20 PETITS (MAIS PUISSANTS) DÉFIS D'AUTO-SOINS À ESSAYER

Des petites intentions qui vous feront vous sentir bien. Chaque produit que nous présentons a été sélectionné et examiné de manière indépendante par notre équipe éditoriale. Si vous effectuez un achat en utilisant les liens inclus, nous pouvons gagner une commission.

Bien qu'avoir des objectifs audacieux puisse être un moyen efficace de continuer à avancer vers votre avenir, il est tout aussi important de trouver de petites façons de prendre soin de vous au quotidien. Pour les professionnels occupés et les parents qui jonglent quotidiennement entre le travail et les responsabilités de la vie, les rituels de soins personnels sont souvent sous-priorisés. Non seulement parce que nous manquons de temps, mais parce que certains d'entre eux semblent un peu trop intimidants : Couper le sucre complètement? Méditer 30 minutes par jour ? Allez vous coucher à 22 heures disciplinées. alors que nous venons de découvrir une nouvelle série digne de frénésie ? Ces types d'aspirations peuvent sembler vraiment impossibles à démarrer, et encore moins à maintenir pour toujours. Plutôt que de vous mettre trop de pression, envisagez de relever des micro-défis plus petits cette année pour favoriser le bien-être dans tous les aspects de votre vie. Nous avons demandé à des experts de divers domaines – pleine conscience, santé mentale, nutrition, affaires, etc. – de recommander leurs mini-objectifs gérables mais significatifs préférés pour le bien-être au quotidien.

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un Promenez-vous, sans votre téléphone.

«Pour beaucoup d'entre nous, il peut être difficile de se déconnecter, et nous écouterons des podcasts ou parlerons au téléphone pendant le temps de marche. Cette année, essayez de laisser le téléphone à la maison autant que vous le pouvez et remarquez à quel point il peut être plus ancré et magique d'aller [à l'extérieur]. Vous commencerez à remarquer les petites choses, comme les feuilles qui changent ou le givre sur le sol, et l'air frais à lui seul peut faire des merveilles sur votre santé mentale. — Chaîne de montagnes , coach mental et auteur de À propos de l'âge adulte : comment la génération Y (et tout être humain, vraiment) peut travailler moins, vivre plus et contourner les règles pour de bon

deux Réfléchissez à votre journée en vous brossant les dents.

« À la fin de la journée, vérifiez avec vous-même les hauts et les bas de votre journée. Nous sommes souvent tellement occupés par l'agitation de la vie quotidienne que nous oublions d'apprécier nos réalisations. La réflexion quotidienne peut aider à renforcer la confiance en soi et vous garder sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Après une journée épuisante, la dernière chose que vous souhaitez est de terminer une autre tâche fastidieuse. Alors, restez simple : [Réfléchissez] pendant que vous vous brossez les dents. » —Kara Kash, RD, LDN, diététiste pour Facteur

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3 Étirez-vous pendant 10 minutes le matin.

'Plutôt que de vous concentrer sur l'entraînement pour perdre du poids, pensez à prendre soin de votre corps. Commencez par remarquer les zones de tension et soyez doux avec vous-même. Adoptez une approche nourricière pendant cette matinée tranquille pour vous étirer avant de commencer votre journée. Ce début paisible peut donner le ton pour toute la journée. Créez une liste de lecture de 10 minutes pour vous aider à rester motivé pendant votre séance d'étirement. — Stensby , thérapeute conjugal et familial agréé

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4 Prévoyez du temps pour la créativité.

«Avec si peu d'adultes à la hauteur de leur potentiel créatif et le nombre de plus en plus élevé d'entre nous souffrant d'épuisement professionnel et d'anxiété, il est essentiel de réserver du temps pour créer. N'importe quel type de loisirs créatifs quelques fois par semaine peut vous aider à développer des habitudes de réduction du stress et, en fin de compte, mener à une vie plus épanouie. —Montagnes

