14 QUESTIONS PERSONNELLES SUR LA SANTÉ À VOUS POSER RÉGULIÈREMENT

Vérifiez souvent votre santé mentale et physique (sinon tous les jours) avec ces réflexions approuvées par MD.

Si vous avez déjà eu un examen physique, il y a de fortes chances que le médecin vous ait posé des questions concernant vos pratiques quotidiennes. Il peut être inconfortable de parler de votre routine de collations en fin de soirée ou du nombre de verres de vin que vous avez bu la semaine dernière, mais tout comme vos antécédents médicaux, chacun de ces faits personnels a son but.

'Le simple fait d'aborder certains sujets, tels que l'alimentation et les habitudes d'exercice ou la fréquence de consommation d'alcool ou de tabac, crée souvent une conversation plus profonde avec une discussion plus ciblée sur les approches d'amélioration de la santé globale', déclare Michael Barber, MD, PhD, un interniste certifié, cardiologue, électrophysiologiste et directeur médical à Bien-être et spa intégrés STRATA .

De même, le fait de répondre régulièrement à certaines questions - par vous-même et en dehors des visites occasionnelles chez le médecin - peut vous rendre plus sensible aux comportements qui pourraient vous faire reculer ou vous décourager. devenir nocif s'il est laissé sans surveillance . 'Il est intéressant de voir combien de fois une personne ignore les habitudes qui ne parviennent pas à s'aligner avec succès sur ses objectifs de bien-être globaux', déclare le Dr Barber.

Ici, un éventail d'experts abordent certaines questions clés et des évaluations respectives qui peuvent aider à vérifier personnellement votre bien-être physique, mental et émotionnel. De plus, les meilleurs outils et conseils (y compris quand consulter un professionnel de la santé) pour retrouver votre bonheur et votre santé.

EN RELATION: 12 statistiques de santé que vous devriez connaître sur vous-même

Articles connexes

un Est-ce que j'investis régulièrement dans ma santé?

Pourquoi est-ce important: , Vous devez évaluer honnêtement si vous vous reposez suffisamment (y compris un sommeil régulier), si vous maintenez le stress à des niveaux gérables, si vous avez une alimentation nourrissante et si faire de l'exercice régulièrement , déclare Michael McGee, MD, président de WellMind, Inc., membre du Health Review Board de Psycom , et auteur de La joie de la récupération . 'Nous sommes un système vivant dynamique qui nécessite de l'entretien, et c'est ainsi que nous maintenons notre vitalité, égayons notre humeur et augmentons notre énergie', dit-il. 'De plus, des routines régulières (telles que des méditations matinales, une séance d'entraînement à midi et manger chaque repas à la même heure [tous les jours]) sont importantes car elles vous aider à respecter un horaire .'

Que faire à ce sujet : Pour le Dr McGee, le secret d'une vie heureuse et saine est de se coucher tôt et se lever tôt afin que vous puissiez avoir du temps pour vous et définir des intentions saines pour la journée. 'J'essaie aussi de m'en tenir à un diète méditerranéenne et proposerait faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine ou plus.'

Le Dr Barber explique qu'une séance d'entraînement solide le matin ou après le travail peut libérer des endorphines et fournir des résultats relaxants 'avec l'avantage supplémentaire d'aider à gérer le poids, à améliorer la fonction cardiovasculaire et à optimiser la santé pulmonaire'. Bien que des pratiques telles que la méditation consciente, le yoga ou le pilates aient toutes « réduit la tension artérielle, diminué les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et procuré le résultat souhaité en fournissant une libération saine de l'agitation de la journée ».

De plus, le Dr McGee réitère que les gens bénéficient généralement d'une structure. « Faites tout avec modération, mais respectez-le autant que possible. La recherche sur l'empilement des habitudes suggère que si vous faites un petit changement toutes les deux semaines, vous pouvez changer le cours de votre vie en l'espace d'un an.

deux Est-ce que je me sens essoufflé ?

Pourquoi est-ce important: 'Il n'y a rien de tel que de respirer un grand courant d'air frais et frais pour remplir vos poumons, oxygéner votre corps et vous procurer une sensation de bien-être exaltante', déclare Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, nutritionniste et auteur de le livre à paraître Radical Longevity - Le plan puissant pour aiguiser votre cerveau, renforcer votre corps et inverser les symptômes du vieillissement . 'Mais fonction pulmonaire commence à diminuer vers l'âge de 35 ans lorsque des muscles comme votre diaphragme commencent à s'affaiblir. Vos voies respiratoires peuvent perdre de leur élasticité, ce qui rend la respiration un peu plus difficile.

