Au cas où vous auriez oublié tout ce que vous avez appris en classe de santé au collège, il y a une raison pour ces crampes fantômes qui (apparemment) surgissent de nulle part, et pourquoi vous avez l'impression de perdre 50 livres à chaque fin de vos règles. Et, à vrai dire, c'est fascinant truc. Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez un peu bleu sans raison apparente, ou d'où viennent réellement ces boutons de menton (non, le monde ne conspire pas contre vous), reportez-vous à ce guide simple de tous vos symptômes menstruels. Parce que mieux vous comprenez votre corps, plus il est facile d'en prendre soin.

Et rappelez-vous que les symptômes menstruels peuvent différer selon l'âge, l'environnement et l'individu. Utilisez-le donc comme un point de départ pratique, mais parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue si vous ressentez une douleur ou une irrégularité inhabituelle, ou si vous êtes simplement curieux d'en savoir plus.

Jours 1 à 7

Que t'es-t-il arrivé: Vous avez vos règles, donc les niveaux d'œstrogène et de progestérone sont à leur point le plus bas du mois. Votre corps est occupé à éliminer le sang et les tissus de la muqueuse utérine et votre circulation sanguine contient des niveaux élevés de prostaglandine (un groupe de composés lipidiques qui provoquent une inflammation afin de guérir les tissus endommagés et les infections).

Ce que vous pourriez ressentir : Les prostaglandines qui circulent dans vos veines provoquent plusieurs événements inconfortables : votre utérus se contracte, provoquant des crampes et vos vaisseaux sanguins se contractent, ce qui peut provoquer des maux de tête, des étourdissements et de la diarrhée (génial).

Comment faire face: L'ibuprofène (présent dans Advil et Motrin) devrait être votre meilleur ami. Prenez-en deux avec beaucoup d'eau, puis allongez-vous entre quelques minutes et une demi-heure pendant que la douleur commence à se dissiper. Continuez à vous hydrater tout au long de la journée pour aider les choses, euh, à se dérouler plus facilement. Certaines femmes trouvent également les compresses chaudes ou les bouillottes très apaisantes.

Jours 7 à 13 (ou à partir du jour 4 pour certaines femmes chanceuses)

Que t'es-t-il arrivé: Vos règles sont terminées, rangez ces tampons jusqu'à la prochaine fois. L'œstrogène augmente pendant que votre utérus recommence à reconstruire sa muqueuse. Pendant ce temps, l'œuf continue de mûrir dans son follicule.

Ce que vous pourriez ressentir : Comme un million de dollars.

Comment faire face: Prendre plaisir!

Jours 14 à 20

Que t'es-t-il arrivé: C'est le moment de l'ovulation, ce qui signifie que vos niveaux d'œstrogènes atteignent un pic et que le follicule libère l'ovule dans la trompe de Fallope (un seul ovule, et non deux, est libéré en un cycle). Au fur et à mesure que l'ovule descend dans la trompe de Fallope, la muqueuse de l'utérus continue de s'accumuler. Dans le cas où un spermatozoïde arrive et fusionne avec l'ovule, l'embryon fécondé aurait besoin de cette surface épaisse pour s'y attacher.

Ce que vous pourriez ressentir : Pendant l'ovulation, les niveaux de progestérone augmentent, créant un effet domino assez frustrant sur votre humeur, votre visage et votre corps. En plus de provoquer des ballonnements et des humeurs grincheuses, il stimule le sébum et ferme les pores de la peau, ce qui entraîne des éruptions cutanées.

Comment faire face: Les choses ne vont probablement pas si bien en ce moment. Malheureusement, les meilleurs conseils pour cette période du mois semblent contre-intuitifs par rapport à ce que vous avez envie de faire (manger de la malbouffe, éteindre les lumières, vous rouler sous les couvertures et écouter de la musique triste). Mais autant que possible, évitez les aliments super salés pour réduire les ballonnements et essayez de transpirer tous les jours. Les endorphines d'exercice aident vraiment à tempérer les humeurs.

EN RELATION: Quand ovulez-vous : faits sur le cycle d'ovulation

Jours 21 à 25

Que t'es-t-il arrivé: À moins qu'un spermatozoïde ne fusionne avec l'ovule et ne commence à se transformer en fœtus (c'est-à-dire que vous vous y attendez !), il est temps pour votre utérus de purger à nouveau sa muqueuse accumulée et pour que vos niveaux d'hormones baissent.

Ce que vous pourriez ressentir : En plus des hauts et des bas des jours précédents, vous êtes maintenant probablement frappé par la fatigue, la faim, la distraction et plus de ballonnements. Ce n'est pas amusant, mais cela signifie que vos règles approchent à grands pas et c'est toujours cool de pouvoir lire les signes que votre corps vous donne.

Comment faire face: Soyez gentil avec vous-même, buvez beaucoup d'eau et continuez à faire de l'exercice régulièrement pour rester équilibré. Certaines études suggèrent également que le calcium peut jouer un rôle dans le soulagement de la mauvaise humeur, donc cela ne fait pas de mal d'obtenir votre quantité quotidienne.

Jours 25 à 30

Que t'es-t-il arrivé: Quelque part au cours de cette période, les niveaux d'hormones chutent et vos règles commencent.

Ce que vous pourriez ressentir : Juste à la fin de votre cycle, donc dans les quelques jours qui précèdent vos règles, vous pourriez ressentir des ballonnements supplémentaires, une sensibilité des seins et des crampes sporadiques.

Comment faire face: Si vous avez des crampes importantes pendant vos règles, n'ayez pas peur de prendre l'ibuprofène quelques jours avant son arrivée. Il est en fait plus facile de devancer la douleur plutôt que de la chasser une fois qu'elle a commencé.