Il y a plusieurs années, j'ai reçu un appel d'une société historique locale. Ils avaient trouvé mon journal de collège ! Chez Bonne Volonté ! Puis-je envisager de le donner à la société historique ? Étant donné qu'une grande partie de ma vie au collège consistait en des trajets en bus ennuyeux, des béguins pour des garçons inaccessibles et une peur des équations mathématiques impliquant des décimales, je ne pouvais pas croire que quelqu'un serait intéressé par mes réflexions de jeunesse.

Mais, j'ai appris, les journaux sont une ressource importante. Ils ne sont pas réservés aux personnalités importantes comme Virginia Woolf et Anne Frank. Ils montrent aux historiens comment les gens vivaient et expliquent aux spécialistes des sciences sociales ce qui préoccupe les gens ordinaires. J'ai donc donné à la société la permission de conserver le journal, tant qu'il est resté scellé jusqu'à ma mort. (J'avais des choses très sarcastiques à dire sur mes camarades de septième année que je préférerais garder le silence.)

Bien sûr, quand j'ai écrit dans ce journal, je ne pensais pas à l'histoire. Je pensais à canaliser ma rage, mon chagrin et mes aspirations de manière sûre. Je me souviens du soulagement que j'ai ressenti après avoir libéré mes sentiments les plus inconvenants et les plus puissants et savoir qu'ils étaient privés. Personne ne pouvait me juger. Et je me sentais mieux. Alors pourquoi j'ai arrêté ? Eh bien, certains d'entre nous abandonnent l'écriture de leur journal lorsque le rythme effréné de la vie prend le dessus; nous commençons à associer l'écriture au travail. Ou nous développons suffisamment de conscience de soi pour que l'idée de mettre des pensées sur du papier (ou des pixels) nous rende mal à l'aise.

Mais ces dernières années, tenir un journal est moins un passe-temps enfantin qu'une tendance à la pleine conscience dans l'air du temps. Témoin l'éclosion des tableaux Pinterest consacrés au bullet journal (nous en parlerons plus tard), la fétichisation des cahiers Moleskine et l'influence des défenseurs de la journalisation comme Gretchen Rubin. Il s’avère également qu’il existe un corpus de recherche toujours croissant sur les nombreux avantages de la journalisation. Des études suggèrent que cette habitude peut renforcer votre système immunitaire, abaisser votre rythme cardiaque et atténuer certains symptômes de dépression, d'anxiété et de SSPT. Tenir un journal peut également améliorer votre image corporelle, même si vous n'écrivez pas (vraiment) votre poids.

Donc, que vous recherchiez la paix, la perspective ou un débouché créatif, il existe une méthode de journalisation qui pourrait vous aider.

Si vous voulez travailler à travers les émotions

Les preuves montrent que le fait d'étiqueter vos émotions apaise votre expérience de celles-ci. D'après Beth Jacobs, PhD, psychologue clinicienne à Chicago et auteur de Écrire pour l'équilibre émotionnel et le prochain Un journal bouddhiste . Il y a une libération incroyable lorsque les émotions deviennent tangibles et visibles, hors de votre tête et dans le monde d'une manière contenue et auto-contrôlée, dit-elle.

Mais méfiez-vous de la tendance à simplement vomir. Au lieu de cela, Jacobs recommande de vous accorder environ 30 minutes (ou trois pages, selon la limite que vous préférez) pour vous exprimer sur tout ce qui vous passe par la tête. Passez ensuite un peu de temps (environ 10 minutes) à rédiger une affirmation positive ou des questions à méditer après la rédaction du journal. Vous pouvez également vous regarder d'un point de vue extérieur. Relisez tout ce dont vous avez parlé pour la dernière fois dans votre journal, en prétendant que quelqu'un d'autre l'a écrit, et passez du temps à le recadrer. Que demanderiez-vous à la personne qui a écrit ces mots ? Que suggéreriez-vous à cette personne pour aller de l'avant ?

Un autre exercice utile pour surmonter la tristesse et la douleur consiste à écrire sur votre meilleur moi possible, la personne que vous seriez si tout se passait bien. Quel travail auriez-vous ? Où vivriez-vous ? Quelles mesures prendrez-vous pour atteindre cette version de vous-même ? Une étude a révélé qu'écrire sur le moi idéal était au moins aussi bénéfique que d'écrire sur un traumatisme. Vous devenez l'auteur de votre propre histoire d'une manière littérale, dit Jacobs.

Si vous voulez vous organiser

Un bullet journal est un journal d'un mois avec un index, des listes de tâches, des événements, des notes et des réflexions. Vous pouvez en acheter un préfabriqué ou créer le vôtre à l'aide d'un cahier à grille pointillée d'une entreprise comme Leuchtturm1917 ou Moleskine. Un bullet journal (ou bujo, comme disent les cognoscenti) est presque infiniment flexible : il peut être utilisé pour la planification à chaque instant, la définition et le suivi de plans et d'objectifs à long terme, ainsi que pour l'écriture et le dessin créatifs.

Pour certaines personnes (moi), ce niveau de liberté peut être terrifiant. Pour les autres, c'est utile. Mon travail n'est pas structuré, donc le bullet journal concentre mon attention, déclare Jolenta Greenberg, comédienne à New York et co-animatrice du podcast. Selon les règles , qui utilise son bullet journal pour enregistrer des événements, des affirmations et des pensées personnelles. J'aime mon bullet journal à cause de mon anxiété.

