Il n'y a pas moyen de contourner cela : la fin d'une relation est la pire. C'est difficile, c'est épuisant sur le plan émotionnel, c'est stressant et, eh bien, c'est déchirant. Lorsque vous êtes au milieu de crises de larmes, de crises d'anxiété et de textes interminables avec vos amis essayant de comprendre ce qui s'est passé, il peut sembler impossible de survivre à une rupture. Bien que tout le monde traite l'expérience différemment, il est important d'apprendre à passer à autre chose après la fin d'une relation, non seulement pour votre bien-être émotionnel, mais aussi pour être prêt et ouvert à rencontrer quelqu'un d'autre qui vous conviendra mieux à l'avenir.

Ici, des experts en rencontres et des thérapeutes partagent les bonnes façons de faire face à une rupture et d'aller de l'avant, ainsi que les choix et les comportements à éviter qui ne feront que vous ralentir. Respirez profondément, rappelez-vous qu'il y aura des jours meilleurs à venir et transformez ces conseils en mesures concrètes. Tu peux le faire.

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1 Laissez-vous pleurer.

Semblable à un décès d'un être cher , la fin d'une relation nécessite un deuil. En tant que marieuse et coach de rencontres Julie Bekke r explique, vous abandonnez quelqu'un que vous aimez profondément et vous vous détachez de l'idée d'un avenir que vous envisagez autrefois. Vous passez d'avoir une autre personne ancrée dans votre routine quotidienne à la manquer soudainement, ce qui peut provoquer des sentiments intenses de tristesse. Il est normal de prendre une période pour faire le deuil d'une relation.

Laissez-vous souffrir. Sortez tout émotionnellement pour pouvoir passer à autre chose. Ayez vos pannes, dit Bekker. Prenez le temps de vous souvenir des bons moments, acceptez-les et célébrez-les pour ce qu'ils étaient, et permettez-vous de pleurer pour tout cela. Si vous le maintenez, vous retarderez le processus de déplacement.

deux Ne jouez pas le jeu du blâme.

Rappelez-vous, il y a deux personnes dans la plupart des relations, et donc, deux perspectives, deux parties qui ont fait des erreurs, deux humains qui ne se sont pas assez bien assortis pour que cela dure. Aussi tentant que cela puisse être de vous blâmer (ou de blâmer votre ex), ce ne sont pas des façons saines de faire face à une rupture. Marieur Avril Davis dit d'essayer de tenir chacun pour responsable et de reconnaître les actes répréhensibles, sans jouer le jeu du blâme.

Il est normal de se sentir coupable ou en colère, mais aucun de vous n'a jamais été parfait dans votre relation, dit Davis. Que vous ayez rompu avec eux ou qu'ils aient rompu avec vous, vous devez comprendre que malgré les raisons que vous pouvez énumérer, ce qui conduit finalement à une rupture est l'incompatibilité.

Faites de votre mieux pour ne pas nourrir d'idées selon lesquelles vous n'avez jamais mérité votre ex ou qu'il ne vous a jamais mérité. C'était une rue à double sens, fin de l'histoire, rappelle Davis. Une fois que vous pouvez faire face à cela, vous pouvez commencer à faire face au fait que vous serez un jour heureux sans eux.

3 Changez votre routine et votre environnement.

Cela ne signifie pas emballer tout ce que vous possédez et déménager à travers le pays. Et contrairement à la croyance populaire, une coupe de cheveux drastique ne guérira pas votre chagrin d'amour. Au lieu de cela, Brekker suggère qu'apporter des changements subtils mais efficaces à votre routine et à votre environnement peut offrir une nouvelle perspective. Commencer petit. Par exemple, ne fréquentez pas les endroits où vous alliez ensemble, comme les restaurants, les parcs ou les points d'eau. Si vous vous promenez tous les jours ou faites du jogging dans le parc ensemble, allez dans un autre parc pendant un moment ou prenez un itinéraire différent, recommande-t-elle.

Au fil du temps, Brekker dit que vous pouvez commencer à retourner dans des zones et des endroits qui vous rappellent votre ex-partenaire, mais que vous devriez vous entraîner à créer des associations différentes. C'est un cas classique de conditionnement humain. Pour tomber en amour, détruisez toutes vos associations, explique-t-elle. Ce n'est donc pas le magasin de crème glacée où vous avez dit pour la première fois je t'aime, c'est le magasin de crème glacée qui propose les meilleures saveurs végétaliennes de la ville.

