Les manuels scolaires le rendent si simple : l'ovulation se produit au milieu de votre cycle, soit 14 jours avant le début de vos prochaines règles. Donc, si vous avez un cycle fiable de 28 jours, vous ovulez le 14e jour. Mais les femmes ne sont pas des manuels scolaires, et en réalité, beaucoup de nos cycles varient d'un mois à l'autre. En conséquence, des industries entières ont vu le jour pour vous aider à déterminer quand vous pourriez ovuler.

Certaines femmes aiment une approche DIY qui consiste à bien connaître son corps ; d'autres préfèrent des kits qui font le travail pour eux. Quoi qu'il en soit, il est utile d'en savoir plus sur ce qui se passe là-dedans et pourquoi, et quelles sont toutes vos options pour savoir quand vous ovulez et quand sont vos jours les plus fertiles.

• Qu'est-ce que l'ovulation
• Quand ovulez-vous ?
• Combien de temps dure l'ovulation ?
• Signes et symptômes des ovulations
• Comment prédire l'ovulation

Qu'est-ce que l'ovulation ?

Vos ovaires contiennent des milliers d'ovules et l'ovulation se produit chaque mois lorsque vos hormones demandent à vos ovaires de libérer un ovule mature dans la trompe de Fallope.

Quelle est la différence entre l'ovulation et les jours fertiles ?

L'ovulation est un événement, la libération de l'ovule. Les jours fertiles sont une fenêtre. Vos jours les plus fertiles sont les 5 jours avant l'ovulation ou le lendemain. C'est parce que les spermatozoïdes peuvent survivre dans votre corps pendant trois à cinq jours. Alors qu'un ovule ne survit qu'environ 24 heures après avoir quitté l'ovaire, les spermatozoïdes peuvent attendre qu'il soit libéré. Ainsi, le sexe jusqu'à cinq jours avant l'ovulation vous donne toujours une chance de concevoir.

Votre probabilité de concevoir

Quand ovulez-vous ?

Toutes les femmes n'ovulent pas exactement 14 jours avant le début de leurs prochaines règles. Les cycles sont de durées différentes, donc une bonne façon d'y penser est que vous êtes susceptible d'ovuler quatre jours avant ou après le milieu de votre cycle menstruel. Mais ne comptez pas uniquement sur le calendrier pour le comprendre (cela peut être frustrant si vos règles sont irrégulières). Faites attention aux signes et symptômes de l'ovulation pour obtenir des informations privilégiées sur le moment où l'ovule est libéré. Ou, comptez sur la technologie et le commerce et achetez un kit en vente libre à la pharmacie pour vous aider (voir ci-dessous pour plus d'informations à ce sujet).

Combien de temps dure l'ovulation ?

L'ovulation - le processus réel par lequel vos ovaires libèrent un ovule - ne prend pas longtemps ; environ 12 à 24 heures. Mais rappelez-vous que votre fenêtre fertile est ouverte beaucoup plus longtemps que cela. Donc, si vous essayez de tomber enceinte, ne paniquez pas car vous devez sauter au lit pendant ces 12 à 24 heures exactes pendant lesquelles vous ovulez. Le sperme peut être dans votre corps, attendant de rencontrer et d'accueillir l'ovule, pendant trois à cinq jours à l'avance.

Signes et symptômes de l'ovulation

Les signes de l'ovulation sont loin d'être aussi évidents que vos règles. En outre, selon l'expert en endocrinologie et fertilité Rashmi Kudesia, MD, consultant pour HealthyWomen.org, tout le monde n'obtient pas tous les différents signes. Donc, si vous souhaitez adopter une approche de bricolage pour estimer le moment où vous ovulez, vous devez vous adapter à votre corps et faire attention à votre température corporelle, à votre glaire cervicale (ce que vous appelez écoulement) et à la sensation de votre véritable col de l'utérus. De plus, certaines femmes ressentent un petit pincement au bas du ventre lorsque leurs ovaires libèrent l'ovule (cette douleur est connue sous le nom de Mittelschmerz). Voici ce qu'il faut rechercher :

Symptôme n°1 : Modifications de la température basale de votre corps

Le corps de la plupart des gens mesure entre 96 et 98 degrés F. L'ovulation peut faire monter la température de votre corps d'un demi à un degré. Vous ne remarquerez donc pas ce changement sans un très bon thermomètre et sans connaître votre température corporelle normale (mesurée chaque jour avant de vous lever). En savoir plus sur le suivi de la température ici .

