Demandez à n'importe quel médecin, thérapeute ou entrepreneur à succès, et ils ne jurent que par les innombrables avantages d'établir et de s'en tenir à une routine. Même si vous êtes un peu plus spontané, vous avez probablement ressenti le désir d'avoir un horaire fixe. Dites, après une période de vacances chaotique, après des vacances gourmandes ou une autre période stressante de votre vie, comme perdre un être cher ou traverser une rupture.

En tant qu'êtres humains, nos corps - et plus précisément, nos esprits - recherchent le confort et l'insouciance qu'offre la routine. Comment? La routine nécessite très peu de réflexion consciente, libérant notre cerveau pour se concentrer sur des tâches plus complexes, selon Samantha Dutton, PhD, assistante sociale clinicienne agréée et doyenne associée et directrice du programme de travail social à l'Université de Phoenix. Cela fait des tâches quotidiennes, comme se rendre au travail, se brosser les dents, prendre une douche, etc., une seconde nature. Lorsque nous ne pensons pas à ces nécessités, nous pouvons accorder plus d'attention à d'autres aspects de notre vie. 'Si nous avons appris quelque chose de l'année précédente, l'inattendu peut se produire et cela peut causer de l'anxiété', déclare Dutton. 'Avoir une routine réduira votre anxiété car il n'y a pas de pensée consciente dans les détails quotidiens de la vie. Lorsque vous n'êtes pas préoccupé par le train-train quotidien, cela peut vous aider à avoir plus d'énergie et à vous adapter à l'inattendu.

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Il existe également de nombreux autres avantages, de notre santé mentale à notre santé physique. Ici, nous avons parlé avec des experts pour déterminer pourquoi nous devrions investir dans une routine cette année.

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Les routines encouragent des habitudes saines.

Si vous vous êtes fixé des résolutions qui impliquent de meilleures habitudes de bien-être, une routine peut être l'astuce pour les concrétiser. Comme l'a révélé une étude menée en 2019, les personnes en bonne santé ont tendance à adopter des comportements de santé très courants. En d'autres termes : les personnes qui boivent suffisamment d'eau, font de l'exercice régulièrement, choisissent des repas équilibrés et méditent, le font selon un horaire.

Étant donné que les humains choisissent généralement des options plus faciles que d'autres et que les routines deviennent automatiques et nécessitent peu de prise de décision, cette étude a conclu que le développement de routines dans le cadre du mode de vie actuel des individus contribuera à accroître le respect des recommandations en matière de soins de santé, explique Joan Davidson, psychologue agréée. , codirecteur du San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy et professeur adjoint au programme de sciences cliniques de l'Université de Californie à Berkeley.

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Les routines vous permettent de maximiser votre temps.

Dutton dit que même si beaucoup d'entre nous pensent que nous sommes doués pour le multitâche, il y a de fortes chances que nous ne maximisons pas notre temps. Si vous deviez suivre vos actions quotidiennes, vous constateriez probablement que répondre aux SMS ajoute une demi-heure supplémentaire à une affectation de travail. Ou avoir des dizaines d'onglets ouverts sur votre ordinateur est plus distrayant que bénéfique. Cependant, lorsque nous créons des routines et des blocs de temps, nous pouvons cocher chaque livrable car nous avons réservé notre temps et notre puissance mentale. En créant une routine autour de votre liste de tâches, vous commencerez à être plus responsable de votre temps , elle dit. N'oubliez pas que nous n'avons tous que 24 heures dans la journée. Les routines vous aideront à maximiser votre temps et vous permettront de comprendre comment vous voulez passer votre temps.

Les routines vous aident à atteindre vos objectifs.

Il y a une raison pour laquelle les entrepreneurs éliminent les conjectures de leurs journées : ils ont besoin que leur génie aille directement vers leur entreprise et résolve les problèmes. Même si vos ambitions et vos exigences ne sont pas (encore) au niveau de la C-suite, nous avons tous objectifs que nous nous efforçons d'atteindre , qu'il s'agisse d'un salaire plus élevé, d'écrire un livre, de courir une course, d'obtenir un deuxième diplôme, d'apprendre une autre langue, d'acheter la maison de vos rêves ou de prendre des vacances prolongées. Lorsque nous créons des routines, nous décomposons ces objectifs et aspirations en étapes quotidiennes, qui mènent finalement au succès. Quel que soit l'objectif, développer des routines ouvre la voie vers les atteindre , dit Davidson.

Les routines luttent contre la dépression.

Si vous avez déjà vécu un épisode de dépression, ou si vous connaissez quelqu'un qui en souffre, vous avez probablement ressenti une tendance au sevrage. Comme l'explique Davidson, lorsque nous nous sentons déprimés, nous avons tendance à nous retirer des activités et des personnes qui nous apportent de la joie, ce qui peut nous rendre déprimés et plus tristes. C'est pourquoi l'une des premières étapes de la thérapie cognitivo-comportementale consiste à reprendre les routines et les habitudes de base. Cela comprend la planification de pratiques cohérentes, concrètes et spécifiques, souvent à des moments et à des endroits désignés, poursuit-elle. Cette cohérence et cette spécificité aident les clients à construire une structure et des routines pour développer et pratiquer de nouveaux comportements.

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Les routines sont apaisantes et réconfortantes.

Lorsque vous entrez dans votre restaurant préféré, où le barman et le propriétaire connaissent votre commande, vous vous sentez chez vous. Lorsque vous vous blottissez dans un sweat-shirt que vous portez depuis des décennies, cela vous rend instantanément confortable et en sécurité. Les routines peuvent aussi être comme ça, puisque Dutton dit que la familiarité est réconfortante. Avoir une routine peut avoir un effet calmant et préparer le terrain pour la journée, dit-elle. Même lorsque le monde est imprévisible avec la pandémie qui pèse sur tout, avoir une routine matinale fixe , par exemple, vous permettra de vous sentir plus détendu et prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.

Les routines garantissent suffisamment de temps pour ce qui vous dynamise.

C'est dans la nature humaine d'apprécier certaines tâches et d'en détester d'autres. Malheureusement, certaines des tâches incontournables que vous n'aimez pas, comme plier le linge ou déclarer les impôts, doivent être complétées. Mais si vous pouvez créer une routine qui comprend également des activités qui vous rendent heureux, comme le yoga, la lecture ou prendre un bain chaud, vous augmenterez votre énergie au lieu de la vider. Avec tant de tâches et d'exigences en concurrence pour notre temps, nous devons planifier des activités qui nous rechargent et nous motivent, dit Dutton. Faire quelque chose que vous aimez tous les jours augmentera naturellement votre énergie et vous laissera un sentiment positif.

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