Pour évaluer la fonctionnalité pulmonaire, prenez une respiration complète, mais pas vraiment profonde. Réglez une minuterie et retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez, puis arrêtez la minuterie lorsque vous avez besoin d'expirer. « La réserve cardiopulmonaire normale (RCP) est indiquée si vous êtes capable de retenir votre respiration pendant plus de 25 secondes. La RCP limitée est indiquée à 15 à 20 secondes, et si vous ne pouvez retenir votre respiration que pendant moins de 15 secondes, votre respiration est considérée comme très mauvaise.

Un test supplémentaire : 'Avec une capacité pulmonaire normale, vous devriez pouvoir souffler une allumette à 15 cm de distance.' En moyenne, de nombreuses personnes dans la quarantaine et la cinquantaine ne peuvent souffler une allumette qu'à une distance de 7 à 8 pouces. Les jeunes peuvent souvent éteindre la lumière jusqu'à 12 pouces de distance.

Que faire à ce sujet : Gittleman dit que les exercices cardiovasculaires, tels que la natation, le vélo, l'aviron, le ski de fond, la marche rapide, le jogging, les sports de raquette, le saut à la corde, la danse aérobique et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), nécessitent tous un apport soutenu en oxygène. et sont un excellent moyen d'améliorer la fonction pulmonaire. Les pratiques de mouvement méditatif comme le yoga qui se concentrent sur la respiration peuvent également être bénéfiques. « Pour une séance à domicile, allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Inspirez profondément à partir de votre diaphragme et à travers votre poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes et expirez lentement, en contractant vos muscles abdominaux pour expulser tout l'air. Répétez l'opération pour cinq à 10 cycles.'

EN RELATION: 5 exercices de respiration de pleine conscience que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand

3 Est-ce que je me sens engagé au travail ?

Pourquoi est-ce important: 'Faire un travail significatif peut être profondément gratifiant, nous donnant un but et une autre raison de vivre', déclare le Dr McGee. 'En outre, la recherche a suggéré un taux de mortalité plus faible pour ceux qui font du bénévolat, et on pense qu'une retraite anticipée peut être nocive si quelqu'un n'a pas quelque chose de plus important vers lequel se tourner.'

Il recommande de vous poser des questions spécifiques sur le travail – un travail traditionnel, aller à l'école ou faire du bénévolat – notamment : Est-ce que je me présente chaque jour et que je joue ? Suis-je vraiment engagé et apprécie-t-il les opportunités que mon travail présente ? Comment est-ce que je contribue avec amour au plus grand bien de l'entreprise et de mes relations de travail ?

Que faire à ce sujet : Pour aider à améliorer votre carrière, le Dr McGee suggère d'explorer les possibilités de mieux se présenter au travail. « Essayez de vous concentrer sur une plus grande présence au travail. Y a-t-il des parties du rôle ou de l'organisation dans lesquelles vous pouvez vous pencher pour vous sentir plus impliqué, ou pouvez-vous parler avec votre patron d'opportunités supplémentaires pour apprendre et grandir ? »

L'attitude peut également jouer un rôle crucial dans l'appréciation. 'Concentrez-vous sur toutes les façons dont le travail vous sert, que ce soit en termes de compétences, de réseau ou de soutien à votre famille et à d'autres passions', conseille-t-il. 'Inversement, si ces tactiques ne fonctionnent pas et/ou si vous avez récemment [réalisé que vous n'êtes] plus épanoui, parlez à un coach de carrière ou faites des recherches personnelles sur d'autres carrières qui peuvent vous donner plus de sens.'

4 Est-ce que je joue suffisamment ?

Pourquoi est-ce important: Bien qu'une bonne éthique de travail soit importante, le Dr McGee prévient qu'elle devrait toujours laisser de la place pour le plaisir. 'Il est important de profiter de la vie - elle rajeunit, restaure et nous sort de nos modes de pensée compulsifs', dit-il. 'Certaines des personnes les plus productives au monde ont réussi en partie parce qu'elles ont joué.'

Que faire à ce sujet : Essayez de jouer – quoi que cela signifie pour vous – un peu tous les jours (au moins 15 à 20 minutes) et réservez au moins une journée de jeu par semaine, suggère le Dr McGee. Vous ne savez pas comment trouver le plaisir de nos jours ? 'Google divers passe-temps pour l'inspiration , et programmez-le pour vous assurer que rien d'autre ne vous gêne. Ça devrait être amusant, interactif et créatif au lieu de simplement s'asseoir sur le canapé avec la télévision en arrière-plan.

