Tu le sais l'exercice est bon pour vous . La question est, cependant, y a-t-il un meilleur moment de la journée pour enregistrer cette session de sueur ? Aurez-vous plus d'avantages à vous entraîner le matin plutôt que le soir, ou vice versa ?

Voici la bonne nouvelle : quelle que soit l'heure de la journée où vous faites de l'exercice, vous obtiendrez des gains de forme et de force cardiorespiratoires, déclare Catherine Yeckel, MS, PhD, physiologiste de l'exercice et professeure adjointe de santé publique clinique à la Yale School of Public Health à New Haven, Conn.

Bien sûr, la question la plus importante est de savoir quand tu vas être plus motivé pour faire de l'exercice . Le meilleur moment pour faire de l'exercice, c'est quand vous pouvez prendre du temps pour vous et consacrer tous vos efforts à terminer votre entraînement, explique Marisa Mickey, MS, professeure adjointe de sciences de l'exercice au Endicott College de Beverly, Mass. une saine habitude d'exercice n'est pas facile , après tout, il est donc préférable de faire ce que vous pouvez quand vous le pouvez.

Cela étant dit, cependant, des études ont montré que différents moments de la journée peuvent offrir différents avantages, y compris ceux liés aux performances, à la puissance, au métabolisme et même à la pression artérielle, explique Yeckel. Voici ce que la science et les experts disent pour vous aider à déterminer votre « meilleur » moment d'entraînement personnel.

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Les avantages des entraînements du matin

Tout d'abord, quelques recherches sur la santé physique et la science. L'un des avantages de Exercice matinal peut être lié au métabolisme. Dans une étude publiée dans l'International Journal of Obesity, les personnes qui faisaient de l'exercice le matin (avant midi) perdaient plus de poids que celles qui faisaient de l'exercice après 15 h. D'autres recherches ont également révélé que 100 minutes de course avant le petit-déjeuner avaient le plus grand impact sur l'oxydation des graisses sur 24 heures par rapport à la division de la séance de course en 50 minutes avant le petit-déjeuner et 50 minutes supplémentaires l'après-midi ou 100 minutes de course l'après-midi.

Prises ensemble, ces études suggèrent qu'il existe une différence métabolique par rapport à l'exercice matinal, dit Yeckel. Bien que la perte de poids ne soit pas la solution ultime pour une routine de remise en forme, elle est inévitablement liée à l'exercice et peut être une décision de santé personnelle, il est donc important de la noter. (Quelqu'un qui essaie de ne pas perdre de poids, par exemple, peut envisager de programmer son jogging quotidien à 17 h plutôt qu'à 9 h.)

Mais au-delà des facteurs physiologiques, s'entrainer le matin permet aussi de s'assurer de bouger. En faisant de l'exercice le matin, vous n'avez pas la possibilité trouver une excuse pendant la journée pour ne pas faire d'exercice puisque vous l'avez déjà fait, dit Mickey. Et parce que l'exercice peut améliorer la fonction cognitive, ce qui affectera la mémoire, l'attention et le traitement, cet entraînement matinal pourrait être plus bénéfique si vous vous rendez ensuite au travail ou à l'école. Cela pourrait même vous encourager à faire plus choix alimentaires sains au cours de la journée.

Et si vous vous entraîniez pour un événement de fitness ? Parce que la plupart d'entre eux commencent tôt le matin, il est recommandé de s'entraîner à l'heure à laquelle votre événement aurait lieu, plus pour des raisons pratiques qu'il est préférable de courir le matin, dit Mickey. Et même si cela va sans dire, si vous faites de l'exercice à l'extérieur pendant les mois les plus chauds, les séances d'entraînement du matin peuvent être une période de la journée plus fraîche et moins humide.

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Les avantages d'un entraînement l'après-midi ou le soir

Il existe également de bonnes raisons d'enregistrer cette transpiration le soir, à commencer par la fonction musculaire, qui culmine l'après-midi et le soir. Des études montrent que l'après-midi semble augmenter les paramètres que de nombreux athlètes recherchent en termes de performances de sprint répété, de vitesse et de puissance de pointe, ainsi que de gains de masse musculaire, explique Yeckel.

Cela rend l'exercice dans la seconde moitié de la journée avantageux si vous faites de la musculation, des efforts répétés nécessaires pour faire du vélo ou de la course, ou des performances d'endurance. Et en ce qui concerne l'endurance à l'exercice, les performances d'endurance ou le temps d'épuisement, il a été démontré que chez les cyclistes de compétition, il est plus long le soir que le matin, dit Yeckel. En termes de santé, le contrôle de la pression artérielle pourrait même être plus bénéfique avec l'exercice l'après-midi ou le soir.

Une autre raison d'aimer ces séances d'entraînement du soir ? Parce que l'exercice a prouvé ses bienfaits pour la santé mentale, y compris le soulagement du stress, ces séances d'entraînement en soirée pourraient fournir une pause mentale bien nécessaire après avoir travaillé ou pris soin des enfants toute la journée, dit Mickey. Assurez-vous simplement de porter une attention particulière à votre forme, car la fatigue peut signifier que vous n'êtes pas pleinement engagé dans votre entraînement, ce qui pourrait vous exposer à des blessures.

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De plus, en vous relaxant de votre journée en faisant de l'exercice en soirée, vous pourriez préparez-vous pour une bonne nuit de sommeil . La recherche révèle que le sommeil ne sera pas perturbé tant que votre entraînement ne tombe pas trop tard à l'heure du coucher, dit Yeckel, que vous fassiez de l'exercice le matin ou en fin d'après-midi.

Quel est le résultat ?

Que ce soit le matin ou l'après-midi, votre première priorité devrait être de trouver le temps qui vous est plus facile pour faire de l'exercice régulièrement. Des études montrent que s'entraîner à une heure constante chaque jour, que ce soit le matin ou le soir, présente des avantages. Être cohérent dans le temps où vous vous entraînez peut vous donner la routine et la structure dont vous avez besoin pour vous en tenir à votre entraînement, dit Mickey. Rester cohérent avec l'heure de la journée pour l'exercice est également une bonne idée pour des populations spécifiques de personnes, y compris les personnes atteintes de diabète, pour aider à maintenir la glycémie.

Cependant, si vous avez le choix entre le matin ou le soir, pensez à vos objectifs. Si vous voulez pousser fort pour atteindre une fonction optimale, faire de l'exercice l'après-midi garantit que votre corps est déjà naturellement plus réchauffé, explique Yeckel. (Bien que, les sportifs du matin, ne désespérez pas - votre corps s'habituera davantage aux entraînements matinaux et atteindra des niveaux de fonction plus élevés au fil du temps ; notez simplement que vous aurez besoin d'un échauffement plus long le matin). D'un autre côté, si votre objectif principal est de commencer votre journée avec de la sueur et de stimuler votre métabolisme, une séance d'entraînement matinale pourrait être votre choix.

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