Un bullet journal est également bon pour les personnes soucieuses du détail qui recherchent un sentiment de contrôle, car il conserve les tâches quotidiennes et mensuelles et les activités créatives au même endroit. Greenberg trouve cela apaisant. J'adore jouer avec la calligraphie et l'écriture manuscrite, dit-elle. J'ai des règles et différentes couleurs d'encre. Il puise dans la personne en moi qui aime acheter des fournitures scolaires.

Si vous voulez vous mettre à l'écoute de votre créativité

Un journal n'a pas besoin d'être basé sur du texte. Il peut s'agir d'un carnet de croquis multimédia ou d'un album avec des photos et de l'art. Jim Henson et Kurt Cobain tenaient tous deux des journaux remplis de dessins et de mots. Comme Kendra Levin, coach de vie pour écrivains et auteur de Le héros c'est toi , dit-il, un journal peut être le disque dur externe pour les souvenirs de toute votre vie. Vous pouvez incorporer des autocollants et des talons de billets de concerts et de pièces de théâtre significatifs. Vous pouvez ajouter des photos de famille et des cartes postales anciennes.

Ou essayez de tenir un journal avec des mots clés : Levin suggère de méditer sur vos expériences de la journée et d'écrire les mots, les phrases et les images qui vous viennent à l'esprit sans faire le moindre effort pour les relier. (Pourquoi être linéaire du tout ? Écrivez-les sur toute la page, en lettres bulles et en script, petits et grands !) Vous pourriez avoir un aperçu surprenant de votre psyché.

Si vous voulez être plus gentil

Vous vous sentez excessivement sarcastique ? Accablé et bouleversé par l'état du monde? Grincheux à propos d'un collègue? Des recherches ont montré que tenir un journal de gratitude – un endroit pour écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant – peut vous aider à vous sentir mieux dans votre vie et plus charitable envers les autres.

Dans une étude, les gens ont été invités à énumérer cinq choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants une fois par semaine pendant 10 semaines. Par la suite, ils se sont sentis plus optimistes et satisfaits de leur vie que les participants des groupes témoins. Ils se sentaient également mieux physiquement, avec moins de maux de tête, de toux, de nausées et même de boutons. D'autres études ont montré que les expressions de gratitude sont associées à une amélioration du sommeil et des sentiments de connexion avec les autres.

Pour pratiquer le journal de gratitude, notez trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un cahier ; faites-le tous les quelques jours ou toutes les semaines. Vous pouvez être aussi noble ou aussi mondain que vous le souhaitez. Aujourd'hui, par exemple, j'écrirais que je suis reconnaissant pour la magnifique pensée violette que j'ai vue dans un catalogue de graines, pour mon chat timide qui a choisi de s'asseoir sur mes genoux, pour les frites de courgettes de Trader Joe, pour avoir pu m'aider de mon mieux. ami a trouvé un sac à dos en cuir abordable mais mignon sur eBay, et pour le fait que l'écriture de cette histoire m'a rappelé le moment où mon enfant de 3 ans a confondu les mots journal et diarrhée.

Si vous voulez mieux dormir

La journalisation nocturne peut être une excellente aide au sommeil. Lorsque vous mettez vos pensées dans un livre que vous pouvez littéralement fermer, vous pouvez prendre tout ce qui vous passe par la tête toute la journée et le mettre dedans, dit Levin.

Alternativement, vous pouvez préférer les pages du matin, une pratique discutée pour la première fois par Julia Cameron dans son livre séminal La voie de l'artiste . Dès le matin, quand vous êtes encore à moitié endormi, ou avant que notre ego ne soit éveillé, comme elle le dit dans le livre, écrivez trois pages dans un journal, puis arrêtez-vous. Juste radoter; n'essayez pas de fabriquer quoi que ce soit. Quand vous regardez en arrière, vous pouvez être étonné par ce que vous avez vécu. Savoir que vous allez tout lâcher le matin peut vous aider à mieux vous reposer la nuit.

Si vous n'êtes pas sûr de vouloir tenir un journal

Si commencer un journal est intimidant parce que vous vous inquiétez de ce qu'il faut écrire et si vous le faites bien, envisagez un format structuré, tel qu'un journal d'une phrase qui est un engagement si faible que vous ne pouvez pas tout gâcher . Un populaire, Questions et réponses par jour (17 $; amazon.com ), pose 365 questions sur tout, de ce que vous espérez à ce que vous portiez, une pour chaque jour de l'année. Sur cinq ans, vous répondez à la même question chaque, disons, le 1er janvier.

Chava Pinchuck, bibliothécaire à Beit Shemesh, Israël, l'aime Questions et réponses par jour journal pour la longue vision qu'il offre de sa vie. J'aime ça parce que certaines choses restent les mêmes au fil des ans et certaines choses changent, et c'est agréable de voir la progression, dit-elle. Même si je porte beaucoup les mêmes boucles d'oreilles !

Quelle que soit la forme que vous choisissez, la journalisation peut être une évasion, un régal, un instantané de qui vous êtes dans le temps et un type de thérapie. Lorsque vous pouvez vous écrire en tant que héros de votre propre histoire, vous savez que vous pouvez vous frayer un chemin à travers les moments les plus difficiles, dit Levin.

Utiliser une application

Bien qu'il soit prouvé que l'écriture à la main stimule la créativité et la mémoire, les applications téléphoniques sont terriblement pratiques. Les applications de journalisation très appréciées incluent Journey ( 2appstudio.com/voyage ), stockées dans Google Drive ; Penzu ( penzu.com ), qui propose des guides de gratitude, de prière, de grossesse et d'autres journaux ; et le premier jour ( dayoneapp.com ), qui mérite des éloges pour sa conception et son utilisation de métadonnées, telles que la musique que vous écoutiez et le temps qu'il faisait lorsque vous avez écrit. Quoi acheter

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