EN RELATION: 6 loisirs créatifs qui doublent le stress

5 Quelles sont mes statistiques sanguines ?

Pourquoi est-ce important: 'La surveillance de votre tension artérielle et/ou de votre glycémie peut, dans certains cas, aider à atténuer le développement de complications de santé à long terme, notamment l'hypertension, les maladies coronariennes et vasculaires périphériques (durcissement des artères), le diabète de type 2, les problèmes rénaux, ou d'autres maladies du système d'organes », explique le Dr Barber. 'Cela est particulièrement vrai lorsque vous envisagez d'intensifier votre exercice ou votre régime alimentaire, car connaître votre tension artérielle (au repos et pendant l'exercice), votre glycémie, votre état d'inflammation ou d'autres problèmes vous permet de planifier en toute sécurité et efficacement.'

Que faire à ce sujet : Bien que la technologie de dépistage à domicile puisse être utile pour identifier et surveiller diverses statistiques telles que la pression artérielle, la glycémie, la fréquence cardiaque et d'autres paramètres, le Dr Barber souligne l'importance d'impliquer votre professionnel de la santé pour une analyse et un traitement approfondis.

'Les tenir au courant de vos progrès et de vos résultats, en plus de tout problème ou symptôme que vous pourriez rencontrer, peut souvent prévenir une complication ou un revers futur', explique-t-il. 'Selon les résultats de votre évaluation initiale, vous aurez peut-être besoin d'un suivi minimal (une fois par an ou moins) ou plus intensif pour vous aider à optimiser vos progrès et à gérer tout problème de santé sous-jacent découvert à ce moment-là.'

6 Mon esprit est-il aussi vif qu'avant ?

Pourquoi est-ce important: En plus d'être heureux, vous voudrez vous assurer que votre cerveau fonctionne bien. «Nous avons tous pris conscience des changements cognitifs qui peuvent – mais ne doivent pas nécessairement – se produire avec le vieillissement, comme la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence. Vous avez peut-être l'esprit plus jeune que votre âge ne le suggère, mais si vous avez du mal à vous souvenir des choses aussi rapidement qu'avant ou si vous n'arrivez pas à vous concentrer comme vous le souhaiteriez, cela peut être un signe que votre cerveau est défaillant. nutriments essentiels dont il a besoin pour rester vif », explique Gittleman .

où prendre la température de la dinde entière

Pour une évaluation rapide, Gittleman recommande la série de 7. 'La série de 7 se trouve dans le Mini-examen de l'état mental (MMSE) et est souvent utilisé comme un indicateur possible du déclin de la fonction cognitive», explique-t-elle. Voyez comment vous comptez à rebours à partir de 100, en soustrayant sept à chaque fois que vous avancez (100, 93, 86 et ainsi de suite). 'Bien qu'il ne s'agisse pas nécessairement d'un test de diagnostic, cet exercice nécessite de la concentration, de la concentration et de la mémoire, qui sont tous des indicateurs importants de l'acuité mentale.'

EN RELATION: Comment la pratique de la pleine conscience peut littéralement faire vieillir votre cerveau à rebours

Que faire à ce sujet : Pour répondre aux problèmes cognitifs sur le plan nutritionnel et éviter la résistance à l'insuline et le diabète, Gittleman suggère un régime pauvre en sucre et riche en protéines maigres. 'Je recommande aux hommes et aux femmes âgés de 65 ans et plus de manger 100 grammes de protéines par jour, soit environ le double de l'AJR pour les adultes de moins de 65 ans. Assurez-vous d'obtenir suffisamment d'acides gras essentiels, en particulier les omégas 3, 6, 7 et 9, pour nourrir ton cerveau. Les oméga-3 peuvent être trouvés dans les graines de chia, les graines de lin, l'huile de poisson, l'huile d'olive et les noix. Vous pouvez obtenir des oméga-6 à partir de chanvre non raffiné et non chauffé, de pignons de pin, de tournesol, de sésame et de noix. L'oméga 7 se trouve dans l'huile de noix de macadamia et l'huile d'argousier, et l'huile d'olive est une riche source d'oméga-9 », explique-t-elle.

