L'idée d'être en bonne santé tout le temps, tous les jours, semble extrêmement chronophage, n'est-ce pas ? La vie est assez occupée telle quelle, et il est impossible de fonctionner selon les normes ambitieuses des blogueurs du fitness et des gourous du bien-être (ils ne sont pas parfaits non plus, soit dit en passant).

D'un autre côté, ne méritons-nous pas tous de nous sentir bien et de garder notre corps heureux et notre esprit clair ? La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'adopter un mode de vie à 180 degrés pour être le meilleur de vous-même - il suffit d'adopter quelques petites habitudes saines et cohérentes que vous pouvez emporter avec vous tout au long de votre vie. Nous sommes allés voir des experts pour les ajustements les plus simples et les plus exploitables que vous puissiez apporter à votre routine quotidienne qui vous garderont sous tension, fabuleux et en meilleure santé.

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1 Trouvez un petit moyen d'ajouter plus d'étapes à votre journée.

Recherche approfondie trouve que nous, les humains, sommes trop assis, et Martha Gulati, MD , rédacteur en chef de l'American College of Cardiology's CardioSmart , nous l'a confirmé. Rapprochez-vous de vos 10 000 pas quotidiens et améliorez votre santé cardiaque, mentale et physique en changeant une seule routine quotidienne : garez-vous au bout du parking du bureau ; descendre du bus ou du métro un arrêt plus tôt et marcher la distance restante ; livrer un message en personne plutôt que d'envoyer un IM à un collègue ; ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator (même si vous ne pouvez gérer qu'un à deux étages à pied). Soyez actif autant que possible.

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deux Soyez simplement, même cinq minutes par jour.

Yoga pur l'instructrice Alison O'Connor croit qu'il faut passer du temps seul chaque jour. Prendre quelques minutes pour vous-même, loin des réseaux sociaux, du travail, des divertissements et de toute personne qui vous demande quelque chose, peut grandement contribuer à la santé mentale. Technologie de fossé et faites de vous votre priorité .

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3 Faites du sommeil une priorité absolue.

Le sommeil est l'une des activités les plus essentielles du corps humain. C'est pendant que nous dormons que notre corps est le plus efficace pour récupérer et se guérir, dit O'Connor. le un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil afin d'être la meilleure version d'eux-mêmes : concentrés, d'humeur égale, énergiques et faisant des choix sains et responsables. Dormir suffisamment aide également à éviter la dépression et à éloigner les hormones du stress, en évitant les excès alimentaires, les humeurs grincheuses, les envies de sucre et inflammation . Bref, rendez-vous service et privilégiez le sommeil.

4 Remplissez votre bouteille d'eau.

La plupart d'entre nous ne buvons pas assez de liquides (et non, le vin ne compte pas, le l'alcool déshydrate !). L'eau est tout simplement indispensable . Il aide votre peau à paraître fraîche, évacue les toxines de votre corps, aide à maintenir des fonctions intestinales saines (adieu, ballonnements gênants) et protège les muscles de la fatigue. Vous serez choqué de voir à quel point vous vous sentez différent lorsque vous commencez à faire de l'hydratation une habitude quotidienne non négociable - c'est satisfaisant, énergisant et gratuit. Si vous n'en possédez pas déjà une, investissez dans une jolie bouteille d'eau réutilisable, remplissez-la fréquemment et faites-en votre nouveau meilleur ami. (Et voici comment le nettoyer il est donc d'une propreté éclatante à chaque fois que vous l'utilisez.)

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5 Prenez quelques respirations profondes.

Vous pouvez joindre 60 secondes de respiration concentrée et ininterrompue à toute autre habitude quotidienne qui fait déjà partie de votre routine. Selon le Dr Gulati, se rappeler de faire une pause périodiquement et de passer une minute entière à se concentrer sur la respiration profonde et l'énergie positive peut vous aider. mieux gérer l'anxiété et le stress , car il calme le système nerveux sympathique, qui s'active en cas de stress , et vous aide à vous ancrer dans le présent.

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6 Portez quelque chose que vous aimez.

Se sentir confiant et heureux peut venir du fait de savoir que vous avez bonne mine, dit Taches de rousseur pour toujours styliste Carrie Greenberg. «Retombe amoureuse de ta garde-robe en la réutilisant, dit-elle. Dépoussiérez les pièces classiques et envisagez d'investir dans de nouveaux accessoires formidables. Mettez un point d'honneur à porter quelque chose qui vous fait vous sentir fantastique chaque jour. Lorsque vous vous sentez confiant et à l'aise dans votre peau, vous dégagez de la chaleur et de la confiance envers les autres, ce qui les fait se sentir bien aussi. D'une certaine manière, si vous vous habillez pour vous-même, vous vous habillez pour les autres sans même essayer.

7 Faites quelque chose dans la cuisine.

Les plats cuisinés à la maison sont plus qu'un moyen d'exprimer votre créativité et d'économiser de l'argent (au lieu de payer pour des plats à emporter ou au restaurant), explique le chef personnel et instructeur de fitness basé à New York. Alyssa Gagarine . Ce n'est qu'en cuisinant votre propre nourriture que vous pouvez être sûr de manger des aliments réels, entiers et non transformés », explique Gagarine. « Cela vous donne un contrôle total sur ce qui se passe dans votre corps. Faites le plein de fruits, de légumes, de grains entiers, d'œufs, de viandes, de fruits de mer, de noix, de graines et de légumineuses - et arrêtez de manger une fois que vous êtes rassasié.

8 Choisissez délibérément un ingrédient sain.

Même si vous n'êtes pas en mesure de préparer vos propres repas, le Dr Gulati suggère de choisir en toute conscience au moins un repas ou une collation saine par jour. Atteignez la banane dans le bol de fruits du bureau ou ajoutez un légume de plus à votre salade césar au poulet (les tomates raisins et les asperges sont deux options délicieuses). Une chose simple par jour qui est bonne pour vous peut, au fil du temps, prouver que vous avez le pouvoir d'agir et d'être en meilleure santé, dit-elle.

9 Faites attention à vos besoins.

Un certain nombre de choses peuvent nous faire nous sentir en meilleure santé, d'une minute à l'autre. Voilà pourquoi Ellen Friedrichs , une éducatrice en santé et sexualité basée à Brooklyn, New York, dit que nous devons évaluer nos besoins, à chaque instant. Déterminer ce qui va vous aider à vous sentir le plus équilibré et le moins stressé est le meilleur moyen d’être au top de votre santé physique et mentale. Apprenez à écouter ce que votre corps, votre peau, vos humeurs et vos réactions essaient de vous dire. Avez-vous vraiment besoin de ces chips, ou avez-vous simplement soif d'un grand verre d'eau ? Vous êtes épuisé, vous pouvez peut-être répondre non à un autre cocktail. Vous vous sentez éloigné de votre partenaire ces derniers temps ? Dis quelquechose. Il est probablement temps pour une soirée de rendez-vous bien méritée.

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dix Dites la vérité aussi souvent que vous le pouvez.

Agir avec intégrité - où tous vos mots et actions s'alignent sur vos croyances fondamentales - apporte la tranquillité d'esprit et un sentiment de liberté, dit O'Connor. Cela peut sembler difficile, mais elle pense que mentir ou ignorer vos principes pourrait vous rendre malade, à la fois mentalement et physiquement. Vivre une vie intégrée vous donnera un grand sentiment de satisfaction personnelle de vivre votre vie la meilleure, la plus honnête et la plus authentique.

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