explique le Dr Lee-Iannotti. En cas de perte de sommeil sévère, les souvenirs ne sont pas transmis, ce qui provoque des oublis. Des études montrent également que la perte de sommeil chronique augmente le risque d'Alzheimer.

Votre cœur s'affaiblit

Dormir habituellement moins de sept heures par nuit augmente votre risque de développer ou de mourir d'une maladie coronarienne , une cause fréquente de crise cardiaque, selon l'American Heart Association. Se changer à court de sommeil déclenche une inflammation de bas grade et augmente les facteurs de risque de mauvaise santé cardiovasculaire , y compris l'hypertension artérielle et l'obésité, selon une étude du European Heart Journal. Malheureusement, de plus amples recherches montre que compenser votre dette de sommeil hebdomadaire au cours du week-end n'inverse pas le risque pour votre ticker.

Votre esprit s'inquiète de l'overdrive

Oui, une mauvaise nuit de sommeil peut entraîner une version plus maussade de vous le lendemain, mais votre état émotionnel peut chuter à des niveaux plus graves. Lorsque vous dormez moins de huit heures par nuit, vous pouvez avoir du mal à vous brosser les dents pensées négatives inquiétantes de côté, selon une étude de l'Université de Binghamton. Rester bloqué sur des pensées négatives, les rejouer encore et encore dans votre esprit, peut finalement conduire à des troubles mentaux, tels que l'anxiété et la dépression.

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