Gittleman est également un grand fan des «3 B» - myrtilles, betteraves et brocolis. 'Ce puissant trio de vitamines, de minéraux et d'antioxydants nourrira votre cerveau.' Tant que vous y êtes, n'hésitez pas à déguster 1 à 2 tasses de café bio par jour. 'Non seulement cela ajoute du peps à votre démarche, mais il est également censé renforcer la mémoire à long et à court terme, ainsi que réduire le risque de maladie d'Alzheimer.' Enfin, elle propose une mots croisés de l'après-midi ou jeu de sudoku pour aider à aiguiser vos capacités mentales.

sept Ai-je appliqué de la crème solaire ?

Pourquoi est-ce important: 'L'exposition au soleil se produit 365 jours par an - des activités comme conduire, sortir pour déjeuner et s'asseoir près d'une fenêtre peuvent entraîner des dommages durables tels que des rides, des taches brunes et un cancer de la peau', déclare Shari Marchbein , MD, FAAD, dermatologue certifié à New York. 'Il n'y a pas de bronzage sûr ou sain. L'utilisation quotidienne d'un écran solaire à tout âge est vitale, tout comme le port de vêtements de protection UPF50+, tels que des chapeaux larges et des chemises à manches longues.

Vous avez besoin d'une protection à large spectre contre les rayons UVA et UVB, car ils ont tous deux des effets néfastes uniques. «Les rayons UVA, qui traversent à la fois les nuages et le verre, sont considérés comme des rayons vieillissants car ils peuvent entraîner un vieillissement prématuré de la peau en provoquant des rides et une décoloration. À l'inverse, les rayons UVB peuvent être appelés rayons brûlants parce qu'ils provoquent les effets immédiats que vous voyez du soleil, comme un coup de soleil », explique le Dr Marchbein.

Que faire à ce sujet : Pour protéger la peau des rayons UVA et UVB, le Dr Marchbein suggère d'opter pour une formule à large spectre avec un FPS de 30 ou plus. 'Appliquez une demi-cuillère à café (bien plus que la plupart des gens ne le pensent) sur le visage, les oreilles, le cou et toute autre partie exposée du corps, en réappliquant toutes les deux heures pour une protection adéquate.'

De plus, vous voudrez effectuer des contrôles cutanés réguliers en utilisant la technique ABCDE et consulter un dermatologue certifié sur les spots existants ou nouveaux qui pourraient être préoccupants.

8 Quelle est la qualité de mes relations ?

Pourquoi est-ce important: 'En tant qu'êtres humains, nous cherchons naturellement à établir des liens de qualité avec notre famille, nos amis et partenaires romantiques ', déclare le Dr McGee. « Bénéficier les autres nous profite le plus ; être dans des relations amoureuses peut aider à réduire les sentiments de dépression, de solitude et d'anxiété.

Que faire à ce sujet : De bonnes relations saines nécessitent du temps, de l'attention, de la connexion, de la gentillesse, de la considération, de la collaboration et du pardon, poursuit-il. 'Appelez vos proches pour qu'ils manifestent de l'intérêt et aidez-les à les nourrir, et ouvrez-vous à la création de liens supplémentaires par le biais de groupes de récupération, d'intérêt, religieux ou bénévoles où vous pouvez bénéficier aux autres', dit-il, ajoutant que tout le monde devrait s'efforcer d'avoir un vrai connexion avec au moins une personne chaque jour, idéalement plus.

EN RELATION: 5 avantages positifs d'écrire des lettres à la main, selon la recherche

9 Comment est-ce que je me sens après mes repas ?

Pourquoi est-ce important: 'Des études montrent que le système digestif maintient la santé physique et soutient la santé mentale, et que l'intestin contient 70 à 80 % des cellules immunitaires du corps, ce qui en fait un partie essentielle du système immunitaire ,' dit Avanti Kumar-Singh, M.D. , spécialiste du bien-être holistique et auteur de Le catalyseur de la santé . 'Il abrite également le microbiome qui sécrète 90 % de la sérotonine du corps et 50 % de sa dopamine, qui influencent tous deux l'humeur.'

'Lorsque nous ne nous sentons pas énergisés après avoir mangé ou Symptômes gastro-intestinaux , tel que constipation , ballonnement , la douleur, reflux d'acide , ou une sensation de lourdeur, c'est une indication que notre microbiome intestinal est déséquilibré, ce qui peut entraîner de l'inconfort, ainsi que des problèmes plus graves tels que la maladie et la maladie », ajoute-t-elle.