5 Allez sans technologie dès le matin.

«Une routine matinale saine est essentielle pour préparer votre journée au succès, je vous recommande donc vivement de vous mettre au défi d'éliminer la technologie dès vos premières minutes. Pour ce faire, gardez votre téléphone hors de la chambre. Cela peut être difficile pour certains - allez-y doucement et continuez d'essayer ! Planifiez une brève routine matinale rien que pour vous et rappelez-vous que tout ce qui se trouve sur votre téléphone sera toujours là lorsque vous déciderez de le prendre plus consciemment. Investissez dans une simple horloge numérique ou analogique pour votre table de chevet pour vous réveiller le matin et faire de votre chambre un sanctuaire pour le repos et le sommeil. — Tara Stiles , expert mondial du yoga et auteur de Clean Mind, Clean Body : Un plan de 28 jours pour prendre soin de soi physiquement, mentalement et spirituellement

6 Essayez la respiration 4-4-4.

' Techniques de respiration profonde ont été un élément crucial des pratiques de guérison à travers le monde pendant des milliers d'années. Des chercheurs occidentaux se sont également penchés sur les bienfaits de la respiration pour la santé et ont découvert que les exercices de respiration peuvent réduire le stress et améliorer l'humeur. La respiration profonde aide également à envoyer de l'oxygène dans tout votre corps pour un meilleur bien-être physique. Essayez cet exercice de respiration très simple pour aider à gérer le stress et le bien-être général. Inspirez pendant quatre temps, retenez votre respiration pendant quatre temps et expirez pendant quatre temps. Répétez cet exercice jusqu'à cinq minutes. Remarquez ce que vous ressentez une fois que vous avez terminé. Vous vous sentirez probablement plus calme, concentré et plein d'énergie même après un bref exercice de respiration. — Serena Poon , chef, nutritionniste et fondateur de la méthode d'Alchimie Culinaire

sept Mangez plus lentement et consciemment.

« Une alimentation consciente implique de prendre le temps de consommer votre repas, d'éliminer les distractions et de prêter attention à la nourriture délicieuse. Pratiquer une alimentation consciente peut aider à réduire le stress et à améliorer votre relation avec la nourriture. Commencez par identifier un repas qui vous serait le plus facile à mettre en œuvre des stratégies de pleine conscience. Réglez une minuterie sur 15 à 20 minutes, puis mettez votre téléphone de côté et concentrez-vous sur le plaisir de votre repas. Cela peut sembler un peu gênant au début, mais une fois que vous avez pris l'habitude, cela peut devenir une expérience relaxante et méditative. —Kara Kash

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8 Lire 10 pages d'un livre chaque jour.

«La lecture est finalement une forme de pleine conscience. Quand nous lisons [un vrai livre], cela demande toute notre attention et nous oblige à être présents. La lecture est aussi une opportunité incroyable pour construire notre apprentissage. Peut-être que vous voulez faire des allers-retours entre un livre de fiction et de non-fiction. Vous verrez votre confiance et votre curiosité s'accroître au fur et à mesure que vous réserverez un peu de temps à lire par jour. — Lauren Cook , thérapeute, conférencier et auteur

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9 Ayez un rendez-vous hebdomadaire avec vous-même.

«Une partie des soins personnels efficaces consiste à se sentir maître de notre temps et de notre vie, il est donc important de réserver du temps pour soi. Nous pouvons nous sentir épuisés, rancuniers et pressés lorsque nous répondons constamment aux besoins des autres. Prendre du temps chaque semaine, même si ce n'est qu'une heure, pour avoir un rendez-vous avec vous-même et faire exactement ce que vous voulez faire, est un excellent outil. Peut-être que c'est se détendre avec un livre, faire une promenade, retrouver des amis ou [s'offrir] une bouchée à manger - quelles que soient l'activité et vos ressources, l'accent doit être mis sur quelque chose que vous voulez faire. —Briony Leo, psychologue et entraîneur-chef à Goût

dix Obtenez 10 minutes de soleil le matin.

«Notre rythme circadien est contrôlé par le soleil et a un impact sur toutes nos hormones, et donc sur notre humeur, nos niveaux d'énergie, notre productivité, etc. Lorsque le soleil se lève, cela signale à notre cortisol de se lever également et de commencer notre journée. Dans le monde d'aujourd'hui, notre exposition au soleil est limitée par rapport à l'époque. Je suggère de sortir dehors pendant les 10 premières minutes de votre journée et d'apporter votre café, votre cahier ou votre méditation avec vous. — Jenny Blake , nutritionniste

Onze Écrivez cinq phrases positives à vous dire.

