Dans notre société toujours active, il y a une grande tentation, et même une pression, de perturber le sommeil. En fait, il existe une véritable idée fausse selon laquelle la privation de sommeil est une sorte d'exploit héroïque, une indication vantarde de la façon dont vous travaillez dur, à quelle heure vous pouvez vous réveiller, du peu de sommeil dont vous (pensez) avoir besoin, à quel point vous êtes actif, social et occupé vous êtes.
Mais le sommeil n'est pas seulement une agréable récompense après une longue journée, et c'est certainement ne pas un signe de paresse ou de faiblesse. Sommeil suffisant, ce qui, pour les adultes, est défini comme au moins sept heures par nuit par le CDC - est un moteur absolument vital de chaque système physiologique du corps humain. Lorsque nous sommes privés de sommeil, ce qui est le cas de plus d'un tiers des adultes, notre santé et notre bien-être peuvent en souffrir de multiples façons : mentale, physique et émotionnelle.
Vous n'avez pas besoin d'avoir passé une nuit blanche ou de vous endormir au milieu d'une phrase pour être techniquement considéré comme privé de sommeil. En fait, vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous ne dormez pas assez, car vous ne vous sentirez peut-être pas particulièrement fatigué. Il existe de nombreux signes moins évidents de privation de sommeil qui vont au-delà du bâillement, de la somnolence à votre bureau ou des paupières lourdes. Mais dormir moins de sept heures par nuit est tout ce qu'il faut, et les effets sont subtils, mais cumulatifs. Dans son livre Pourquoi nous dormons : libérer le pouvoir du sommeil et des rêves , professeur et directeur du laboratoire de sommeil et de neuroimagerie de l'UC Berkeley, Matthew Walker, PhD, décrit une recherche scientifique qui conclut : dormir seulement six heures par nuit pendant 10 jours peut vous rendre aussi affaibli qu'une personne éveillée pendant 24 heures consécutives.
Pour éviter les problèmes de santé à long terme et améliorer votre quotidien, voici comment identifier sept signes sournois de manque de sommeil.
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1. Vous êtes exceptionnellement lunatique.
Le sommeil et la santé émotionnelle sont profondément interconnectés. Les patients souffrant d'anxiété et de dépression sont plus susceptibles de déclarer une insomnie chronique, selon statistiques de la Harvard Medical School . Et même une perte de sommeil partielle à court terme peut affecter négativement l'humeur, les perspectives et la qualité de nos relations les plus importantes. Si vous manquez de sommeil, vous êtes plus vulnérable à la mauvaise humeur, à l'irritabilité et aux défis de faire face au stress, dit Lauren Hale , PhD, professeur au programme de santé publique de l'Université Stonybrook et ancien rédacteur en chef du Santé du sommeil journal. La privation de sommeil et le stress peuvent également créer un cycle désagréable : anxiété rend l'endormissement plus difficile, puis le manque de sommeil nous rend plus sensibles aux pressions de la vie quotidienne, explique-t-elle.
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2. Votre productivité et vos performances baissent.
La privation chronique de sommeil peut affecter négativement nos capacités à raisonner, à nous concentrer et même à trouver les bons mots pour décrire des choses simples, créant un effet cumulatif et monumental sur le lieu de travail. En fait, l'insomnie à elle seule coûterait à l'économie américaine 63,2 milliards de dollars par an en perte de productivité, selon la faculté de médecine de Harvard . Souvent, nous pensons qu'il est absolument essentiel de rester éveillé tard pour terminer des projets de travail ou préparer des présentations. Mais, il s'avère, arrêt travailler à temps pour se détendre et passer une bonne nuit de sommeil est généralement le meilleur moyen d'améliorer la productivité et les performances globales.
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Dans un large éventail d'études sur le sommeil remontant à près de 40 ans, Robert Stickgold , PhD, directeur du Center for Sleep and Cognition de la Harvard Medical School, a découvert que le sommeil et les rêves nocturnes favorisent un nouvel apprentissage, une consolidation de la mémoire et une plus grande créativité. Dernièrement, cependant, Stickgold a également montré dans de nouvelles expériences que les siestes diurnes peuvent faire autant de bien au traitement de la mémoire qu'une nuit de sommeil complète. Les siestes semblent même l'emporter sur le café comme coup de pouce pour la journée de travail (bien que boire une tasse de café avant de faire une sieste soit connu pour être le combo ultime pour me remonter le moral). La caféine augmente le pouvoir cognitif jusqu'à une demi-heure, mais le sommeil prend en fait les informations récentes que vous avez apprises et les classe afin que vous puissiez assimiler plus efficacement les nouvelles informations, Stickgold a dit Temps magazine .
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3. Votre appétit est insatiable et/ou vous prenez du poids.