Symptôme n°2 : Modifications de la glaire cervicale

Juste avant l'ovulation, vous aurez plus de glaire cervicale, et elle sera fine et glissante (comme les blancs d'œufs, selon certains experts). Après l'ovulation, il devient plus épais et moins visible. Si vous voulez tomber enceinte, les jours où le mucus est fin et glissant sont votre meilleur pari. Le défi : tout le monde n'a pas beaucoup de glaire cervicale, dit Kudesia, donc cette méthode est moins susceptible d'être utile si vous faites partie de ce groupe.

Symptôme #3 : Changements dans votre col de l'utérus

À l'approche de l'ovulation, votre col de l'utérus change réellement ; il se dilate et est un peu doux, comme vos lèvres. Après, c'est plus dur, comme le bout de votre nez. Ce n'est pas un moyen principal de savoir que vous ovulez - c'est subtil et ce n'est pas vraiment pratique d'essayer d'atteindre votre col de l'utérus et de le toucher tous les jours. Mais si vous voulez être ultra-familière avec votre corps, cela peut vous donner des indices intéressants sur le moment où l'ovulation se produit.

Comment prédire l'ovulation

Il n'y a pas de moyen parfait de prédire l'ovulation (sinon, beaucoup moins de femmes seraient frustrées de ne pas tomber enceintes). Il existe de nombreuses façons de l'estimer, et celle que vous choisissez dépend de combien vous voulez apprendre à connaître votre corps, et combien vous préférez simplement dépenser de l'argent pour un kit qui peut vous dire (bien sûr, vous pouvez faire les deux ). L'ovulation est généralement plus facile à prévoir si vous avez un cycle régulier. Bien sûr, si vous évaluez vos cycles d'ovulation depuis un certain temps et que vous ne tombez pas enceinte, cela vaut la peine de consulter un médecin. Aucune de ces méthodes n'est infaillible, dit Kudesia. J'ai vu des personnes arriver avec des cycles réguliers qui essayaient de tomber enceintes pendant des années, puis nous découvrons qu'elles n'ovulent pas. Cela s'avère beaucoup plus complexe que nous ne le souhaiterions. Néanmoins, pour de nombreuses femmes, ces méthodes de prédiction de l'ovulation peuvent être utiles ou même pertinentes.

Méthode #1 : Surveillance de la température basale du corps

Lorsque vous ovulez, votre corps sera un peu plus chaud, mais pas beaucoup. Votre température corporelle basale, c'est-à-dire votre température corporelle de base avant de faire quoi que ce soit, augmente d'un demi-degré à un degré. Lorsque votre température monte, cela indique que vous ovulez (note : cela ne vous dit pas que vous allez ovuler, cela vous dit que l'ovulation se produit en ce moment).

Pour utiliser la température basale du corps comme outil, vous devez tenir un calendrier précis de votre température quotidienne et vous devez vraiment vous concentrer sur la prise de votre température.

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Mesurez votre température tous les jours avant de sortir du lit (pas de pipi, de parler, de vérifier votre téléphone ou de vous brosser les dents d'abord). Sachez que pour mesurer les minuscules changements de température corporelle, vous aurez besoin d'un thermomètre basal spécial (disponible dans la plupart des pharmacies). Gardez le thermomètre en place pendant environ cinq minutes, puis notez ce qu'il dit. Vous avez besoin d'au moins quelques mois de données avant de commencer à voir des schémas qui vous aident à comprendre quand vous êtes susceptible d'ovuler.

