Chaque mois de janvier, les gens sont inspirés pour apporter un changement dans un (ou plusieurs) aspect de leur vie, que ce soit leur santé, leurs habitudes, leur maison, leur carrière ou leurs relations. Bien qu'une nouvelle année soit souvent synonyme de définition d'objectifs, créer des aspirations pour votre avenir est bénéfique pour votre santé mentale et votre bien-être à tout moment de l'année. En fait, le fait de se fixer des objectifs, qu'ils soient professionnels, personnels ou les deux, améliore notre productivité, notre satisfaction et notre perspective. De plus, cela est vrai que nous réussissions ou non à atteindre ces objectifs. Ici, des experts en bien-être expliquent pourquoi nous devrions nous fixer des objectifs, comment ils nous aident de manière holistique et comment trouver la doublure argentée lorsque nous n'accomplissons pas ce que nous espérions.

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Pourquoi devrions-nous fixer des objectifs, de toute façon?

D'un point de vue psychologique, créer des objectifs engage le système d'activation réticulaire dans notre cerveau , selon coach de vie et expert en santé mentale Emilie Rivera . Cette partie de notre esprit favorise organiquement l'engagement et l'attention nécessaires pour reconnaître les étapes et les opportunités qui nous aident à atteindre nos objectifs. Lorsque nous n'élaborons pas de plans sur la façon dont nous voulons que notre vie change ou s'améliore, nous passons à côté des avantages de cette partie de notre cerveau. 'Lorsque nous ne parvenons pas à diriger notre attention et à nous concentrer sur l'établissement d'objectifs, nous pouvons plus facilement être distraits et perdre la motivation nécessaire pour créer la vie que nous désirons et méritons', explique-t-elle.

Un autre avantage psychologique de l'établissement d'objectifs est qu'il nous met au défi de nous connecter à notre intuition lorsque nous pensons à nos résolutions. Comment venir? Nous savons tous ce que nous voulons ou ce que nous espérons ; il suffit de prendre le temps et l'énergie de mettre ces espoirs en pratique pour arriver au résultat, explique Jessie Reibman, directrice exécutive de L'espace pour le bien , une organisation à but non lucratif de formation et de développement des talents. Le simple fait d'écrire les objectifs spécifiques et concrets auxquels nous pensons les met en action.

'Nous fixons généralement des objectifs pour atteindre un résultat, qui ne peut être atteint qu'en modifiant nos comportements', poursuit-elle. 'Plus nous pouvons obtenir de détails et de détails sur ce que nous voulons réaliser et comment nous y parviendrons, plus nous aurons de chances de réussir.'

Lorsque nous fixons des objectifs, nous établissons un système de responsabilité qui permet également de mesurer les progrès au fil du temps. Les objectifs sont utilisés dans le domaine de la santé mentale comme un moyen de montrer les progrès, dit Stensby , à thérapeute conjugal et familial agréé . «Lorsque vous pouvez mesurer où vous en êtes au début et comment vous changez en fonction de marqueurs définis, vous pouvez montrer le changement», déclare Stensby. 'Sans identifier ce que vous voulez changer, il est difficile de saisir cette progression.'

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Donc, vous n'avez pas atteint cet objectif. Que pouvez-vous apprendre ?

Bien sûr, nous ne pouvons pas (et ne pouvons pas) atteindre tous les objectifs que nous nous fixons. Non seulement c'est OK, mais cela offre en fait une opportunité d'apprendre et d'aller de l'avant, plus fort qu'avant. Ce n'est jamais idéal, mais il y a de la valeur à « échouer » à atteindre un objectif ou à s'en tenir à cette résolution.

'Nous pouvons discerner ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné afin de pouvoir cultiver une meilleure concentration, un meilleur état d'esprit et des actions', déclare Rivera. « Nous pouvons réévaluer et identifier les habitudes et les modèles en place qui travaillent contre nous ; nous pouvons les éliminer plus délibérément et les remplacer par des modèles et des habitudes qui favorisent notre capacité à réussir et à créer la vie que nous désirons.

En fait, le processus d'essayer, d'échouer et d'apprendre de l'échec peut en fait apporter plus de valeur que la réalisation continue. Jenny Black, thérapeute conjugale et familiale agréée et fondatrice de Soins de traumatologie des médias , explique que parfois nous nous fixons un objectif, mais la vie a quelque chose de différent en tête. Au lieu de cela, cela nous donne ce dont nous avons besoin, plutôt que ce que nous voulions initialement. C'est une leçon essentielle d'acceptation.

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Rendez le processus de définition des objectifs réalisable.

Plutôt que de considérer vos objectifs comme audacieux et inaccessibles, ou quelque chose que vous n'envisagez que fin décembre ou début janvier, changez votre perspective vers une approche plus fluide. L'idée est de faire des progrès graduels, et vous ne pouvez le faire qu'en développant des routines qui encouragent la motivation continue. Voici quelques bonnes astuces pour vous lancer.

Faites de votre objectif un jeu.

Le plaisir et les jeux sont les motivations ultimes lorsque nous sommes jeunes, et ils le sont toujours lorsque nous sommes adultes, peut-être sous différentes formes. Incluez une compétition amusante ou même saine dans votre établissement d'objectifs. Choisissez un cours de danse qui ne ressemble pas à un entraînement typique. Récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez si vous méditez pendant cinq minutes chaque jour pendant une semaine. Ou voyez qui peut faire le plus de pas par jour entre vous et un ami. 'Plus nous vieillissons, plus nous devons fabriquer le jeu qui est venu naturellement quand nous étions enfants', explique Black.

Assurez-vous que l'objectif vous inspire.

Se fixer un objectif qui vous inspire est la clé pour y parvenir, selon Niseema Dyan Diemer, thérapeute conjugale agréée, spécialiste des traumatismes et coanimatrice de ' L'émission de radio Positive Mind ' Podcast. Lorsque vous imaginez atteindre votre résolution ou pensez au travail nécessaire pour en faire une réalité, cela devrait vous exciter et vous encourager, et non éreinté ou craintif.

Essayez « être » au lieu de « faire ».

Plutôt que de vous demander où vous voulez être dans cinq ans, demandez-vous qui tu veux être. Ce simple changement de mot peut être un moyen puissant de définir des objectifs authentiques. Ne fixez pas d'objectifs en faisant plus, en ayant plus ou en devenant plus ; au lieu de cela, construisez des aspirations autour de la façon dont vous pouvez être la meilleure version de vous-même.

Commencer petit.

Un jour, vous atteindrez le sommet de la montagne, avec une vue imprenable et un magnifique lever de soleil, mais pour l'instant, prenez un moment pour admirer le rocher sur lequel vous escaladez. Lorsque nous commençons à faire de petits pas significatifs, dit Reibman, nous sommes plus susceptibles de continuer à marcher. Donc, si un objectif que vous vous êtes fixé est d'avoir une alimentation plus saine, commencez par vous engager à ajouter un légume à chaque repas. Ce n'est pas écrasant, et vous pouvez y ajouter à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec votre assiette colorée.

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