'La plupart d'entre nous avons des choses négatives habituelles que nous nous disons lorsque nous ratons quelque chose : ' Tu es tellement stupide !' ou 'Qu'est-ce qui ne va pas avec vous?' Pour être nos propres meilleurs amis, nous voulons nous dire des choses positives et aimantes, mais il est vraiment difficile d'y penser sur-le-champ. Dressez donc une liste de cinq choses positives que vous pouvez vous dire lorsque vous vous en voulezz. Ensuite, réglez l'alarme ou le rendez-vous sur votre téléphone au moins trois fois par jour, et dans la description de l'alarme ou de l'événement, écrivez votre discours intérieur positif. Répétez-vous en vous disant ces choses lorsque le rappel se déclenche, afin que votre nouveau discours intérieur aimant soit en tête lorsque les choses frappent le ventilateur. — Pierre Alexandrie , photographe, conférencier et auteur de Soyez plus grand que vous ne le pensez !

12 Faites des câlins de 20 secondes (quand vous le pouvez).

«Donner et recevoir un câlin active les nerfs sensoriels qui stimulent les signaux chimiques associés au lien social et au plaisir. Les câlins stimulent l'ocytocine, soutiennent un système immunitaire sain, stimulent la production de dopamine - votre hormone de « relaxation » - et renforcent l'estime de soi. Des chercheurs suggèrent que ce n'est peut-être pas le nombre de câlins que vous donnez par jour, mais [plutôt] la durée d'un câlin qui a un impact plus important. Un câlin qui dure 20 secondes ou plus est le meilleur pour votre humeur. — Josh Axe, DC, DNM, auteur et fondateur de Ancient Nutrition

13 Ne passez que cinq minutes par jour à ranger votre maison.

« Une maison organisée représente une vie et un cerveau organisés. Au lieu d'attendre jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus, ce qui arrive généralement à un moment inopportun, incluez le rangement dans votre routine matinale. Prenez cinq minutes pour remettre les objets à leur place, ranger la vaisselle et essuyer rapidement les comptoirs. C'est aussi une victoire précoce dans votre journée lorsque vous vous sentez accompli ; cela vous donne la confiance nécessaire pour vous attaquer plus facilement à votre prochaine tâche. —Jenny Blake

14 Créez un espace de travail désigné à domicile.

«Beaucoup d'entre nous travaillent à domicile et le travail à domicile est une pratique nécessaire. Avoir un bureau à domicile n'est pas seulement un besoin de productivité au travail, mais aussi de bien-être et d'équilibre. En ajoutant un espace dédié en 2021, les gens peuvent trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée tout en travaillant à distance, ce qui peut conduire à des réalisations et des améliorations optimales en matière de bien-être. —Sarah Brandow, nutritionniste en chef à VitaBowl

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quinze Riez tous les jours.

'Incorporer l'humour et le rire dans votre vie peut aider à alléger votre humeur et fournir une pause temporaire du stress et des bouleversements de la vie. Le rire peut en fait déclencher la libération de la sérotonine chimique du cerveau, qui, à son tour, diminue la dépression. Le rire et l'humour ne vous font pas seulement vous sentir mieux sur le plan émotionnel, mais ils peuvent aussi vous aider à mieux respirer et aider votre cœur à mieux fonctionner avec un sang plus oxygéné circulant dans le corps. Le rire peut protéger les vaisseaux sanguins et les muscles cardiaques des maladies cardiovasculaires en ayant un effet anti-inflammatoire. Faites le choix conscient d'apporter cette légèreté dans votre vie pendant au moins 10 minutes par jour grâce à un podcast humoristique, des comédiens, des sitcoms, des blagues, etc., pour vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. — Yvonne Thomas, PhD , psychologue

