Vous vous sentez stressé ? Avoir de l'auto-compassion - et ne pas être si dur avec soi-même - peut être une stratégie utile non seulement pour s'en sortir, mais aussi pour s'épanouir pendant les périodes difficiles, selon un Étude de 2016 sur la santé mentale des étudiants universitaires . Résultats de l'étude, publiés dans la revue Personnalité et différences individuelles , ont constaté que les élèves qui ont signalé une augmentation de l'auto-compassion au cours de leur première année à l'école se sentaient également plus énergiques, optimistes et engagés, ont constaté les chercheurs.

La première année d'université peut être pleine de facteurs de stress inattendus. Des chercheurs canadiens, dirigés par Katie Gunnell, PhD, dans le cadre de sa recherche doctorale à l'Université de la Colombie-Britannique, voulaient voir si le niveau d'auto-compassion des étudiants les aiderait à faire face. Ils ont recruté 189 étudiants de première année et leur ont fait remplir chacun un questionnaire, au début de l'année scolaire et à nouveau cinq mois plus tard.

Les questionnaires ont été conçus pour évaluer les trois composantes de l'auto-compassion : la pleine conscience (contre la sur-identification), la bienveillance (contre l'auto-jugement) et l'humanité commune (contre l'isolement). On a demandé aux participants à quelle fréquence ils étaient d'accord avec des déclarations telles que lorsque quelque chose me dérange, j'essaie de garder mes émotions en équilibre, et quand je me sens déprimé, j'ai tendance à avoir l'impression que la plupart des autres sont probablement plus heureux que moi.

Les chercheurs ont découvert qu'une augmentation de l'auto-compassion au cours de ces cinq mois était liée à une augmentation des sentiments liés à la compétence, à l'appropriation de ses comportements (autonomie) et à la connectivité avec les autres. L'optimisme, les niveaux d'énergie et les niveaux de motivation ont également augmenté.

Étant donné que l'étude n'incluait que des étudiants universitaires de première année, les résultats pourraient ne pas se généraliser à toutes les populations, a déclaré Gunnell, maintenant professeur adjoint de psychologie à l'Université Carleton.

Cependant, d'autres recherches publiées montrent que l'auto-compassion peut être utile dans d'autres contextes, en particulier en période d'échec, de transition ou de revers, a-t-elle déclaré à RealSimple.com. Par exemple, les co-auteurs de Gunnell ont également découvert que l'auto-compassion peut être utile pour les athlètes féminines d'élite confrontées à des événements négatifs.

Mais l'auto-compassion ne se limite pas à s'offrir un une marguerite ou en réservant un massage professionnel . Si vous êtes le genre de personne qui a tendance à être dur envers vous-même, dit Gunnell, cela peut en fait nécessiter un peu d'effort et d'introspection. Voici quelques astuces réalisables pour cultiver une certaine compassion pour vous-même, en particulier grâce à la journalisation .

1. Traitez-vous comme vous traiteriez un ami qui vit la même chose.

Une stratégie qu'elle recommande est de tenir un journal sur les événements négatifs comme si vous réconfortiez votre ami qui a vécu quelque chose de négatif, dit-elle. Il est important de maintenir l'équilibre entre vos pensées positives et négatives – essayez de ne pas trop vous focaliser sur les pensées négatives.

2. N'oubliez pas de garder les choses en perspective.

Il peut également être utile de reconnaître et d'écrire sur la façon dont d'autres personnes subissent également des revers similaires, ajoute Gunnell, et sur la manière dont cela fait partie d'une expérience mondiale commune.

3. Mais ne faites pas de bébé vous-même.

Il est important de reconnaître qu'avoir de l'auto-compassion ne signifie pas renoncer à soi-même, ne pas travailler dur en premier lieu ou s'absoudre de ses responsabilités. Être compatissant envers soi-même signifie que vous êtes ouvert à votre souffrance et que vous offrez du soutien et de la compréhension envers vous-même, dit-elle. Cela peut aider les gens à assumer la responsabilité des revers des échecs, à reconnaître le revers sans jugement et à reconnaître que tout le monde fait des erreurs et que vous pouvez apprendre de ces expériences.

De cette façon, ajoute-t-elle, l'auto-compassion peut promouvoir des mentalités saines et mécanismes d'adaptation adaptatifs pour quand les choses se corsent.