4 Ne restez pas connecté, en ligne ou hors ligne.

Vous ne pouvez pas passer à autre chose en suivant chaque publication de votre ex sur Facebook. Vous ne pouvez pas non plus regarder leurs histoires Instagram et ne pas sentir un tiraillement dans les cordes de votre cœur. Une règle de base d'une rupture, dit Davis, est de se déconnecter de toutes les plateformes de médias sociaux. Bien que ce soit la chose la plus difficile que vous ferez, elle suggère également de supprimer leur numéro de téléphone afin que vous ne soyez pas tenté d'envoyer des SMS lorsque vous êtes ivre ou dans un moment particulièrement bas. Plus vous pouvez créer de distance entre vous et votre ex, plus vite vous serez sur la voie du rétablissement, dit-elle. Continuer à tendre la main ne conduit généralement qu'à plus de souffrance et de confusion émotionnelle.

5 Tenez-vous occupé.

Y a-t-il eu un cours d'art que vous avez toujours voulu suivre? Une sortie en solo qui fait partie de votre liste de choses à faire depuis toujours ? Bien que vous ne vouliez pas aller trop loin avec de nouveaux passe-temps d'une manière qui semble éviter, il est maintenant temps d'ajouter des choses amusantes à espérer à votre calendrier - événements, cours et sorties avec des amis - dit Shane Birkel, LMFT , thérapeute matrimoniale et familiale agréée et animatrice du podcast Couples Therapist Couch. Comme le dit le proverbe, un esprit oisif peut entraîner toutes sortes d'anxiété inutile, donc rester occupé peut changer la donne après une rupture.

6 Prenez le temps de réfléchir et d'apprendre de la relation.

Chaque relation peut vous apprendre quelque chose, si vous le permettez. Brekker dit qu'une partie du processus de guérison post-rupture est en cours amour de soi et compassion , en plus de regarder affectueusement le moment que vous avez partagé avec cette personne. Quels domaines ont mal tourné ? Qu'est-ce que cela vous a appris sur ce que vous voulez et qu'est-ce qui ne fonctionne pas pour vous ? Comment pouvez-vous être une meilleure personne et un meilleur partenaire à l'avenir ? Cela vous empêche de revenir en arrière et de romancer un couple qui s'est tout simplement évanoui ou n'était pas sain. Continuez à vous rappeler pourquoi vous n'êtes pas ensemble et vous commencerez à être découragé par l'idée de vous rallumer, dit Brekker. Il peut être utile de garder une trace de toutes les raisons pour lesquelles cela n'a pas fonctionné en les écrivant et en emportant cette liste avec vous pour la regarder lorsque vous commencez inévitablement à le manquer.

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7 N'ayez pas de relations sexuelles occasionnelles.

Aussi tentant que cela puisse être, dans la plupart des cas, cela ne fait que retarder le processus de guérison, explique Davis. Comment venir? Vous vous sentirez connecté à eux par la suite, créant des sentiments déroutants d'attachement et même de jalousie, si vous savez qu'ils ont commencé à voir d'autres personnes. Cela peut sembler juste sur le moment, mais dans une journée (ou même quelques heures), vous vous sentirez pire qu'avant d'avoir cédé. Cela prend du temps et des efforts, mais vous devez vous laisser l'espace pour redevenir entier, pour apprendre à vous connaître et développer votre estime de soi, dit Davis. Éloignez-vous des relations sexuelles occasionnelles, vous vous remercierez à long terme.

8 Ne vous attendez pas à une fermeture de votre ex.

Idéalement, deux adultes civilisés peuvent disséquer ce qui s'est passé dans la relation, dire la vérité, demander pardon et s'absoudre, dit Tina B. Tessina, PhD , psychothérapeute et auteur. Bien que cela se produise, cela se produit généralement des années après la fin de la relation. C'est parce que la clôture nécessite d'obtenir des réponses véridiques à vos questions sur ce qui s'est passé dans un effort pour comprendre pourquoi. Mais lorsque vous traversez un chagrin d'amour, il est difficile d'entrer dans cet espace mental. Après une rupture, vous êtes tous les deux bouleversés, blessés et coupables, et vous ne direz probablement pas la vérité, même si vous la comprenez. Aucun de vous ne veut vraiment entendre la vérité si tôt, dit Tessina. Envie de parler « juste une fois de plus » à votre ex ne fait que demander de la douleur.

9 Demander de l'aide.

Juste parce que tu es fraîchement célibataire ne veut pas dire que tu es seul . En fait, Davis dit que le moment est venu de contacter vos amis les plus proches et les membres de votre famille qui vous soutiennent le plus. Quand ils proposent de venir avec une bouteille de quelque chose de fort et quelque chose de délicieux, laissez-les faire. Quand ils te supplient de sortir à une soirée dansante un vendredi soir, vas-y. Et quand cela ne les dérange pas de vous entendre évacuer pendant quelques heures, remerciez-les après. Acceptez l'aide ! Cela peut venir de différentes manières et de personnes inattendues, mais cette personne peut vous aider à traverser ce pont dont vous avez si peur, dit-elle.

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