Que faire à ce sujet : Le Dr Kumar-Singh recommande jeûne intermittent à court terme laisser votre système digestif faire ce qu'il doit faire. « En permettant à votre digestion de se reposer pendant 12 heures pendant la nuit, elle a le temps de se nettoyer et de se détoxifier. Idéalement, dînez tôt et léger à 19 h. puis ne rompez pas votre jeûne avant 7 heures du matin le lendemain matin », suggère-t-elle, notant qu'il faut consulter un médecin si les symptômes ne s'atténuent pas. Il peut y avoir un problème sous-jacent, comme un certain sensibilité alimentaire ou une allergie qu'un pro peut aider à traiter.

EN RELATION: Malaise digestif ? Ces 5 habitudes alimentaires faciles vous donneront un intestin plus sain

dix À quand remonte la dernière fois que je suis sorti ?

Pourquoi est-ce important: 'La lumière du soleil réinitialise le corps rythme circadien (ou horloge interne) à travers la glande pinéale, qui détecte la lumière, provoquant une cascade d'hormones qui contrôlent tout, du métabolisme à la croissance en passant par l'inflammation et l'humeur », explique le Dr Kumar-Singh. Elle insiste également sur le général pouvoir de guérison d'être dans la nature . « Dans l'Ayurveda, le flux de l'énergie vitale (appelée prana) est essentiel pour la santé. Lorsque nous sommes dans la nature, nous avons un accès direct aux trois sources principales de cette énergie vitale : l'air, le soleil et la terre.

Que faire à ce sujet : Passez du temps à l'extérieur. Efforcez-vous de vous promener (15 à 20 minutes) dans la nature tous les jours. 'Vous serez au soleil, ce qui réinitialisera votre rythme circadien, et vous aurez accès à une nouvelle énergie vitale', explique le Dr Kumar-Singh. De plus, vous tirerez des avantages physiques de l'activité.

moitié-moitié vs lait évaporé

Onze Qu'est-ce que j'attends avec impatience ?

Pourquoi est-ce important: 'En tant qu'êtres humains, il est dans notre nature de croire (ou du moins d'espérer) que les choses iront mieux, donc lorsque nous cessons de croire en l'avenir ou avons du mal à y penser, cela peut être un signe de dépression', déclare Robin Gaines, MD. , psychiatre et membre de la Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Il y aura toujours des variables que vous ne pouvez pas contrôler, alors le Dr Gaines dit qu'il est utile d'évaluer si l'intérêt est toujours là .

Que faire à ce sujet : Faites attention à vos habitudes et si vous ressentez un sentiment de retrait, essayez de vous mettre en action. 'L'activation comportementale (ou, en termes simples, 'essayer de se lever et de faire quelque chose') était autrefois considérée comme faisant partie de la thérapie cognitivo-comportementale, mais elle est maintenant utilisée comme sa propre thérapie pour combattre la dépression ', déclare le Dr Gaines. Planifiez de petites choses réalisables que vous pouvez espérer : une promenade hebdomadaire avec un ami, un rendez-vous amoureux avec votre partenaire, une pédicure, un cours de yoga. Tenez un journal des bonnes choses qui vous sont arrivées – ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant – chaque jour afin que votre esprit finisse par rechercher des moments positifs. Cependant, si les schémas et les sentiments négatifs persistent, le Dr Gaines suggère de demander conseil à un professionnel.

EN RELATION: Il est probablement temps de procéder à un enregistrement automatique : voici comment procéder

12 Est-ce que j'ai bien brossé ?

Pourquoi est-ce important: Un contrôle dentaire quotidien peut être très utile, car les experts médicaux soulignent qu'une bonne hygiène bucco-dentaire aide non seulement à éviter les caries, mais aide également à prévenir l'apparition de maladies parodontales plus graves. «Des recherches récentes soutiennent l'idée que le diabète et les maladies des gencives sont une voie à double sens. Les personnes ayant des antécédents de diabète et de maladies cardiaques ont tendance à être plus à risque de gingivite et de maladie parodontale, ce qui peut entraîner des infections de la gencive et de l'os qui maintient vos dents », explique Lawrence Fung, DDS, dentiste cosmétique et fondateur de Dentaire de plage de silicium à Los Angeles. 'D'autre part, de bons soins bucco-dentaires ont été suggérés pour aider à contrôler le diabète.'

De plus, la gingivite qui peut survenir lorsque vous ne vous brossez pas les dents ou n'utilisez pas suffisamment de fil dentaire pour éliminer la plaque peut se manifester par des saignements des gencives, une mauvaise haleine, un risque accru de maladie cardiaque et une perte prématurée des dents.

