Beaucoup d'entre nous ont éprouvé des crampes aux jambes et aux pieds. Mais lorsque ces crampes descendent jusqu'aux orteils, elles peuvent être incroyablement douloureuses ou, à tout le moins, fastidieuses. 'Une crampe à l'orteil peut [vous donner] l'impression que vos pieds et/ou vos orteils sont dans un étau', déclare Brad Schaeffer , DPM, à Podologue basé à New York . 'La plupart des crampes musculaires sont inoffensives, mais lorsqu'elles se resserrent et tirent, cela peut sembler une urgence.'

La plupart du temps, les crampes musculaires disparaissent d'elles-mêmes. Mais pourquoi se produisent-ils en premier lieu ? Et que pouvez-vous faire pour soulager une crampe la prochaine fois que vous en aurez une ? Nous avons parlé à quelques experts pour le savoir.

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Comment et pourquoi les crampes aux orteils se produisent

Les crampes surviennent lorsqu'un de vos les muscles se contractent soudainement et involontairement . Ces crampes peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes. Comme le savent tous ceux qui ont eu une crampe trop bien, ils peuvent être incroyablement douloureux. 'Une crampe, c'est quand le muscle se contracte, mais ne se relâche pas immédiatement', explique le Dr Schaeffer. 'Cela peut être très douloureux et ne dure généralement que quelques secondes.'

Cela peut provenir des muscles environ le pied ou dans le pied.

Les crampes aux orteils, en particulier, ont tendance à être le résultat de contractions musculaires dans les pieds ou les jambes. Ceux-ci sont appelés muscles extrinsèques du pied « Lorsqu'une personne souffre d'une crampe aux orteils, cela peut provenir de contractions des muscles [des jambes] [qui] s'insèrent dans les pieds et les orteils », explique Jack Levenson, DPM, médecin traitant au Chirurgiens du pied et de la cheville de New York .

'D'un autre côté, cela peut [provenir d'une] contraction des muscles [du pied] [qui] s'insère dans les orteils', ajoute-t-il. Ceux-ci sont appelés muscles intrinsèques du pied .

Causes courantes des crampes aux orteils

La communauté scientifique ne sait pas exactement ce qui cause les crampes musculaires, mais elle a quelques idées.

Articles connexes

un Hydratation inadéquate

L'une des causes les plus fréquemment citées de crampes aux orteils est la déshydratation. Mais certaines recherches suggèrent que la vérité est un peu plus compliquée que cela. Certains cas de les crampes musculaires peuvent être liées à la déshydratation , mais d'autres sont plus compatibles avec surhydratation - et un manque ultérieur d'électrolytes.

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deux Carence en nutriments

Certains pensent que les carences en nutriments peuvent provoquer des crampes musculaires. 'Les carences nutritionnelles les plus courantes qui entraînent des crampes sont le manque de vitamines B adéquates, potassium , magnésium et sodium », explique le Dr Levenson.

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3 Tension musculaire ou surutilisation

Certaines recherches ont lié l'exercice intense aux crampes musculaires . On se demande encore pourquoi cela se produit et pourquoi cela affecte certaines personnes et pas d'autres. Mais le surmenage est largement reconnu comme l'un des plus causes courantes (potentielles) de crampes musculaires .

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4 Le manque d'exercice

Fait intéressant, le manque d'exercice est également reconnu comme une cause fréquente de crampes musculaires. Ceci est dû au fait circulation sanguine insuffisante on pense qu'il provoque des crampes musculaires, et l'exercice régulier peut améliorer la circulation .

5 Chaussures inconfortables

Des chaussures mal ajustées, en particulier des chaussures trop serrées, peuvent empêcher votre sang de circuler comme il se doit. Des chaussures qui ne soutiennent pas correctement vos pieds peuvent faire travailler les muscles de vos pieds et de vos jambes plus fort que d'habitude. Étant donné que l'un ou l'autre de ces éléments - une circulation sanguine inadéquate ou une fatigue musculaire - peut potentiellement provoquer des crampes, vos chaussures peuvent être à l'origine de votre douleur.