En 2004, un projet de longue haleine à grande échelle Une étude de cohorte de sommeil du Wisconsin a montré ont constaté que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont plus susceptibles d'être en surpoids. Ce groupe présente des niveaux réduits de leptine, une hormone qui supprime l'appétit, ainsi que des niveaux élevés de ghréline, une hormone stimulant la faim. Lorsque nous sommes trop fatigués, nous avons tendance à prendre plus de collations plus souvent et à céder aux envies de gratification instantanée, des envies que nous pourrions autrement résorber.
Plus récemment, des chercheurs ont identifié un lien étroit entre le manque de sommeil et un risque accru de développer un diabète de type 2, un trouble métabolique fréquemment déclenché par la suralimentation et l'obésité. Cela a incité la revue médicale Lancette se disputer que, compte tenu du mode de vie 24h/24 et 7j/7 des sociétés modernes, les médecins du monde entier devraient travailler plus dur pour motiver leurs patients à profiter d'un sommeil suffisant afin de prévenir et de traiter à la fois l'obésité et le diabète.
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4. Votre peau souffre.
Yeux rouges et gonflés, cernes sous les yeux , et les coins de la bouche tournés vers le bas ont tous été facilement identifiés chez les personnes privées de sommeil qui ont participé à un Étude de l'Université de Stockholm . Les gens peuvent généralement dire si vous avez eu une nuit agitée, explique Lauren Hale. Même de petites quantités de privation de sommeil affectent votre apparence. Alors qu'un bon correcteur peut vous aider à feindre un visage reposé, ce n'est pas une solution à long terme pour un teint frais et une peau saine. Un sommeil suffisant et de bonne qualité devrait être un pilier de toute routine de soins de la peau.
5. Votre jugement vacille.
La lecture précise des situations sociales et la prise de bonnes décisions dépendent fortement de la capacité du cerveau à traiter les émotions. Mais lorsque les gens manquent de sommeil, la région du cerveau impliquée dans le traitement des émotions, le cortex préfrontal , s'endort essentiellement, selon un chercheur sur le sommeil de la Harvard Medical School William Killgore , PhD. Et il y a des preuves que la somnolence rend les gens sournois aussi : les employés privés de sommeil sont plus susceptibles de faire des économies et de s'attribuer le travail des autres, selon des recherches examinées par des psychologues organisationnels. Thomas W. Britt et Steve M. Jex dans leur nouveau livre S'épanouir sous le stress . Pourquoi? Vraisemblablement, écrivez Jex et Britt, ne pas avoir assez de Z's entraîne une diminution de la maîtrise de soi.
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6. Votre libido faiblit.
La fatigue peut être un facteur important lorsqu'il s'agit de savoir pourquoi les femmes ne sont pas d'humeur sexuelle. En particulier, les femmes qui s'occupent d'enfants et de parents vieillissants déclarent souvent être trop épuisées pour l'intimité à la fin de la journée, selon le Clinique Mayo . Et non traité apnée du sommeil —un trouble du sommeil qui perturbe la respiration et qui toucherait plus de 18 millions d'Américains—a également été lié à perte de libido chez les femmes . Si vous pensez que votre libido décroissante ou tout autre symptôme de fatigue persistante peut être lié à un problème de santé grave, comme l'apnée du sommeil ou l'insomnie, il est important de rechercher un traitement pour le problème sous-jacent.
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7. Vous devenez somnolent pendant la journée.
C'est un signe de privation de sommeil qui peut sembler assez évident, mais se sentir épuisé pendant la journée est un grand signal d'alarme indiquant que vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Et les symptômes peuvent être plus subtils que de bâiller toutes les cinq minutes ou d'avoir besoin d'une perfusion intraveineuse de café pour se tenir droit (pensez à s'endormir pendant une réunion ennuyeuse). Et la somnolence diurne est plus qu'une simple nuisance, c'est aussi un problème majeur de santé publique. Le CDC rapporte que plus de 30% des Américains souffrent de manque de sommeil chronique , avec des conséquences potentiellement mortelles : on estime que somnoler au volant cause jusqu'à 6 000 décès sur la route par an .
Au cas où cela ne serait pas clair, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, et de plus en plus, l'utilisation avant le coucher de tablettes, de téléphones et d'autres écrans semble être un facteur important contribuant à notre dette collective de sommeil, selon Vigoureux. L'utilisation d'écrans en fin de soirée supprime non seulement l'augmentation normale de la mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du sommeil, mais elle nous accélère lorsque nous devrions nous détendre, déclare Hale : que vous regardiez la télévision ou que vous vous engagiez sur les réseaux sociaux, le L'expérience peut être très stimulante sur le plan psychologique, augmentant la vigilance et rendant l'endormissement plus difficile. Il est si important d'éteindre avant le coucher. Essayer en train de lire , journalisation , élongation , ou alors méditer pour aider votre esprit et votre corps à se détendre avant que les lumières ne s'éteignent.
