Ballonnements : même si ce n'est peut-être pas le sujet le plus sexy à aborder, c'est certainement l'un des plus pertinents. Pourquoi? En raison du mode de vie inconfortablement sédentaire et du stress et de l'anxiété hors de ce monde que nous impose la pandémie, bien sûr. Et tandis que la demi-bouteille de vin que beaucoup d'entre nous ont peut-être bue avant de se coucher la nuit dernière était destinée à aider à calmer cette anxiété (malgré tous les preuves qui prouvent le contraire ), il a certainement fait très peu pour réprimer notre troubles du ventre .

En effet, je suis sûr que nous pouvons convenir que nous ressentons plus que jamais les effets des ballonnements. Selon Linda Lee, M.D. , directeur clinique associé de gastro-entérologie à Johns Hopkins Medicine, les ballonnements sont définis comme une condition dans laquelle votre estomac se sent plein et tendu, souvent à cause des gaz. Elle dit que les ballonnements affectent environ 24% des femmes, mais ce nombre augmente depuis le début de la pandémie.

'C'est un moment sans précédent et unique dans une vie', confirme l'expert en nutrition Maya Feller, M.S., R.D., CDN de Maya Feller Nutrition basée à Brooklyn et auteur de Le livre de cuisine sur le diabète de Southern Comfort Food : plus de 100 recettes pour une vie saine . «Nous avons appris à ce jour que malgré les excellents progrès que nous avons réalisés avec le déploiement des vaccins, le COVID-19 ne disparaît pas du jour au lendemain, nous devons donc modifier nos modes de vie pour nous adapter à la nouvelle normalité. Pour ceux d'entre nous qui ont été à la maison, toutes les routines ont changé. Et pour ceux d'entre nous qui travaillent à l'extérieur de la maison, de nouveaux facteurs de stress sont présents. Tout ce qui précède fait que de nombreuses personnes éprouvent des symptômes de stress, de ballonnements et de problèmes digestifs plus graves que jamais auparavant.

Prêcher. D'abord, commençons par nous accorder une pause (le vin rouge a ses bienfaits pour la santé, après tout). Ensuite, rappelez-vous que la vie ne sera pas éternellement ainsi, et en attendant, il existe un certain nombre de changements de mode de vie et d'alimentation très simples que nous pouvons apporter pour vaincre le ballonnement. Ici, cinq aliments frais recommandés par R.D. qui aident à soulager les symptômes de ballonnements, ainsi que des trucs et astuces pour les empêcher de réapparaître.

Meilleurs aliments pour lutter contre les ballonnements

'Comme avec n'importe quel G.I. malaise, je recommanderais de commencer par parler à un fournisseur de soins de santé qualifié pour déterminer la cause profonde des ballonnements, comme le syndrome du côlon irritable (IBS) ou la prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) », déclare Feller. Une fois que vous avez parlé avec votre médecin, Feller recommande de faire le plein de certains de ces ingrédients qui peuvent être bénéfiques pour combattre les symptômes.

Articles connexes

Myrtilles

Ils sont une bonne combinaison d'eau et de fibres, qui sont toutes deux impliquées dans la santé intestinale. Les myrtilles contiennent environ 85 à 95 % d'eau et contiennent environ 4 grammes de fibres solubles par portion de 1 tasse, explique Feller. Les fibres solubles attirent l'eau et aident à faciliter les selles en éliminant l'excès d'eau.

Céleri

Selon Feller, le céleri contient 95% d'eau et est riche en potassium, un micronutriment clé pour maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. C'est aussi une bonne source de fibres insolubles, ce qui aide à ajouter du volume aux selles et à se déplacer dans le tube digestif, réduisant ainsi les ballonnements d'eau et de gaz, explique-t-elle.