Que faire à ce sujet : «Une routine dentaire appropriée comprend le brossage deux fois par jour pendant deux minutes à la fois, 30 secondes par quadrant de vos dents, la soie dentaire pour se débarrasser de tout excès et le rinçage avec un rince-bouche. Vous pouvez passer la soie dentaire et vous rincer plus souvent, si nécessaire », explique Fung. Et si tu avoir les dents sensibles , passez à un dentifrice à formule sensible. « Si la sensibilité persiste, il peut s'agir de caries ou d'une infection plus profonde. Si vous saignez pendant que vous utilisez la soie dentaire ou si vos gencives sont enflammées, consultez un dentiste.

13 Est-ce que mon quotidien correspond à mes valeurs plus larges et à mes objectifs à long terme ?

Pourquoi est-ce important: Si votre vie semble déséquilibrée, les experts disent que les évaluations axées sur les objectifs peuvent vous aider à remettre les choses sur les rails. 'Créez un diagramme de votre vie actuelle, puis créez un autre diagramme de votre vie idéale. Cela pourrait prendre la forme d'un diagramme circulaire », explique Julie Kolzet, PhD, thérapeute cognitivo-comportementale et membre du Health Review Board de Psycom .

'C'est une technique empruntée au pionnier de la thérapie cognitive Judith Beck , poursuit-elle. 'Demandez-vous combien de temps vous consacrez à certains domaines clés (par exemple, les amis, la famille, le travail, la santé) et insérez des divisions dans le gâteau qui reflètent la façon dont vous passez actuellement votre temps. Juxtaposez ceci avec une autre tarte reflétant la façon dont vous aimeriez idéalement passer votre temps.

Que faire à ce sujet : S'il y a un écart, demandez-vous : 'Quelle est une mesure concrète que je peux prendre aujourd'hui pour me rapprocher de mon gâteau idéal ?' Mais le changement ne se produit pas du jour au lendemain : « Soyez indulgent avec vous-même », dit Kolzet. 'Il peut être utile d'obtenir le soutien de personnes qui vous aideront à construire une vie qui reflète votre tarte idéale.'

14 Mes habitudes sabotent-elles ma santé ?

Pourquoi est-ce important : Bien qu'un cocktail artisanal, collation sucrée , ou un marathon de cinéma sur le canapé se sentent comme un régal lors d'une journée stressante, le Dr Barber dit que ces activités ne procurent qu'un plaisir temporaire et peuvent rapidement se transformer en la pire chose pour vous sans modération. 'Le principal problème avec la consommation de C.R.A.P. (boissons gazeuses/sodas, sucre raffiné, aliments artificiels et aliments transformés) est sa contribution à l'inflammation globale du corps », explique-t-il. 'Nous apprenons que l'inflammation cellulaire (intestinale, vasculaire, neuro, etc.) est souvent le mécanisme des maladies systémiques, telles que les problèmes digestifs, les maladies vasculaires/cardiaques, le brouillard cérébral, le cancer et une multitude d'autres problèmes.'

Que faire à ce sujet : C'est tout à fait bien de se livrer de temps en temps, mais le Dr Barber souligne que cela devrait être l'exception et non un événement régulier. Par exemple, si vous êtes un buveur d'alcool, 'les données soutiendraient un programme nutritionnel qui limite l'alcool à deux à quatre verres par semaine (un verre = 1 1/2 once d'alcool fort, 5 onces de vin ou 12 onces de bière), poursuit-il. 'Cela dit, l'American Heart Association ne recommande pas plus d'un équivalent de boisson alcoolisée par jour pour les femmes et deux ou moins par jour pour les hommes.'

Conservez les aliments hautement transformés, sucres raffinés , et autres friandises malsaines au minimum, et bougez autant que vous le pouvez tout au long de la journée pour éviter de tomber dans le piège de devenir trop sédentaire . Concentrez-vous sur de petits changements progressifs réalistes et réalisables, déclare Walter Richard Bush Jr., MD, médecin urgentiste et conseiller médical pour l'application d'analyse des données de condition physique Point . 'Cela peut signifier ajouter des promenades à votre routine quotidienne, faire des pompes à la maison, participer à un bootcamp gratuit ou cours de méditation en ligne, en échangeant une salade contre des frites au restaurant, en veillant à ce qu'il y ait quelque chose de vert dans chaque repas et en diminuant [graduellement] votre consommation de sodas, de sucre, d'alcool et de tabac », dit-il.

EN RELATION: Vous ne vous sentez pas vous-même ? Essayez ces solutions simples et fondées sur la science pour réinitialiser votre routine de santé