L'idée que l'exercice et le sommeil sont en quelque sorte corrélés n'est peut-être pas une nouvelle choquante pour vous, mais les avantages de l'exercice sur le sommeil ne s'appliquent pas seulement aux rats de gym, aux athlètes et aux coureurs de marathon. Vous vous êtes peut-être résigné à une vie de sommeil médiocre, sachant que vous ne suivez pas une routine de remise en forme vigoureuse. Mais ce n'est tout simplement pas vrai ! Même une petite augmentation du nombre de pas que vous faites chaque jour – essayez les escaliers, descendez du train un arrêt plus tôt, faites une promenade rapide autour du pâté de maisons – pourrait rendre les siestes nocturnes plus reposantes. Et voici la science pour le sauvegarder.
Une étude menée par des chercheurs du département de psychologie de l'Université Brandeis, publié dans la revue Sleep Health de la National Sleep Foundation , montre des preuves prometteuses que l'activité physique, même un exercice à faible impact aussi courant que la marche, peut aider à améliorer la qualité du sommeil d'un individu. Et les résultats ont été particulièrement notables chez les femmes qui ont rejoint l'étude.
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Pour savoir si activité physique à faible impact , comme la marche, affecte positivement le sommeil chez les adultes en bonne santé, les chercheurs ont observé 59 participants sur une période de quatre semaines. Pendant ce temps, chaque individu a participé à une intervention « visant à augmenter [leurs] pas quotidiens comme résultat principal.' (Ici, l'intervention fait référence à un changement systémique des conditions, mis en œuvre par les chercheurs, pour évaluer ses effets physiologiques sur les participants, c'est-à-dire comment le changement/augmentation de l'activité physique est lié au sommeil.) Les chercheurs ont mesuré les participants activité quotidienne accrue avec un Fitbit Zip , en analysant simultanément la qualité de leur sommeil (autodéclarée avant, pendant et après l'étude).
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Selon les résultats et la conclusion de la recherche, plus d'activité était systématiquement liée à des Z plus profonds pour les participants :
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« En moyenne sur le mois, les minutes actives quotidiennes étaient positivement liées à la qualité du sommeil mais pas à la durée... [O]n jours où les participants étaient plus actifs que la moyenne, ils ont signalé une meilleure qualité et durée de sommeil chez les deux sexes. Les résultats suggèrent qu'une [activité physique] à faible impact est positivement liée au sommeil, plus chez les femmes que chez les hommes.'
Pour Le New York Times entretien avec Alycia Sullivan Bisson, étudiante diplômée et membre de l'équipe de recherche de l'Université Brandeis, la soi-disant augmentation de l'activité liée à un meilleur sommeil était beaucoup moins intimidante que vous ne le pensez : 7 000 par jour, ce qui représente un peu plus de cinq kilomètres de marche par jour.
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Bien qu'il s'agisse d'une étude observationnelle et qu'elle ne prouve donc pas (encore) un lien de causalité direct, ces corrélations positives entre l'augmentation des mouvements quotidiens et un meilleur sommeil suggèrent que même une légère augmentation de l'activité pourrait vous récompenser avec des résultats qui changent la vie. Cela semble hyperbolique, mais suffisamment de sommeil (et d'exercice, d'ailleurs) est un fondement non négociable de la santé physique, mentale et émotionnelle . Non seulement les effets à long terme de la privation de sommeil sont à la fois répandus et alarmants, mais une sieste de moins de sept heures peut provoquer des effets secondaires le lendemain qui vont d'une nuisance ( diminution de la concentration au travail ) à fatale (s'endormir au volant). Donc, même si c'est juste pour arrêter de se sentir épuisé tout le temps , Pourquoi ne serait pas vous vous promenez (ou marchez sur place, ou dansez autour du salon) dans le but d'attraper des Z plus doux et plus doux ?