Gingembre

Le gingembre a un carminatif effet, ce qui signifie qu'il aide à améliorer la digestion et réduit la formation de gaz qui provoque des ballonnements, dit Feller. De plus, le gingembre a été montré pour accélérer la digestion, aidant à déplacer les aliments dans le tube digestif afin qu'ils ne soient pas aussi susceptibles de fermenter dans les intestins et de produire des gaz.

Fenouil

Selon Feller, ce légume herbacé aide à accélérer la digestion et améliore la sécrétion d'enzymes qui aide à décomposer les aliments. L'augmentation du taux de digestion a la possibilité de réduire les ballonnements. Études montrent également que le fenouil a le potentiel d'agir comme un probiotique, qui facilite la digestion en soulageant les gaz et les ballonnements.

Persil

Le persil est un diurétique naturel qui aide à excréter l'excès d'eau du corps, diminuant ainsi le ballonnement lié à l'eau, dit Feller. Il est également considéré comme une herbe carminative, qui aide à diminuer la formation de gaz.

Pourquoi les ballonnements sont-ils en hausse en ce moment ?

Articles connexes

Augmentation de l'alcool

'L'alcool est une toxine et le corps le reconnaît comme tel', déclare Feller. 'C'est une substance inflammatoire qui provoque un gonflement et une rétention d'eau dans le corps.' L'alcool, lorsqu'il est consommé en excès et régulièrement au fil du temps, peut également éliminer les bactéries bénéfiques dans les intestins, créant des troubles digestifs, des gaz et des ballonnements.

Stress

Il existe une autoroute, c'est-à-dire un système de communication établi, entre l'intestin et le cerveau. En période de stress aigu ou chronique, Feller dit que le corps peut réagir en se tendant, ce qui peut diminuer la motilité gastrique et provoquer de la constipation. « Alternativement, certaines personnes ont la diarrhée lorsqu'elles sont stressées. Le corps peut également provoquer des spasmes de l'œsophage et augmenter la sécrétion d'acide gastrique, provoquant encore plus de ballonnements.

Vie sédentaire

'Comme nous sommes tous confinés chez nous plus que jamais, de nombreuses personnes ne bougent pas leur corps autant qu'elles le devraient', explique Feller. Elle recommande le mouvement pour aider à stimuler le tube digestif et à faire passer les aliments plus efficacement. De plus, rester penché pendant le travail comprime les organes digestifs et ralentit la digestion. 'Même quelque chose d'aussi simple que marcher après un repas peut aider à stimuler les muscles gastriques pour déplacer les aliments dans l'estomac', explique Feller. «Lorsque les aliments mettent beaucoup de temps à se déplacer dans l'estomac, il existe une possibilité accrue de formation de gaz, mais lorsque l'estomac se vide rapidement, la fermentation des aliments et la production de gaz diminuent. Les muscles de l'estomac peuvent aider à déplacer le gaz à travers le G.I. Ainsi, un entraînement régulier en force peut aider à renforcer les muscles de l'estomac pour réduire les gaz et les ballonnements. Histoire vraie : Un passer en revue Publié dans Examens des sciences de l'exercice et du sport ont découvert que l'exercice est capable de modifier le microbiote intestinal, qui est un régulateur clé de la digestion et de la formation de gaz.

Changements de style de vie qui vous aideront à vaincre le ballonnement

Si vous remarquez des symptômes graves de ballonnements, Feller recommande d'apporter les modifications suivantes :

• Certaines personnes peuvent trouver que les aliments très acides et épicés ainsi que les aliments riches en FODMAP peuvent exacerber les ballonnements et l'inconfort, alors envisagez de les limiter.
• Tenir un journal des déclencheurs alimentaires peut être utile pour identifier la source du ballonnement.
• Évitez de vous allonger pendant au moins 3 heures après avoir mangé.
• Faire une promenade douce après les repas peut également aider à favoriser la digestion.
• Limitez la quantité d'alcool, de boissons gazeuses et de boissons contenant des édulcorants artificiels.
• Mangez lentement et mastiquez soigneusement les aliments avant de les avaler.