16 Essayez de planifier vos repas une fois par semaine.

'Prenez une demi-heure pour tracer vos recettes et votre liste d'épicerie tout en organisant votre réfrigérateur. Cela vous aidera à manger plus sainement pendant la semaine afin que vous n'ayez pas besoin de livraisons de dernière minute, ce qui vous permet d'économiser de l'argent et [des choix malsains]. Lorsque nous manquons de temps, nous nous tournons souvent vers les aliments les plus rapides et les plus pratiques, même s'ils ne sont pas riches en nutriments et nous font finalement nous sentir plus fatigués et paresseux. En planifiant à l'avance vos plans de repas, vous remarquerez que vous vous sentez plus reposé pendant la semaine et que vous contrôlez mieux votre emploi du temps et votre alimentation. Cela libère également de l'espace dans votre cerveau pour vous concentrer sur le travail, les relations et d'autres choses qui comptent pour vous. —Lauren Cook

17 Donne quelque chose en retour.

« Nous venons de traverser la saison des cadeaux, mais si cela vous fait du bien, pourquoi arrêter ? La science montre en fait qu'aider les autres aide ton humeur . Il n'est pas nécessaire que ce soit en offrant un cadeau; pensez à tendre la main à quelqu'un que vous connaissez qui l'apprécierait, faites des courses pour un voisin ou faites quelque chose de petit pour aider votre communauté, comme donner des boîtes de conserve à une banque alimentaire. Non seulement vous égayerez la journée de quelqu'un d'autre, mais vous égayerez aussi la vôtre. —Nicola Elliott, fondateur de NEOM Biologique

18 Concentrez-vous sur l'ajout de bonnes habitudes, et non sur toutes les mauvaises.

«Lorsque les gens entrent dans une nouvelle année, ils commencent immédiatement à penser à toutes les mauvaises habitudes qu'ils ont et à la façon de s'en débarrasser. Faire cela n'est pas réaliste et vous vous exposez à l'échec. Au lieu de cela, essayez d'ajouter une nouvelle habitude saine pour contrer cette habitude malsaine que vous n'arrivez pas à abandonner. Par exemple, disons que vous n'arrivez pas à arrêter de boire du soda. Pour chaque canette que vous buvez, buvez un à deux verres d'eau. Avant de vous en rendre compte, vous pourriez vous surprendre de voir à quel point cette habitude saine vous fait vous sentir bien, et vous abandonnerez cette mauvaise habitude pour de bon. —Samia Gore, fondatrice et PDG de Rx complet du corps

19 Engagez-vous à faire votre lit.

'Il y a quelque chose dans le fait de faire votre lit qui commence bien votre journée. Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose chaque jour, vous entrez dans une routine qui peut vous aider à réussir . De plus, un lit fait a l'air bien et se sent mieux lorsque vous sautez dedans la nuit. Mon conseil est de le faire dès que vous sortez du lit. C'est un excellent moyen de se concentrer sur cette tâche à accomplir chaque matin avant d'être distrait. Si quelqu'un d'autre dort encore, attendez poliment qu'il se réveille et faites-le peu de temps après. Faire votre lit chaque matin ne vous donnera pas un pack de six, mais pour faire des choses difficiles tous les jours, cela nécessite que notre esprit soit à bord. Faire votre lit est l'une des rares choses dans lesquelles vous pouvez être parfait, ce qui facilite à son tour la réalisation d'autres tâches difficiles tout au long de la journée. — Drew Manning , préparateur physique et auteur

vingt Prenez plus de bains.

'Les bains ne sont pas seulement purifiants ; ils sont aussi une merveilleuse combinaison d'isolement, de calme et de confort. Imprégnez-vous de sels de médecine thérapeutique et d'autres ingrédients naturels bons pour la peau. Versez un peu de vinaigre de cidre de pomme pour rétablir le bon pH de votre peau. Ajoutez des sels d'Epsom pour tremper dans le magnésium, ce qui aide à détendre les muscles tendus et endoloris et vous aide à dormir. Enfin, essayez d'ajouter du bicarbonate de soude. Cela peut être un moyen très efficace d'extraire les toxines du corps. —Elizabeth O'Connor Cole, auteure, éducatrice en bien-être et fondatrice de Mode de vie SALVEO