Alors que je suis assis sur mon sectionnel, tapant sur mon ordinateur portable, mon téléphone n'est nulle part à portée de main. En fait, il est actuellement réglé en mode avion et caché dans ma table de chevet dans un avenir prévisible. Vous voyez, j'apprends à maîtriser l'art du minimalisme numérique, un terme popularisé par Cal Newport , auteur et professeur agrégé d'informatique à l'Université de Georgetown.

Dans Minimalisme numérique : choisir une vie ciblée dans un monde bruyant , (16 $; amazon.com ) Newport plaide en faveur d'un désencombrement numérique complet, une tâche qui nécessite réévaluer notre relation (souvent malsaine) avec la technologie . Comme il le définit, le minimalisme numérique est une « approche intentionnelle de la technologie qui implique un nombre limité d'activités en ligne ».

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Vous devez vous désencombrer numériquement pour y arriver - pour devenir le genre de personne qui peut s'éloigner de son téléphone sans, par exemple, s'inquiéter que tout le monde partage des mèmes sans vous. 'Le processus vous permet de vous concentrer sur quelques comportements en ligne qui vous rapportent beaucoup de valeur, tout en manquant joyeusement tout le reste', explique Newport.

Armé du désir de passer plus de temps loin de mon acolyte de verre et d'aluminium - et chemin moins de temps à faire défiler Instagram - j'ai essayé le désencombrement numérique. Voici comment vous aussi pouvez y arriver.

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1 N'appelez pas ça une détox.

Le terme « detox » – comme « nettoyage au jus » – implique qu'il s'agit d'une pause rapide. 'Mais faire une pause dans la technologie pour y revenir plus tard n'aide en rien à long terme', déclare Newport. Au lieu de cela, il préfère le « désencombrement numérique », où les nombreuses applications gênantes sont supprimées d'un téléphone ou d'une tablette en même temps. « Une fois que vous avez tout retiré, après réflexion, vous pouvez rajouter les applications qui comptent vraiment. » Essentiellement, c'est comme le programme Whole30 pour votre téléphone, l'approche Marie Kondo de la vie en ligne.

deux Affrontez vos données quotidiennes.

Peut-être que comme vous, je reçois chaque dimanche une notification push qui me dit exactement combien de temps j'ai passé à regarder mon écran. Avant mon désencombrement, ce nombre oscillait autour de 3,5 heures par jour, pour un total d'environ 24 heures par semaine. Cela signifie que chaque semaine, sans faute, je consacrais sans réfléchir une journée entière à mon téléphone. Que ce temps soit passé à feuilleter les gros titres de l'actualité, à rafraîchir mon flux Instagram ou à envoyer des recettes par SMS à mon père n'avait pas d'importance, c'était suffisant pour me convaincre de changer mes habitudes de consommation pour de bon.

3 Auditez vos applications.

Bien sûr, le désencombrement numérique s'applique à votre téléphone, mais il est également utile pour les trackers de fitness, les appareils domestiques intelligents, les tablettes et les ordinateurs portables. Newport suggère d'examiner tous les outils numériques qui réclament votre temps et votre attention en dehors du travail. (La phrase en dehors du travail est essentielle ici : vous ne pouvez minimiser vos applications professionnelles que jusqu'à un certain point avant que le patron ne commence à se demander pourquoi vous la fantômez sur Slack et par e-mail.) En fait, Newport va jusqu'à suggérer temporairement s'éloigner de tous les médias sociaux, des vidéos en streaming, des actualités en ligne et des jeux numériques. Il serait même avantageux pour vous de rappeler sur la messagerie texte. Si ce processus semble intense, c'est parce qu'il l'est. L'objectif, après tout, est de minimiser les distractions numériques de mauvaise qualité en échange d'une vie bien vécue.