6 Les conditions médicales

De nombreuses conditions médicales différentes ont été liées aux crampes musculaires. Ceux-ci inclus sclérose en plaque , la maladie de Parkinson , Diabète , et plus.

sept Grossesse

Les crampes musculaires sont fréquentes pendant la grossesse . Apparemment, environ la moitié de toutes les femmes enceintes en font l'expérience.

Comment soulager les crampes aux orteils

Les crampes aux orteils ont tendance à s'atténuer en quelques secondes, ou tout au plus en quelques minutes, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour les soulager un peu plus rapidement.

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Étirez ou massez votre pied.

Si votre pied a des crampes, essayez de l'étirer ou de le masser tout doucement . 'Lorsque vous étirez l'orteil, veuillez ne pas tirer l'orteil dans un mouvement saccadé', explique le Dr Schaeffer. 'Cela pourrait causer une blessure musculaire.' Au lieu de cela, essayez de tirer lentement votre orteil pour l'étirer ou massez votre pied en le faisant rouler doucement sur un objet rond (comme une balle de golf).

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Utilisez une compresse chaude.

L'utilisation d'une compresse chaude peut aider à détendre votre pied et à soulager votre crampe.

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Bois un peu d'eau

Comme on pense que la déshydratation provoque des crampes musculaires, un verre d'eau peut être exactement ce que le médecin a prescrit.

Manger quelque chose.

N'oubliez pas que la déshydratation n'est pas la seule chose liée aux crampes musculaires, les faibles taux d'électrolytes et de nutriments le sont aussi. Alors essayez de augmentez vos niveaux d'électrolytes en mangeant une collation rapide . Le Dr Schaeffer recommande spécifiquement de manger une banane.

Enlever vos chaussures.

Si vos chaussures sont si serrées ou inconfortables que vous avez une crampe, envisagez de les enlever et de laisser un peu d'espace à vos pieds pour respirer.

Se promener.

Si vous êtes resté assis toute la journée, levez-vous et marchez un peu. Cela peut faire mal de se tenir debout sur des orteils qui ont des crampes, mais faire circuler votre sang peut aider à soulager vos crampes.

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Comment prévenir les crampes aux orteils

Vous pouvez également prendre certaines mesures pour prévenir les crampes aux orteils avant de commencer à en ressentir une.

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Exercice régulier.

L'exercice peut vous aider gardez votre corps en pleine forme . Assurez-vous simplement de ne pas le pousser trop difficile, car le surmenage est lié aux crampes musculaires.

Étirez-vous souvent.

Assurez-vous de vous étirer avant et après l'exercice. Et s'il y a un moment de la journée où vous avez tendance à ressentir des crampes (comme l'heure du coucher), étirez-vous également .

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Prévoyez du temps de récupération.

Le repos et la récupération peuvent être tout aussi importants qu'un entraînement solide, alors assurez-vous que votre routine de conditionnement physique est équilibrée. Soulager les muscles tendus avec de la chaleur , et soulagez les muscles endoloris avec de la glace.

Buvez beaucoup d'eau quotidiennement.

Rester hydraté est toujours une bonne idée. Et puisque la déshydratation peut être liée à des crampes musculaires, boire suffisamment d'eau pourrait vous aider à éloigner ces crampes embêtantes.

Ayez une alimentation bien équilibrée.

N'oubliez pas que les carences en électrolytes ont été liées à des crampes musculaires, alors assurez-vous que vous êtes obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux —surtout si vous vous entraînez fréquemment.

Portez des chaussures de soutien.

Si vos chaussures sont serrées ou confortables, envisagez de les échanger contre une paire plus ajustée et plus résistante, surtout si vos chaussures sont si inconfortables qu'elles provoquent des crampes à vos pieds.

Quand consulter un médecin pour les crampes aux orteils

Si vous ressentez fréquemment des crampes musculaires ou si vos crampes musculaires durent pendant de longues périodes, envisagez d'en parler à un médecin. Les crampes peuvent être le symptôme d'un problème de santé sous-jacent ou elles peuvent être le signe que la posologie d'un médicament que vous prenez est décalée.

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