Écrire des pensées, des sentiments et des expériences de votre journée peut vraiment vous faire vous sentir mieux, voire plus heureux. La journalisation des pensées et des sentiments, positifs et négatifs, peut en fait modifier la chimie de votre cerveau pour augmenter les sentiments de paix et de bonheur, ce qui indique à votre cerveau d'arrêter de libérer des hormones de stress et de commencer à produire des hormones calmantes.

'L'écriture nous aide parce qu'elle nous donne un exutoire pour nos sentiments plutôt que de les garder enfermés, ce qui nous soumet à eux de manière imprévue', explique Laura Lewis Mantell , M.D., médecin spécialisé dans la gestion de la douleur et du stress, et coach personnel et professionnel. 'L'écriture nous permet de traiter nos expériences internes avant de les partager avec les autres, et si nous écrivons sur nos sentiments et nos pensées, nous pouvons commencer à donner un sens à ce qui nous arrive et autour de nous.'

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La recherche est de votre côté pour démarrer cette saine habitude. UNE étude 2018 publié dans le Journal of Medical Internet Research Santé mentale ont constaté que la journalisation à effet positif (PAJ) diminuait les sentiments d'anxiété, de dépression et de détresse générale après un mois. Une autre étude 2018 publié dans la revue Innovation dans le vieillissement ont constaté que l'écriture - en particulier l'écriture expressive et l'écriture de gratitude - augmentait les sentiments de résilience et d'optimisme et même améliorait la santé physique. (Des chercheurs du Greater Good Science Center de l'UC Berkeley ont découvert que la gratitude est fortement liée à une diminution du stress et plus grande satisfaction de vivre ).

Le Dr Mantell dit que les avantages de la journalisation vont bien au-delà d'un bonheur accru : 'Les avantages incluent une meilleure santé et un meilleur fonctionnement du système immunitaire, une meilleure adaptation aux transitions de la vie, la capacité à surmonter l'adversité et un meilleur fonctionnement général.'

Comment commencer à tenir un journal pour stimuler le bonheur

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un Écrivez simplement quelque chose qui vous a rendu heureux.

Si vous voulez commencer à tenir un journal et que vous ne savez pas comment, sachez ceci : en gros, tout est permis. L'option la plus simple ? Enregistrez les bonnes choses qui se sont produites et les sentiments positifs. 'Si l'objectif est spécifiquement de se sentir plus heureux, il peut être utile de noter deux ou trois choses qui vous ont rendu heureux ce jour-là', suggère Chloe Carmichael, Ph.D., psychologue clinicienne et auteur de Énergie nerveuse : exploitez le pouvoir de votre anxiété . 'Cela augmentera non seulement votre attention sur ces sujets, mais cela entraînera votre cerveau à rechercher ces éléments tout au long de la journée.'

deux Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Écrire non seulement ce qui vous rend heureux, mais aussi ce pour quoi vous êtes reconnaissant vous aide également à vous concentrer sur le positif de votre vie. Un journal de gratitude peut inclure deux ou trois, ou (autant que vous le souhaitez) des choses spécifiques – des objets, des actions, des expériences, des personnes – pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Tout comme il le fait lorsque vous écrivez sur ce qui vous rend heureux, votre esprit commencera à rechercher des choses pour lesquelles vous serez reconnaissant au cours de votre journée.

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3 Écrivez ce qui vous dérange.

Une autre approche consiste à écrire quelques choses qui vous ont dérangé ou que vous avez trouvé gênant ce jour-là. Cependant, si vous optez pour cette méthode, il y a une deuxième étape importante. Au lieu de simplement énoncer les problèmes et les inquiétudes, dit Carmichael, 'juste à côté d'eux, notez les moyens de gérer ces situations plus efficacement'. La distinction ici est que, dans les deux premières méthodes, vous augmentez la sensibilisation et vous vous concentrez sur des choses positives ; tandis que dans cette troisième méthode, vous faites un pas supplémentaire non seulement pour nommer les sentiments et pensées négatifs, mais pour améliorer l'auto-efficacité et les compétences en résolution de problèmes, ce qui augmente également le bonheur. Encore une fois, la meilleure approche est différente pour chacun. Essayez chacune de ces méthodes pour voir ce qui vous semble le plus authentique et le plus utile.

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4 Définissez des intentions et une minuterie si vous vous sentez coincé.

Si votre esprit tourbillonne et que vous n'arrivez pas à démarrer, pensez à ce que vous essayez d'accomplir - pourquoi tenez-vous un journal en premier lieu ? Définir une intention vous permet de vous installer plus facilement dans le processus. Ensuite, réglez une minuterie. 'Écrivez en continu [pendant 10 à 20 minutes] sur vos pensées et émotions les plus profondes (plutôt que sur ce que vous pourriez cuisiner pour le dîner) concernant quelque chose dans votre vie : travail, argent, famille, incertitude, santé, vie sociale', explique le Dr Mantell. . Réglez la minuterie sur votre téléphone et continuez à écrire, votre esprit trouvera la bonne direction.

5 Posez-vous des questions.

Margaret Moore, PDG de Wellcoaches Corporation et auteur de Organisez vos émotions, optimisez votre vie , suggère d'utiliser une série de questions quotidiennes pour vous aider à démarrer. Envisagez de tenir un journal en réponse à des questions telles que : Qu'est-ce qui va bien ? Qu'est-ce qui cause l'inconfort ? Quelles sont mes opportunités de grandir ou d'essayer quelque chose de nouveau ? Quel est mon mantra de mot clé pour aujourd'hui ? Ne vous souciez pas d'avoir une « bonne » réponse, il n'y en a pas ; commencez simplement à écrire et voyez où cela vous mène.

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