4 Restez à l'écart pendant 30 jours.

La clé du désencombrement numérique n'est pas simplement de se débarrasser des applications, des services et des distractions, c'est de s'engager à rester à l'écart pendant un mois. Mon travail en tant qu'éditeur de style de vie exige que je sois au courant des tendances quotidiennes, donc je dois admettre que je ne pouvais pas me déconnecter complètement d'Internet pendant un mois entier. Mais j'ai fait mes adieux à mes applications préférées (au revoir, Instagram et Facebook !) et j'ai réduit les échanges de textes réguliers pendant deux semaines entières. Au début, le hiatus des médias sociaux et même de mon application Netflix de confiance m'a semblé insupportable, mais une fois que j'ai accepté, je pouvais me contenter de moins de technologie et de socialisation plus réelle, le processus est devenu quelque peu cathartique. Est-ce que je craignais de manquer les fiançailles ou le faire-part de naissance d'un ami ? Bien sûr. Mais éviter les comportements en ligne exigeants pour l'attention me permet de gagner du temps pour vivre ma propre vie de manière plus intentionnelle, sans ressentir le besoin de vérifier (ou de cliquer) sur celle de quelqu'un d'autre.

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5 Évitez le « coup d'œil rapide ».

La volonté seule ne suffit pas pour vous aider à traverser les affres du désencombrement numérique. J'ai appris cette leçon le premier jour, lorsque je me suis retrouvé à fouiller à plusieurs reprises dans mon sac à main pour simplement m'assurer que mon téléphone était toujours là. L'impulsion urgente de vérifier mon appareil est arrivée au moindre soupçon d'ennui, et il s'avère que Newport a un nom pour ce sentiment : le coup d'œil rapide. Il souligne que de nombreux sites Web adaptés aux mobiles ont été optimisés pour fournir une dose d'entrée immédiate et satisfaisante, ce qui explique pourquoi nous vérifions constamment pour nous assurer que nous n'avons pas manqué un texte, un tweet, une notification ou un appel.

6 Créez une certaine distance.

Newport appelle en ayant votre téléphone avec vous à tout moment, le modèle de compagnon constant. Pour briser cette habitude, il suggère d'abord de faire plus de choses sans votre téléphone. Si possible, laissez-le à la maison la prochaine fois que vous sortirez pour faire l'épicerie ou pour promener le chien. Il est surprenant de voir quelle différence des doses régulières de liberté de téléphone peuvent apporter, même si ces doses sont faibles, dit-il.

Ensuite, lorsque vous êtes à la maison, laissez votre appareil près de la porte d'entrée - traitez-le comme votre ancien téléphone résidentiel. (Vous vous souvenez, le truc avec le cordon bouclé ou l'antenne rétractable ?) Si vous craignez de manquer un appel important, activez la sonnerie. Si vous voulez rechercher quelque chose ou vérifier des textes, faites-le dans votre foyer, dit-il. Fondamentalement, vous n'êtes jamais censé vous pelotonner, vous blottir ou vous mettre à l'aise avec votre téléphone (réservez ces comportements à vos proches !). Cette méthode simple vous aidera à transformer votre relation avec la technologie à la maison.

7 Repensez votre temps libre.

Pendant la période de désencombrement, réfléchissez aux activités qui comptent vraiment pour vous. L'incorporation de passe-temps quotidiens, comme l'exercice, la lecture ou la réalisation de projets créatifs, mène à une vie de loisirs de haute qualité qui vous aide à vous épanouir au fil du temps, dit Newport. Si vous craignez de ne pas avoir le courage de tenir le coup pour un désencombrement numérique, commencez à faire ces choses avant de faire la pause. De cette façon, vous saurez quoi faire pour remplir votre temps une fois que vous n'aurez plus d'écran à regarder, dit-il.

8 Laissez (un peu) revenir la technologie.

Pour moi, il ne faisait aucun doute qu'un désencombrement numérique a changé mon quotidien. Mais la pause technique a pris fin, après 30 jours, après quoi je me suis reconnecté très soigneusement. N'ajoutez que les applications qui amplifient ou prennent en charge directement les choses qui vous intéressent vraiment, dit Newport. L'intention est tout.

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