8 ASTUCES BASÉES SUR LA PSYCHOLOGIE POUR RESTER MOTIVÉ ET ATTEINDRE VOS OBJECTIFS

Prêt à concrétiser vos objectifs ?

Une fois le décor des Fêtes emballé et rangé, nous nous tournons vers une autre tradition : prendre des résolutions pour le Nouvel An . Un nouveau tour autour du soleil est un moment inspirant pour déballer nos frustrations, créer de l'espoir pour le voyage à venir et nous donner un objectif à l'approche d'une nouvelle année.

Se fixer des objectifs est en fait bon pour la santé mentale et la satisfaction de vivre . Mais trop souvent, nous fixons des aspirations audacieuses – et avouons-le, presque impossibles – qui nous conduisent fondamentalement à l'échec. À son tour, cela peut créer de la frustration, menacer notre confiance en soi et parfois nous faire sentir plus mal qu'avant de nous fixer cet objectif. Alors, quel est le problème ? La clé pour vraiment s'en tenir aux plans réside dans la motivation - et plus important encore, le maintien de cette endurance motivationnelle bien au-delà du premier mois (ou semaine) de l'année. Heureusement, il existe des moyens efficaces de vous « inciter » à rester positif et productif, pour finalement atteindre l'objectif, grand ou petit, que vous vous êtes fixé (lié à la résolution du Nouvel An ou autre). Ici, les psychologues partagent des stratégies éprouvées qui fonctionnent vraiment.

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un Pratiquez la restructuration cognitive.

Un outil que les thérapeutes utilisent en psychologie cognitivo-comportementale pour aider leurs clients à changer de perspective est la restructuration cognitive. Cela implique d'identifier comment et quand vos pensées passent d'heureuses à tristes, explique un psychologue Yvonne Thomas, PhD , puis de recadrer ces pensées.

Ainsi, par exemple, disons que votre objectif est d'incorporer plus de légumes et de grains entiers dans votre alimentation. Vous trouvez cela facile et amusant pendant quelques semaines, puis vous avez envie de pizza et décidez de commander des plats à emporter. Plutôt que d'accepter que vous êtes humain, et parfois vous mangerez des tranches de fromage croustillantes et parfois vous préférerez une salade, vous vous engagez dans un comportement de « tout ou rien » (« Je ne pourrai clairement jamais être capable de choisir l'option la plus saine tout le temps, donc ça ne sert à rien d'essayer plus'). Alors vous renoncez entièrement à l'objectif. C'est une habitude courante, mais elle n'est ni saine ni utile.

Une fois que vous avez isolé exactement quand vous avez atteint cet état d'esprit découragé, tout ou rien, la deuxième partie de la restructuration cognitive arrive : essayer de changer ces pensées en pensées plus réalistes. Si l'on s'en tient à l'exemple ci-dessus, cela pourrait ressembler à 'J'ai vraiment apprécié la pizza hier soir et j'ai hâte de manger des flocons d'avoine et des fruits nutritifs le matin' au lieu de 'J'ai échoué dans ma résolution et je vais ne réussira jamais. Cela semble banal, mais la vie est vraiment une question d'équilibre (personne ne peut manger des légumes cuits à la vapeur pour le dîner tout le temps).

'Si vous pouvez modifier votre façon de penser pour être en meilleure santé, il y a plus de chances de rester motivé et engagé', explique Thomas. 'Vous pouvez consciemment convertir les pensées en une perspective plus intermédiaire, de sorte que vous restez logique par rapport à l'excitation émotionnelle, ce qui peut interférer avec la motivation à vous en tenir aux objectifs.'

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deux Créez une vision claire et passionnante de votre succès.

Psychiatre Jeffrey Ditzel , DO, veut que vous tombiez amoureux de la vision que vous souhaitez créer. Si votre objectif n'est pas quelque chose qui vous motive à aller de l'avant, il est difficile de rester motivé car nous n'attendrons pas avec impatience le travail quotidien nécessaire pour l'atteindre. C'est pourquoi une vision vivante et inspirante de votre succès peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Si vous êtes une personne artistique qui réagit aux rappels visuels, le Dr Ditzell recommande de collecter des images ou des mots de magazines ou en ligne qui englobent ce que vous voulez devenir ou réaliser. Placez ces photos inspirantes dans un endroit que vous voyez tous les jours. 'Essentiellement, vous essayez de relancer les voies de plaisir de la dopamine du cerveau pour alimenter les performances', dit-il. 'N'oubliez pas que vous pouvez revoir et modifier la vision de ce que vous essayez de créer pour continuer à le rendre excitant et nouveau pour l'esprit.'

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3 Divisez les grands objectifs en micro-objectifs digestibles.

Disons que l'une de vos plus grandes aspirations est de réorganiser votre maison. Peut-être avez-vous été inspiré par un émission d'organisation à domicile sur Netflix (Bonjour, La maison Modifier ); ou vivre, travailler, faire de l'exercice, dormir et manger au même endroit 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous a fait réaliser qu'il est temps de faire une purge. Plutôt que de décider que vous terminerez chaque pièce de votre maison en une semaine, Thomas recommande de décomposer les grands objectifs en micro-objectifs digestes. De cette façon, vous ne serez pas submergé par la tâche qui vous attend. 'En divisant cela en plus petites portions, il y a plus de chances que vous essayiez de les aborder et que vous finissiez également par vous sentir plus confiant et motivé pour faire les morceaux suivants', dit-elle.

