6 LOISIRS CRÉATIFS POUR SOULAGER LE STRESS - GESTION DU STRESS ET DE L'ANXIÉTÉ

Un peu de créativité peut maîtriser votre stress.

En termes simples, faire preuve de créativité donne à votre esprit et à votre corps une pause face au barrage constant de stress. 'Lorsque nous utilisons notre corps, comme dans la danse, ou nos mains, comme pour dessiner ou colorier, notre esprit fait de la place pour l'activité que nous faisons à la place du stress que nous ressentions auparavant', explique Sarah Pace, coach personnel en santé et entraîneur. 'Demander à notre cerveau de se concentrer sur quelque chose de physique nous met dans une sorte d'état méditatif, libérant de la dopamine et ralentissant notre respiration.'

Par example, recherche publiée en 2018 en sciences du comportement ont constaté que les thérapies par les arts créatifs (art, musique, danse, théâtre) préviennent le stress et améliorent la gestion du stress. '[Ces activités créatives] nous donnent un répit temporaire pour nous concentrer sur les problèmes quotidiens que nous rencontrons', déclare Chloe Carmichael, PhD, psychologue clinicienne et auteur de Énergie nerveuse : exploitez le pouvoir de votre anxiété . 'De plus, l'ouverture de notre capacité créative peut nous aider à résoudre plus efficacement les problèmes, ce qui peut réduire le stress.'

Les passe-temps pour promouvoir le soulagement du stress ne sont limités que par votre imagination. Les activités apaisantes ne doivent pas toujours être coûteuses, ne nécessitent pas d'expertise et ne doivent pas prendre beaucoup de temps. 'Les activités créatives à leur meilleur suscitent un état de flux, un sentiment d'engagement et de lâcher-prise, sans contrôle conscient', déclare Margaret Moore, coach exécutif, PDG de Wellcoaches Corporation , et co-auteur de Organisez vos émotions, optimisez votre vie . En d'autres termes, 'l'esprit contrôlant et pensant est mis de côté pendant les états de flux créatifs, ce qui fait du bien même si l'activité est intense, ce qui détourne votre esprit des choses'.

En savoir plus sur les loisirs créatifs - et comment les pratiquer - n'est souvent qu'à un clic. YouTube, par exemple, n'est qu'une ressource fabuleuse pour regarder des tutoriels et écouter des leçons. Pace recommande également de rechercher des groupes d'apprentissage et des clubs en ligne et via les réseaux sociaux . Voici quelques idées de passe-temps créatifs et anti-stress pour vous aider à démarrer.

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un Danser

La danse libre, les séances d'entraînement de danse ou la danse dirigée sont toutes d'excellentes options pour ce soulagement du stress soutenu par la recherche. Université d'État de Pennsylvanie ont constaté que la danse diminue le stress, tout comme les autres formes d'exercice. Dansant libère des endorphines , les hormones du bonheur, qui font que votre corps et votre esprit se sentent bien rapidement. Vous souhaitez apprendre un nouveau pas ou une nouvelle technique de danse ? YouTube ne manque pas de vidéos de danse éducatives divertissantes et stimulantes, des claquettes au ballet en passant par le hula. Voyez si votre salle de sport propose des séances d'entraînement de danse. Il peut également y avoir des programmes éducatifs pour adultes offrant des cours de danse aux membres de la communauté. Mais la vérité est que tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de la bonne musique et d'un peu d'espace pour vous mettre au rythme de manière informelle.

deux Art

Dessiner, esquisser, colorier, peindre : tous ces passe-temps vous permettront de vous concentrer sur votre projet créatif plutôt que sur vos soucis. En réalité, recherche de Harvard a conclu que le dessin et la peinture, en particulier, soulageaient le stress. Pour moins de 10 $, vous pouvez télécharger une application comme Procréer pour une expérience de croquis numérique, ou consultez les cours proposés par votre musée d'art, votre bibliothèque ou votre magasin de fournitures d'art local. Encore une fois, consultez Internet pour des tutoriels d'art gratuits et amusants, et ne négligez pas les avantages des livres de coloriage pour adultes.

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3 L'écriture

Tenir un journal, écrire des nouvelles ou écrire des lettres est connu pour aider à soulager le stress. Des chercheurs de Harvard ont trouvé qu'écrire sur vos émotions diminue le stress, purement et simplement. Réglez une minuterie sur 10 minutes environ et écrivez en continu. Vous serez surpris de ce qui se retrouve sur la page, et à quel point vous vous sentez mieux.

4 Jouer d'un instrument

Remarquez à quel point vous vous sentez heureux après avoir écouté votre morceau ou votre liste de lecture préférée ? Créer de la musique est la même chose, non seulement cela vous permet de vous exprimer, mais le son peut évoquer un état émotionnel. Une recherche publiée dans le Federal Practitioner a trouvé qu'apprendre à jouer d'un instrument procure une libération émotionnelle et qu''il est prouvé que jouer d'un instrument provoque des changements cérébraux qui influencent positivement le fonctionnement cognitif et diminuent le stress'. Il n'est pas aussi difficile de trouver des occasions d'apprendre un instrument qu'on pourrait le croire. Il existe des applications pour apprendre à jouer de la batterie, de la guitare, du piano et même du ukulélé ( Simplement Piano n'est qu'un exemple d'application gratuite pour des instructions faciles à suivre). YouTube, bien sûr, dispose d'un large inventaire de vidéos pédagogiques. Et vous pouvez toujours demander des cours individuels ou en groupe (ou des recommandations d'instructeurs) dans un magasin de musique local.

5 Tricot

Le tricot est un autre passe-temps remarquablement méditatif. UNE étude publiée dans le Journal britannique d'ergothérapie ont montré qu'une pratique régulière du tricot améliorait le bien-être personnel ; il a également trouvé une relation entre la fréquence du tricot et le sentiment de calme et de bonheur. Parcourez YouTube pour d'excellents tutoriels de tricot et planifiez du temps hebdomadaire régulier pour tricoter. Mieux encore, invitez un ami à se joindre à vous !

6 La photographie

Pointez, zoomez et cliquez pour faire fondre votre stress et vous n'avez pas besoin d'un appareil photo coûteux pour faire de la photographie amateur un passe-temps. L'utilisation de votre téléphone est une excellente option pour les clichés quotidiens qui vous rendent heureux et puisent dans votre cerveau créatif. Selon recherche de l'Université de Lancaster , prendre des photos tous les jours améliore le bien-être. Il vous encourage à ralentir et à trouver un sens aux petites choses de tous les jours, ainsi qu'à promouvoir l'activité physique et plus de temps dehors , qui sont également d'excellents réducteurs de stress.