Les gens sont partagés quant à son utilité, dit Kudesia, car au moment où vous pouvez voir le pic de température, il est trop tard pour faire autre chose que de le tracer et de rechercher des tendances dans le futur. Cela dit, certaines personnes aiment le suivi et trouvent vraiment stimulant d'être aussi à l'écoute de leur corps, dit-elle.

Méthode #2 : Méthode de la glaire cervicale

Pour vous aider à déterminer quand vous ovulez, vous devez tenir un tableau de votre glaire chaque jour et rechercher des tendances sur quelques mois. Chaque jour, notez si le mucus est perceptible et à quoi cela ressemble. Vous pouvez noter s'il est fin et glissant, collant, trouble ou s'il n'y en a pas.

Lorsque vos dossiers montrent que c'est mince et glissant et que la quantité augmente sensiblement, c'est un indicateur que vous ovulez. Si vous voulez tomber enceinte, les experts recommandent d'essayer tous les jours ou tous les deux jours lorsque votre mucus est comme ça. Si votre corps n'est tout simplement pas celui qui produit beaucoup de pertes, il vous sera plus difficile de déterminer à quel moment vous ovulez avec cette méthode.

Méthode n°3 : Tableau menstruel/La méthode du calendrier

De nombreuses applications intéressantes vous aident à suivre votre cycle menstruel, mais vous pouvez également le faire facilement avec un stylo et du papier. Pour savoir quand seront probablement vos jours les plus fertiles, notez le premier jour de vos règles pendant quelques mois d'affilée. Comptez combien de jours il y a entre eux. C'est le nombre de jours de votre cycle. Gardez une trace du nombre de jours de votre cycle sur 6 mois. Pour de nombreuses femmes, le nombre de jours est différent pour presque chaque cycle.

Pour prédire vos jours les plus fertiles (cela ne fonctionne que si votre cycle est de 27 jours ou plus), trouvez le cycle le plus court. Soustrayez 18 du nombre de jours de ce cycle (donc si c'était 26, votre nouveau nombre est 8). Revenez maintenant à votre calendrier et trouvez le premier jour de vos règles les plus récentes. Appelez ce premier jour et comptez 8 jours à partir de ce jour. Marquez un X ce jour-là. C'est votre premier jour fertile.

Ensuite, trouvez le dernier jour fertile probable : Trouvez le cycle le plus long. Soustrayez 11 du nombre total de jours de ce cycle. Appelez le premier jour de vos règles les plus récentes et comptez 11 jours. Marquez un X pour indiquer votre dernier jour fertile. Sachez que ce n'est pas infaillible et qu'il est plus efficace lorsqu'il est utilisé avec d'autres méthodes pour savoir quand vous ovulez, comme la vérification de votre température corporelle basale et de la glaire cervicale.

Méthode n°4 : Kits d'ovulation

Les kits de test d'ovulation sont un peu comme les tests de grossesse - avec les plus courants, vous faites pipi sur un bâton et le test vérifie la présence d'une hormone appelée hormone lutéinisante (LH); l'augmentation de cette hormone est ce qui provoque l'ovulation. Ce type de test d'ovulation ne vous dit pas que vous avez ovulé ; cela vous dit simplement que votre corps demande à vos ovaires de libérer un ovule, et cela est susceptible de se produire dans les prochaines 24 heures.

Certains tests plus récents vérifient votre salive pour une augmentation des œstrogènes, mais la FDA avertit que les tests peuvent être capricieux ; ils peuvent être rejetés par des choses simples comme boire ou comment vous mettez votre salive sur le toboggan.

Méthode n° 5 : Surveillance de la fertilité

Les moniteurs de fertilité semblent plus effrayants qu'ils ne le sont. Ce sont simplement des appareils qui lisent vos hormones (parfois ils mesurent un type d'œstrogène ainsi que la LH), le plus souvent via un bâton sur lequel vous avez fait pipi. Ils sont conçus pour vous indiquer votre fenêtre la plus fertile. Certains vous disent quels jours faire le test, et ils proposent une lecture pour savoir s'il s'agit d'un jour de fertilité élevée, basse ou maximale, de sorte que vous obtenez plus d'informations sur lesquelles agir qu'avec un simple kit d'ovulation.