4 Donnez un sens positif à vos objectifs.

Lorsque vous réfléchissez à vos objectifs, pensez aux Pourquoi derrière eux. Vous souhaitez enrichir votre vie ? Faciliter votre quotidien ? Vous êtes plus satisfait de votre travail, de votre relation ou de votre estime de soi ? Êtes-vous vraiment prêt pour un grand changement ?

Toutes ces questions peuvent aider à déterminer si vous venez d'un lieu de positivité et de but, ou si vous établissez des aspirations alimentées par des choses comme la peur ou la honte. 'Lorsque nous avons cet état d'esprit envers nous-mêmes, il nous est difficile de rester motivés car nous restons coincés dans un cycle de pensée négatif', déclare Stensby , un thérapeute conjugal et familial agréé. 'Se concentrer sur votre identité et votre perception de vous-même avec une lentille d'auto-compassion est un excellent moyen de rester motivé.'

Même si l'objectif lui-même ne change pas ('Je veux repenser mes habitudes de dépenses'), l'état d'esprit et la motivation pour le fixer ont un impact sur votre probabilité de vous y tenir ('Je suis tellement fauché et mauvais pour économiser de l'argent - il y a quelque chose mal avec moi », peut devenir quelque chose comme, « Je veux apprendre à réduire les dépenses inutiles et économiser pour les choses que j'aime à l'avenir. »)

5 Faites le travail de préparation, à chaque fois.

Une partie du maintien sur la voie du succès consiste à faire le travail de préparation. Le Dr Ditzell explique que vous déjouez le système en vous assurant de parsemer le chemin avec des outils pour soutenir votre effort constant. En d'autres termes : Facilitez-vous la tâche en éliminant les obstacles potentiels. 'Cela pourrait être aussi simple que de préparer des repas à l'avance pour créer une extinction de choix ou d'avoir une source d'eau froide à portée de main afin de s'hydrater correctement tout au long de la journée', dit-il. 'Quoi qu'il en soit, vous voulez que les supports soient en place pour remporter la victoire, et ils doivent vous être accessibles, car vous en avez besoin.'

6 Faites appel à votre équipe ou à un ami en qui vous pouvez avoir confiance.

Il y a toujours du pouvoir à s'associer à quelqu'un d'autre. Nous restons naturellement motivés et concentrés lorsque nous bénéficions d'un soutien et d'une responsabilité constants, déclare Stensby. Mais cela ne fonctionne vraiment que si vous savez que cette personne (ou ces personnes) fera le voyage avec vous et vous tiendra responsable. Vous pouvez ensuite concevoir des moyens concrets d'être là les uns pour les autres tout en faisant des progrès, en franchissant des obstacles et en poussant vers l'objectif final. 'Parlez à cette personne de votre processus et vérifiez quotidiennement avec elle ce que vous avez fait pour atteindre votre objectif', dit-elle. 'Lorsque vous avez quelqu'un à qui vous savez que vous allez rendre compte de vos progrès, vous aurez beaucoup plus de chances de rester cohérent.'

sept Dressez la liste des avantages de votre objectif choisi.

Stensby vous encourage à noter tous les avantages que vous gagnerez en développant une nouvelle habitude ou en faisant des efforts pour atteindre vos aspirations. « Écrivez-le et affichez la liste des « pros » expliquant pourquoi vous travaillez vers votre objectif quelque part où vous les verrez tous les jours », dit-elle. 'Dans ces moments où votre motivation diminue, vous pouvez vous rappeler les avantages que vous ressentirez par la suite.' Donc, si votre objectif est de vous lever plus tôt et de devenir une personne du matin, gardez une liste de toutes les récompenses positives que vous récolterez sur votre table de chevet. Ils vous aideront à passer le matin lorsque tout ce que vous voulez faire est d'appuyer sur snooze et de tirer les couvertures sur votre tête.

8 Reconnaissez vos victoires.

Si vous travaillez à distance dans un avenir prévisible et que votre objectif est de créer un meilleur équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle, vous savez que cela ne peut pas se faire du jour au lendemain. Ou probablement dans une semaine ou un mois. Au lieu de cela, cela prend des essais et des erreurs, certains jours lorsque vous vous épanouissez et d'autres lorsque vous luttez. Cela fait partie du processus; mais si vous reconnaissez seulement où vous échouez, vous vous essoufflerez rapidement. Au lieu de cela, Ditzell dit qu'il est essentiel de faire une pause et de reconnaître chaque petit pas en avant que vous faites. Les gens voient souvent cela comme souffler dans leur propre klaxon ou être auto-agrandissant, mais Ditzell insiste sur le fait que c'est le contraire : 'C'est une opportunité de réinvestir et de récupérer l'énergie à chaque étape afin de mettre en place et d'alimenter le tour suivant', dit-il. .

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